12 Makanan sehat untuk kulit cerah alami

Pasti semua orang terutama wanita menginginkan memiliki kulit yang sehat, akan tetapi untuk mendapatkannya tentunya bukanlah perkara yang mudah, apalagi jika kita tidak menjaga pola makan. Makanan menjadi salah satu hal yang sangat pokok untuk mendapatkan kulit sehat karena makanan adalah nutrisi utama bagi kulit, dalam hal ini kita harus memperhatikan kualitas makanan yang kita konsumsi seperti mempertimbangkan jumlah vitamin, mineral dan protein.
Makanan sehat untuk kulit
Makanan sehat untuk kulit

12 Makanan sehat untuk kulit cerah alami
  1. Paprika merah. Paprika merupakan sumber vitamin C yang sangat baik, sayur berwarna merah cerah ini jika dikonsumsi secara rutin akan membantu anda memperlambat proses penuaan.  Penelitian di Inggris menemukan 4.025 wanita yang mencukupi kebutuhan vitamin C memiliki tingkat kerutan pada kulit wajah mereka lebih sedikit dibandingkan mereka yang tidak. Sebagai sumber vitamin C paprika bisa menjadi pilihan yang sangat baik karena dalam setengah cangkir paprika cincang sudah cukup untuk membantu anda mencegah kerutan. 

  2. Buah blueberry. Manfaat buah blueberry sangat banyak sekali bagi kesehatan terutama kesehatan kulit, karena mengandung tinggi antioksidan. Antioksidan berperan aktif dalam melawan efek buruk radikal bebas yang menjadi pemicu utama penuaan dini. Dalam sebuah studi menemukan bahwa kandungan vitamin dan mineral dalam buah blueberry dapat mempercepat proses pergantian sel sekaligus melindungi kulit dari sinar matahari yang merusak. 

  3. Ikan salmon. Manafaat Ikan salmon sudah dikenal sejak lama karena mengandung tinggi asam lemak omgea-3.  Omega-3 mengandung alpha-linolenic acid yang membantu mengatasi kulit kering sekaligus membuatnya lebih halus, lembut, dan kenyal. Makanan yang mengandung lemak sehat seperti  salmon juga bermanfaat mengurangi peradangan dan membantu meringankan masalah kulit kronis. 

  4. Kacang-kacangan. Kandungan Lemak sehat termasuk omega-3 menjadi salah satu alasan kenapa jenis kacang-kacangan masuk dalam daftar makanan sehat untuk kulit. Selain itu kacang-kacangan juga memiliki kandungan vitamin E yang sangat baik untuk menjaga kesehatan kulit. 

  5. Buah alpukat. Vitamin E adalah nutrisi terbaik untuk kulit yang bisa anda dapatkan dari berbagai macam makanan dan buah-buahan termasuk buah alpukat. Vitamin E bermanfaat untuk membantu meringankan kondisi  kulit kering dan menjaga kesehatan kulit secara keseluruhan. Studi  menunjukkan terpenuhinya asupan vitamin E akan mengurangi efek buruk radikal bebas dan melindungi dari sinar UV yang dapat merusak kulit. 

  6. Buah jeruk. Buah jeruk mengandung tinggi vitamin C dan juga air sehingga mampu melembabkan kulit secara alami. Satu buah jeruk berukuran besar yang anda konsumsi akan membantu tubuh dalam memproduksi kolagen sehingga dapat menjaga elastisitas dan kesehatan kulit. 

  7. Coklat hitam. Siapa yang tidak suka dengan makanan yang satu ini, coklat adalah salah satu makanan yang paling populer di dunia, hampir semua kalangan tahu dan menyukai makanan yang satu ini. Coklat banyak digemari bukan hanya karena rasanya tapi juga manfaatnya yang banyak bagi kesehatan termasuk kesehatan kulit.  Coklat hitam diketahui mengandung tinggi antioksidan untuk melawan oksidasi yang diakibatkan oleh radikal bebas. Selain itu coklat hitam juga dapat menjadi obat stres karena dapat memperbaiki suasana hati seseorang. Perlu kita ketahui bahwa stres menjadi salah satu pemicu utama kerutan di wajah. 

  8. Buah anggur. Tidak berbeda jauh dengan blueberry anggur adalah sumber terbaik dari antioksidan yang sangat bermanfaat untuk menunda proses penuaan kulit.  Selain itu kandungan Resveratrol yang berasal dari kulit anggur akan memperlambat proses penuaan dan  melindungi kulit dari efek buruk sinar UV, tentunya ini menjadi kelebihan tersendiri bagi buah yang satu ini. 

  9. Yogurt. Makanan hasil dari fermentasi susu ini memang semakin digemari di Indonesia karena mengandung tinggi nutrisi terutama protein. Protein selain dapat membantu pertumbuhan otot juga dapat meningkatkan elastisitas kulit sehingga membuatnya menjadi lebih kencang. Mengkonsumsi satu porsi yogurt setiap hari bisa anda coba sebagai langkah untuk memenuhi kebutuhan nutrisi kulit. 

  10. Buah delima. Pernah membaca manfaat buah delima? Jika belum simak 10 manfaat buah delima dan kandungan nutrisinya. Buah dengan warna merah ini memang memiliki tampilan yang sangat menarik dan rasa yang lezat, tapi itu bukan menjadi alasan  utama kenapa buah delima begitu istimewa.  Sebenarnya buah yang berasal dari kawasan timur tengah ini dikemas dengan antioksidan polifenol untuk melawan radikal bebas dan memperlancar aliran darah ke kulit.  Dr. Bank mengatakan Antioksidan dalam buah delima dapat membantu mencegah munculnya garis-garis halus pada kulit. 

  11. Tomat. Tomat mengandung lebih banyak likopen dan karotenoid yang membuatnya dapat melindungi kulit anda dari sengatan matahari.  

  12. Sayur bayam. Sayur Berdaun hijau gelap ini memiliki kandungan beta-karoten dan antioksidan yang membantu memperbaiki  sel-sel kulit dan memperlambat tumbuhnya sel kanker kulit. Keuntungan lain mengkonsumsi sayur bayam adalah dapat membantu mencerahkan kulit.

Share this

12 Manfaat teh hijau bagi kesehatan

Minum teh merupakan kebiasaan yang banyak dilakukan masyarakat di Indonesia mulai dari kalangan bawah sampai atas.  Meskipun banyak kalangan yang menyukai minum teh akan tetapi belum tentu mereka tahu apa saja manfaat  teh itu sendiri. Manfaat teh terutama teh hijau memang sangat banyak sekali untuk kesehatan mulai dari mencegah penyakit sampai memberikan energi tambahan. Untuk mendapatkan manfaat darinya sebaiknya anda tidak menambahkan gula atau bahan pemanis lainnya karena  bisa mengurangi manfaat teh hijau. Jika anda penasaran apa saja manfaat teh hijau bagi kesehatan mari kita simak:

12 Manfaat teh hijau bagi kesehatan

Manfaat teh hijau bagi kesehatan
Teh hijau

  1. Meningkatan kerja otak. Mungkin mengkonsumsi teh hijau tidak akan serat merta menjadikan anda menjadi lebih pintar akan tetapi penelitian menunjukkan bahwa Senyawa dalam teh hijau dapat meningkatkan kerja Otak yang itu artinya akan membuat kemampuan otak dalam berfikir menjadi lebih baik. Salah satu alasan kenapa teh hijau dapat meningkatkan fungsi otak karena teh hijau mengandung kafein, berbeda dengan kopi kafein dalam teh hijau tidak akan membuat anda susah tidur atau merasa gelisah karena kandungannya tidak terlalau banyak, jadi cukup aman bila dikonsumsi selama tidak berlebihan. 

  2. Membantu menurunkan berat badan. Teh hijau memiliki manfaat untuk meningkatkan metabolisme tubuh sehingga akan membantu mengontrol berat badan anda. Kandungan Polifenol yang ditemukan dalam teh hijau juga memberikan manfaat tersendiri karena akan bekerja untuk mengintensifkan tingkat oksidasi lemak. 

  3. Menjaga kesehatan jantung. Manfaat teh hijau tentunya tidak terlepas dari kandungan nutrisi yang dimilikinya terutama antioksidan. Sebuah Studi menunjukkan bahwa minum teh hijau dapat memperkecil resiko penyakit jantung dan stroke. Hal ini disebabkan antioksidan dalam teh hijau secara signifikan meningkatkan kemampuan antioksidan yang melindungi partikel kolesterol LDL dari oksidasi, yang merupakan salah satu penyebab utama penyakit jantung. 

  4. Perawatan Kulit. Selain bermanfaat untuk kesehatan Teh hijau ternyata juga bisa memberikan keuntungan pada kesehatan kulit terutama mencegah kerutan di wajah. Hal ini dikarenakan teh hijau memiliki kandungan antioksidan dan aktivitas anti-inflamasi. Penelitian menunjukkan bahwa teh hijau dapat mengurangi kerusakan akibat sinar matahari sehingga sangat cocok dijadikan bahan perawatan. 

  5. Menguatkan tulang. Teh hijau sudah lama dikenal sebagai sumber antioksidan terbaik. Antioksidan itu sendiri merupakan zat yang mampu memperlambat atau mencegah proses oksidasi. Konsumsi teh hijau secara rutin terutama selama lebih dari 10 tahun telah dikaitkan dengan penurunan risiko patah tulang akibat osteoporosis. Diperkirakan teh hijau membantu mengurangi pengeroposan tulang melalui aktivitas antioksidan dan anti-inflamasi.  Selain itu Teh hijau juga telah ditemukan untuk meningkatkan kepadatan mineral tulang 

  6. Mencegah penyakit kanker. Hasil Penelitian menunjukkan bahwa teh hijau dapat membantu melawan kanker paru-paru. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di Cancer Prevention Research pada April 2010 lalu  menemukan jika teh hijau dapat menekan pertumbuhan sel kanker paru-paru. Karena kandungan antioksidannya yang tinggi mungkin juga akan bermanfaat mencegah jenis kanker lain seperti kanker prostat.

  7.  Detoksifikasi. Lagi-lagi kandungan antioksidan dalam teh hijau memberikan manfaat bagi kesehatan anda. Antioksidan bermanfaat membersihkan racun dan zat-zat yang tidak dibutuhkan dari dalam tubuh anda. Terlebih lagi, teh hijau juga meningkatkan imunitas dan stamina. 

  8. Menjaga Kesehatan Mulut. Kandungan fluoride alami yang terdapat dalam teh hijau benar-benar bermanfaat bagi kesehatan mulut. Polifenol katekin bekerja dalam membunuh bakteri yang menyebabkan kerusakan gigi, bau mulut, dan penyakit-gusi. Sebuah studi yang diterbitkan oleh European Journal of Nutrition menemukan bahwa megkonsumsi satu cangkir atau lebih teh hijau sehari secara rutin ditemukan dapat penurunan risiko kerusakan pada gigi, pastikan anda tidak menambahkan gula atau pemanis buatan dalam teh hijau karena manfaat tersebut mungkin tidak akan anda dapatkan. 

  9. Meningkatkan imunitas tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang secara teratur minum teh hijau memiliki daya taha tubuh yang lebih kuat terutama untuk melawan infeksi bakteri dan virus dibandingkan mereka yang tidak secara rutin minum teh hijau. Teh hijau memiliki sifat antibakteri dan antivirus sehingga akan mencegah dari berbagai penyakit seperti flu, diare, disentri dan bau mulut. 

  10. Menurunkan kadar gula darah. Teh hijau juga bisa membantu menjaga kestabilan kadar gula darah pada orang yang menderita diabetes. Senyawa polifenol dan polisakarida yang ditemukan dalam teh hijau bermanfaat untuk kedua jenis diabetes. Pada pasien diabetes tipe 1 Teh hijau akan merangsang produksi insulin di pankreas, mengatur kadar gula darah dan menyerap glukosa, sedangkan Pada pasien diabetes tipe 2, teh hijau membantu mengurangi lonjakan gula darah yang menjadi penyebab komplikasi pada mata, jantung dan ginjal. Selengkapnya anda bisa baca di 11 makanan yang dapat menurunkan gula darah. 

  11. Menurunkan Tekanan Darah. Minum teh hijau di pagi hari secara teratur dipercaya bermanfaat mengurangi risiko tekanan darah tinggi. Teh hijau menurunkan tekanan darah dengan menekan angiotensin, yang menyebabkan tekanan darah tinggi. Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam Archives of Internal Medicine, orang yang rutin mengkonsumsi 1 ½  sampai 2 ½  cangkir teh hijau secara teratur selama setidaknya satu tahun memiliki resiko lebih kecil tekanan hipertensi hingga 46% dibandingkan dengan mereka yang tidak minum teh hijau setiap hari. 

  12. Menangkal radikal bebas. Efek buruk yang ditimbulkan oleh radikal bebas sangat banyak sekali seperti mempercepat proses penuaan, memperbesar resiko penyakit kanker sampai mengakibatkan kerusakan DNA. Oleh sebab itu anda perlu melawan efek buruk tersebut dengan banyak mengkonsumsi makanan atau minuman yang mengandung tinggi antioksidan seperti teh hijau.
Demikian tadi daftar 12 manfaat teh hijau bagi kesehatan, semoga bisa memberikan manfaat bagi para pembaca.

Share this

10 fungsi dan manfaat vitamin C

Vitamin C adalah salah satu nutrisi yang ditemukan dalam makanan terutama buah dan sayur. Vitamin C adalah salah satu jenis vitamin yang larut dalam air dan memiliki peranan penting dalam menangkal berbagai penyakit ringan hingga berat seperti kanker, serangan jantung, diabetes hingga sariawan . Vitamin C bisa juga dikenal dengan nama kimia dari bentuk utamanya yaitu asam askorbat. Sumber utama dari vitamin C tentunya dari makanan yang kita konsumsi seperti buah jeruk, Anggur, Strawberry, paprika merah, buah kiwi dsb. 
gambar manfaat vitamin C
Vitamin C
 
10 manfaat dan fungsi vitamin C
  1. Menjaga kesehatan jantung. Manfaat vitamin C yang paling sering dipelajari adalah dalam bidang kesehatan jantung. Para peneliti menemukan bahwa manfat vitamin C mencakup beberapa aspek seperti kesehatan jantung, mulai dari tekanan darah endotel kesehatan. Penelitian lebih lanjut Mungkin masih akan terus dilakukan untuk mengetahui kemampuan vitamin C dalam  mencegah kerusakan oksidatif, inflamasi, dan aterosklerosis. Penelitian tambahan menemukan bahwa vitamin C dapat membantu dalam mencegah penyakit asma. 

  2. Memperkuat rambut. Manfaat lain dari vitamin C adalah sebagai ramuan alami penumbuh rambut. Vitamin C merupakan salah satu nutrisi yang paling efektif untuk membantu mempercepat pertumbuhkan rambut. Sangat penting bagi anda untuk memenuhi nutrisi yang satu ini dari makanan yang anda konsumsi karena tubuh yang jelas tidak akan memproduksi vitamin C.  Ada banyak makanan yang mengandung tinggi vitamin C seperti buah strawberry, blueberry dan juga buah kiwi. 

  3. Mencegah tanda-tanda penuaan. Tua merupakan proses alami yang hampir semua orang pasti akan mengalaminya, akan tetapi tanda-tanda penuaan seperti keriput bisa dicegah atau diperlambat dengan banyak mengkonsumsi makanan sehat seperti buah segar. Sebuah studi pada 2007 lalu yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa wanita paruh baya yang mengkonsumsi makanan  tinggi vitamin C memiliki tingkat keriput lebih sedikit dibandingkan mereka yang tidak. Para ahli menyarankan untuk mencukupi kebutuhan vitamin C sebagai langkah untuk menunda tanda-tanda penuaan akibat kerusakan radikal bebas. 

  4. Melawan kanker. Kanker adalah salah satu penyakit yang paling ditakuti di Indonesia terutama kanker rahim dan kanker payudara. Walaupun penyakit ini cukup sulit untuk disembuhkan akan tetapi sebenarnya kita bisa mencegahnya dengan banyak mengkonsumsi makanan yang mengandung tinggi antioksidan termasuk vitamin C. Sangat disarankan bagi anda memilih sumber vitamin C dari makanan atau buah-buahan dan bukan dari suplemen. 

  5. Mempercepat penyembuhan luka. Vitamin C merupakan nutrisi yang diperlukan untuk memproduksi kolagen( protein dalam jaringan ikat tubuh seperti kulit, tendon, otot, ligamen dll). Oleh karena itu, mencukupi kebutuhan vitamin C akan sangat membantu proses penyembuhan luka termasuk mungkin juga membantu menghilangkan bekas luka. 

  6. Menurunkan kadar kolesterol. Untuk menjaga kesehatan jantung hal yang perlu anda perhatikan adalah menjaga kestabilan kadar kolesterol dalam darah. Vitamin C memainkan peran penting dalam mengurangi tingkat kolesterol dalam darah dengan cara meningkatkan konversi kolesterol menjadi garam empedu yang dapat dengan mudah dikeluarkan dari tubuh. 

  7. Membantu mencegah stres. Ada hubungan positif antara terpenuhinya kebutuhan vitamin C dan menurunnya tingkat stres. Hal ini disebabkan vitamin C dapat membantu menigkatkan mood seseorang termasuk juga  mempengaruhi suasana hati. Orang-orang yang memiliki kekurangan vitamin C sering merasa lelah atau tertekan, Jadi cukup masuk akal jika terpenuhinya kebutuhan vitamin C dalam tubuh dapat mencegah stres. 

  8. Mencegah katarak. Salah satu penyebab Penyakit katarak adalah efek buruk dari radikal bebas yang tidak terkontrol. Vitamin C merupakan salah satu bentuk lain dari antioksidan yang dapat melawan efek buruk radikal bebas tersebut. Selain itu Penurunan tingkat vitamin C dalam lensa mata diketahui dapat menyebabkan penyakit katarak, Sebaliknya  terpenuhinya kebutuhan vitamin C akan meningkatkan suplai darah ke daerah mata. 

  9. Meningkatkan imunitas tubuh. Melemahnya sistem imun menjadi salah satu cikal bakal hinggapnya beberapa penyakit dalam tubuh sehingga sangat penting untuk menjaga agar sistem imun bisa bekerja secara optimal. Sebuah dosis yang cukup dari Vitamin C akan melindungi tubuh kita dari infeksi sekaligus mempertahankan kesehatan tulang dan gigi. Vitamin C juga bermanfaat  meningkatkan sistem kekebalan tubuh untuk melawan bakteri, virus dan infeksi. 

  10. Mencegah diabetes. Manfaat vitamin C juga bisa dirasakan oleh pasien diabetes, hal ini disebabkan Vitamin C membantu tubuh mengatur kadar gula sehingga mengurangi risiko diabetes.

Share this

5 manfaat dan kelebihan susu kambing

Pada dasarnya susu sapi ataupun susu kambing memiliki kelebihan tersendiri dan juga memiliki masing-masing manfaat, akan tetapi dalam artikel berikut kita akan membahas kelebihan susu kambing dibandingkan susu sapi ditinjau dari jumlah nutrisi dan manfaat bagi kesehatan. 

Alasan 1

Salah satu alasan mengapa anda harus mencoba mengkonsumsi susu kambing dibandingkan susu sapi adalah susu kambing jauh lebih mudah dicerna sehingga bagi mereka yang memiliki pencernaan sensitif tidak akan mengalami masalah saat minum susu kambing. Studi yang dilakukan di USDA dan Prairie View A & M University menemukan bahwa susu kambing dapat meningkatan kemampuan metabolisme zat besi dan tembaga, terutama bagi orang-orang yang memiliki masalah dengan pencernaan.
 kelebihan susu kambing
susu kambing vs susu sapi
Alasan ke 2

Susu sapi mengandung  Alpha s1 Kasein yang lebih tinggi dibandingkan susu kambing sehingga dapat menyebabkan alergi teruatam pada anak-anak di bawah usia 3 tahun. Susu kambing memiliki kandungan Alpha s1 Kasein lebih sedikit sekitar 89%  sehingga orang-orang yang alergi dengan susu sapi dapat menjadikan susu kambing sebagai alternatif.

Alasan ke 3

Susu kambing merupakan sumber protein yang sangat baik sekaligus memiliki kandungan gula yang sedikit. Susu kambing memiliki sekitar  13% kalsium, 25% vitamin B6, 47% vitamin A, dan 134% kalium yang lebih banyak dibandingkan susu sapi, hal ini tentunya menjadi kelebihan tersendiri bagi susu kambing. Kalium sangat dibutuhkan sekali bagi tubuh terutama untuk menjaga kesehatan tulang dan mencegah stroke. Dalam sebuah studi menunjukkan ada hubungan positif antara terpenuhinya kebutuhan kalium dengan kesehatan tulang. Selain itu Konsumsi makanan yang mengandung tinggi kalium akan menghindarkan seseorang dari osteoporosis.

Alasan ke 4

Susu kambing memiliki kandungan riboflavin lebih tinggi jika dibandingkan susu sapi. Riboflavin ini juga dikenal sebagai vitamin B2, yang merupakan vitamin penting untuk membantu metabolisme mineral lain seperti protein dan karbohidrat. Selain itu nutrisi tersebut juga bermanfaat dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh dengan merangsang produksi antibodi.

Alsan ke 5

Susu kambing memiliki kandungan lemak yang lebih sedikit sehingga bisa menjadi pilihan bagi anda yang ingin menurunkan berat badan. Meskipun rendah lemak susu kambing  memiliki asam amino esensial yang lebih tinggi dari pada susu sapi. Alasan lain mengapa susu kambing lebih baik dari susu sapi adalah kenyataan bahwa susu kambing mengandung jumlah yang lebih tinggi protein dan juga kalsium sehingga sangat baik dikonsumsi oleh anak-anak yang dalam masa pertumbuhan.

Share this

8 Dampak buruk kurang tidur bagi kesehatan

Anda suka begadang? Sebaiknya mulai dari sekarang menghindari kebiasaan buruk ini jika tidak terpaksa, karena telah banyak penelitian yang berhasil mengungkap dampak buruk begadang bagi kesehatan. Kualitas dan kuantitas tidur menjadi faktor yang sangat penting bagi kesehatan seseorang karena tubuh membutuhkan waktu isirahat khususnya pada malam hari. Tidak terpenuhinya waktu tidur akan berdampak negatif bukan hanya pada kesehatan tapi juga aktivitas kita di siang harinya. Berikut beberapa alasan kenapa anda harus mendapatkan waktu tidur yang cukup:
 
Bahaya kurang tidur
kurang tidur
  1. Memicu stres. Kurangnya istirahat selain berdampak negatif pada kesehatan tubuh ternyata juga dapat memicu menurunnya kesehatan mental seseorang.  Bagaimanapun juga kurangnya  waktu tidur terutama di malam hari akan  membuat sesorang tersebut menjadi lebih mudah emosi dan mengalami depresi. 

  2. Memicu naiknya berat badan. Kebanyakan orang yang suka begadang di malam hari akan mendapatkan resiko yang tinggi mengalami obesitas, hal ini dikarenakan saat mereka terjaga di malam hari tubuh mereka akan terus beraktivitas sehingga membutuhkan suplai energi dari makanan, maka tidak heran jika orang akan menjadi lebih mudah merasa lapar saat begadang yang ujung-ujunganya akan membuat orang negmil di malam hari. 

  3. Memperbesar resiko mengalami serangan jantung. Kurangnya tidur ternyata bisa berdampak pada resiko serangan jantung, hal ini dibuktikan dengan penelitian yang mengungkap bahwa beberapa orang dengan waktu tidur yang kurang memliki kemungkinan terkena penyakit jantung lebih tinggi dibandingkan mereka yang mendapatkan cukup tidur. 

  4. Menaikkan tekanan darah. Banyak penelitian mengungkap bahwa ada kaitan antara tidak terpenuhinya waktu tidur dengan penyakit hipertensi (darah tinggi). Penelitian pada tahun 2009 menemukan bahwa orang yang kurang mendapatkan tidur pada pertengahan malam sekitar jam 11 ke atas dapat memicu penyakit hipertensi. 

  5. Menurunnya daya pikir. Pagi para pelajar sebaiknya benar-benar menghindari begadang, pasalnya kurang tidur di malam hari dapat menurunkan kinerja otak sehingga menjadi lebih sulit untuk konsentrasi. Selain itu pada waktu istirahat di malam hari otak akan menyimpan setiap informasi yang di direkam saat beraktivitas di siang harinya, jadi jika melewatkan tidur pada waktu tersebut akan membuat informasi yang dikumpulkan saat belajar di kelas menjadi tidak tersimpan maksimal. 

  6. Menyebabkan kantung mata. Mata panda atau kantung mata bisa menjadi indikasi bahwa orang tersebut kuarang tidur di malam hari. Salah satu penyebab mata panda adalah kendurnya kulit di bagian bawah mata yang dipicu kurangnya waktu tidur. Selain mengganggu, mata panda ini juga sangat sulit untuk dihilangkan terutama jika sudah terjadi dalam jangka waktu yang lama. 

  7. Menururunkan kekebalan tubuh.  Saat kita tidur tubuh akan memproduksi hormon yang akan memperkuat sistem imun untuk melawan infeksi dan virus dalam tubuh. Sebaliknya kurang tidur akan mengakibatkan sistem imun tidak memiliki kesempatan untuk membangun kekuatan sehingga akan berakibat lemahnya kemampuan sistem imun dalam melawan bakteri dan virus. 

  8. Melemahkan fisik. Mesin saja membutuhkan waktu istirahat untuk bisa bekerja lebih optimal, apalagi tubuh manusia yang pastinya membutuhkan waktu istirahat lebih banyak. Tidur adalah waktu di mana tubuh anda menegembalikan tenaganya saat lelah beraktivitas di siang harinya. Maka tidak heran jika setelah begadang di malam hari anda akan merasa sangat capek dan lesu di siang harinya karena tubuh tidak mendapatkan jatah istirahat yang cukp. Selain itu faktor lain yang menjadi penyebab melemahnya fisik akibat kurang tidur adalah berkurangnya kuantitas darah merah atau biasa disebut anemia
Jika kurangnya waktu tidur anda diakibatkan insomnia atau susah tidur silahkan baca 10 cara mengatasi susah tidur yang semoga dapat membantu mengatasi masalah insomnia anda.

Share this

10 makanan yang harus dihindari saat diet

Menurunkan berat badan dapat menjadi perjuangan yang sulit jika tidak diringi dengan mengatur pola makan, mengubah gaya hidup serta mengkonsumsi makanan sehat. Banyak orang berfikir jika menurunkan berat badan hanya dilakukan dengan cara mengurangi porsi makan, walaupun hal ini benar tapi yang sebaiknya harus benar-benar anda perhatikan adalah makanan apa yang sebaiknya anda konsumsi. Mengurangi porsi makan dengan tetap mengkonsumsi makanan yang mengandung tinggi lemak serta rendah nutrisi hanya akan membuat program diet anda sia-sia dan malah akan berdampak buruk bagi kesehatan. Berikut beberapa daftar makanan yang sebaiknya anda hindari saat diet:
gambar makanan yang harus di hindari
makanan tinggi lemak

10 makanan yang harus anda hindari saat diet
  1. Hamburger. Makanan yang satu ini memang harus dihindari atau paling tidak anda kurangi saat menjalankan program diet, atau jika tidak program diet anda akan berantakan. Hamburger memang mengandung tinggi kalori dan juga lemak yang sudah seharusnya dikurangi konsumsinya. 

  2. Es krim. Anda suka es krim? Jika ya, sepertinya anda harus mengurangi mengkonsumsinya, kebanyakan jenis es krim walaupun tidak semua mengandung tinggi lemak jahat atau LDL yang dapat menempatkan anda pada resiko yang tinggi terkena penyakit jantung. Es krim sangat perlu anda Hindari terutama jika dalam menjalankan diet, kandungan gulanya yang tinggi juga menjadi alasan utama kenapa anda harus mengurangi makanan ini. 

  3. Kentang goreng. Kentang adalah makanan yang mengandung tinggi serat, mineral dan juga karbohidrat yang sangat dibutuhkan oleh tubuh, tapi sayangnya penyajian kentang dalam bentuk digoreng ini akan membuat kandungan lemak dalam kentang semakin tinggi sehingga anda perlu waspada dalam mengkonsumsinya. Pada dasarnya makanan dengan tinggi karbohidrat kurang baik disajikan dalam bentuk digoreng. 

  4. Cokelat. Mungkin bagi anda penggemar cokelat tidak akan setuju jika makanan ini masuk dalam daftar makanan yang harus dihindari saat diet, tapi kenyataannya memang demikian. Cokelat memang harus anda singkirkan dari daftar menu camilan terutama saat diet karena mengandung tinggi kalori terutama tambahan gula dan susu di dalamnya. Jika tidak ingin menghindarinya pilihlah cokelat hitam yang masih belum tercampur dengan gula atau pemanis buatan. 

  5. Saus tomat. Saus tomat sering dikemas dengan tambahan gula yang dihaluskan sehingga akan menambah lonjakan berat badan dan meningkatkan risiko diabetes. Sayangnya Banyak orang tidak tahu tentang hal ini dan mengira bahwa saus tomat hanya terbuat dari buah tomat saja. Jika ingin terhindar dari tambahan gula saus tomat anda bisa membuatnya sendiri di rumah. 

  6. Jeroan ayam. Seperti kebanyakan hewan lainnya, jeroan ayam merupakan bagian yang paling berlemak. Untuk itu sebaiknya anda mengurangi konsumsi makanan yang satu ini. 1 ons hati ayam mengandung 2 gram lemak dan sekitar 50 kalori setelah dimasak. Selain jeroan bagian yang sebaiknya anda hindari dari ayam adalah kulit. 

  7. Mie instan. Mie instan dikemas dengan karbohidrat yang tinggi tapi rendah nutrisi. Dalam proses pembuatan, mie instan yang mempunyai bentuk sangat panjang dilipat, digoreng, kemudian dikeringkan dengan oven panas. Proses ini akan membuat mie mengandung tinggi lemak. Sebenarnya kandungan lemak yang tinggi bukan satu-satunya alasan kenapa anda harus menghindari mie instan melainkan ada bahaya lain yang mengintai seperti pengawet dan bahan berbahaya lainnya. 

  8. Kue donat. Ada sekitar 133 kalori dalam Donat yang dilapisi Coklat. Rincian Kalori: 58% lemak, 38% karb, 4% prot. Sumber fatsecret.co.id. Selain tinggi kalori kandungan gula yang ada di dalamnya juga dapat memicu diabetes dan lonjakan berat badan. 

  9. Nasi goreng. Senada dengan kentang goreng, nasi juga merupakan sumber karbohidrat yang tidak dianjurkan disajikan dalam bentuk digoreng. Selain itu tambahan bumbu seperti saus tomat dalam nasi goreng juga akan menambah tinggi kandungan kalori makanan yang satu ini. Diperkirakan ada sekitar 600 lebih kalori yang terdapat dalam 1 porsi nasi goreng. 

  10. Minuman energi. Ada begitu banyak minuman energi di pasaran yang memberikan komposisi vitamin dan mineral sehingga membuat anda menjadi lebih bertenaga dalam waktu singkat. Minuman tersebut mungkin mengandung sejumlah nutrisi tapi juga memberikan dampak yang kurang baik bagi kesehatan. Kandungan gula dan kafein yang tinggi dalam minuman terebut jika dikonsumsi dalam waktu yang lama akan berbahaya bagi kesehatan terutama dapat memicu obesitas.
Baca juga artikel lainnya:
Selain di atas tentunya masih banyak lagi  makanan dan minuman yang harus anda kurangi dalam mengkonsumsinya, untuk itu pastikan anda lebih selektif dalam memilih makanan yang akan anda konsumsi agar program diet yang sudah anda jalankan dengan susah payah tidak berakhir sia-sia.

Share this

Apakah stres dapat memicu penyakit jantung ?

Apakah stres dapat memicu penyakit jantung? Untuk menjawab pertanyaan ini mari kita perhatikan beberapa hal berikut 

Stres berat dapat menyebabkan cardiomyopathy atau juga dikenal sebagai "sindrom patah hati" (Takotsubo cardiomyopathy), kondisi ini memiliki gejala yang mirip dengan penyakit jantung.  Stres diketahui memang bisa menempatkan seseorang pada resiko yang tinggi mengalami penyakit jantung, hal ini dikeranakan  stres dapat memicu perubahan dalam cara pembekuan darah, sehingga meningkatkan risiko serangan jantung.
stres dan penyakit jantung
stres dan penyakit jantung
Yang perlu kita ingat adalah yang dimaksud stres di sini bukanlah stres ringan yang diakibatkan pekerjaan menumpuk dikantor, tugas kuliah yang belum terselesaikan atau sejenisnya walaupun mungkin hal itu bisa menjadi pemicu. Stres yang dimaksud meliputi kesedihan yang terus menerus karena kehilangan orang yang dicintai, kemarahan ekstrim, ketakutan dan kaget berlebihan.

Pada dasarnya Setelah seseorang mengalami suatu peristiwa emosional yang kuat, hormon stres (seperti adrenalin) yang dilepaskan ke dalam tubuh bisa meningkat 10 hingga 30 kali lipat dibandingkan dalam kondisi normal. Di dalam tubuh kita sebenarnya memiliki hormon stres untuk membantu tubuh mengatasi stres. Namun, pada tingkat yang parah atau kronis  jantung menjadi kewalahan dan tidak mampu lagi memompa darah dengan benar, hal ini lah yang dapat menyebabkan penyakit jantung.

Serangan jantung dan stres cardiomyopathy akan memiliki gejala yang sangat mirip, sehingga beberapa orang menganggap itu adalah penyakit yang sama padahal mereka merupakan kondisi yang berbeda. Kebanyakan serangan jantung disebabkan oleh penyumbatan atau gumpalan darah di arteri koroner (pembuluh darah yang mensuplai jantung) sehingga  mengakibatkan arus penurunan darah menuju  jantung dan menyebabkan sel-sel otot jantung menjadi mati. Inilah yang menjadi penyebab kerusakan permanen pada sel-sel otot jantung.

Kesimpulannya adalah stres bisa memicu penyakit jantung jika masuk dalam tahap parah atau kronis, tapi bukan merupakan faktor utama, karena masih ada banyak faktor lain seperti banyak mengkonsumsi makanan berlemak, kurangnya aktivitas fisik, melakukan kebiasaan buruk (merokok, begadang, minum minuman beralkohol). Ada banyak cara yang bisa anda lakukan untuk membantu terhindari dari penyakit jantung mulai dari memenuhi kebutahn olahraga memulai gaya hidup sehat dengan mengkonsumsi makanan sehat bagi jantung.

Share this

Gejala, penyebab dan cara mengatasi mata kering

Memiliki mata kering selain tidak nyaman juga menyakitkan, untuk itu jika anda mengalami kondisi terebut pastinya ingin segera mengatasinya. Mata kering biasanya disebabkan oleh beberapa faktor seperti lingkungan dan gaya hidup. Solusi terbaik yang bisa anda lakukan saat anda mengalami kondisi mata kering adalah dengan  pergi ke dokter mata. Tapi jika anda tidak ingin repot dan mengeluarkan banyak uang anda bisa mencoba pengobatan rumah yang pastinya lebih murah
 
mengatasi mata kering
 mata kering

Sindrom mata kering adalah istilah yang biasanya digunakan untuk menggambarkan kondisi dimana mata mengalami kering, hal ini disebabkan oleh kualitas air mata yang rendah atau produksi air mata berkurang. Gejalanya meliputi:
  • Terasa gatal, kering, dan nyeri di kedua mata 
  • Terasa seperti terkena debu 
  • Kemerahan 
  • Terdapat lendir di sekitar mata 
  • Sensitif terhadap cahaya 
  • Mata terlihat lelah 
  • Penglihatan menjadi kabu
Mata kering dapat disebabkan oleh beberapa faktor seperti panasnya udara sekitar atau dari terlalu lama berda di ruangan ber AC. Kondisi lain yang juga dapat menyebabkan terjadinya mata kering adalah:
  • Proses penuaan alami, terutama menopaus 
  • Efek samping dari obat-obatan tertentu seperti antihistamin dan pil KB 
  • Penyakit yang mempengaruhi kemampuan untuk membuat air mata, seperti sindrom Sjogren, rheumatoid arthritis, dan penyakit kolagen vaskular 
  • Masalah struktural dengan kelopak mata yang tidak memungkinkan mereka untuk menutup dengan benar.
Cara mengatasi mata kering

Meningkatkan asupan omega-3. Tingginya asupan Asam lemak Omega-3 dapat membantu mengobati gejala mata kering dengan mengurangi peradangan yang dapat menyebabkan mata kering. Dalam Sebuah studi pada tahun 2005 lalu yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, yang dipimpin oleh para peneliti di Harvard Medical School, berhasil menemukan bahwa wanita yang meningkatkan asupan asam lemak omega-3 dalam diet mereka memiliki risiko lebih kecil mengalami sindrom mata kering sebesar 34% dari pada mereka yang tidak mendapatkan asupan asam lemak omega-3 yang cukup. Studi lain pada tahun 2010 di University of Texas Southwestern Medical Center  juga menunjukkan bahwa mereka yang mengkonsumsi suplemen minyak ikan dengan tinggi kandungan omega-3 setiap hari yang berisi 450 miligram asam lemak EPA dan 300 miligram DHA, ditambah dengan 1.000 miligram minyak biji rami dapat memproduksi lebih banyak air mata.

Menggunakan obat tetes. Cara ini relatif lebih praktis tapi bukan solusi jangka panjang dan mungkin hanya dapat membantu sesaat, jika kondisi mata kering yang anda alami akibat dari sindrom mata kering cara ini mungkin kurang efektif. Konsultasikan ke dokter mata untuk memilih obat tetes yang aman bagi mata.

Menggunakan Ophthalmic inserts. Ophthalmic inserts adalah manik-manik selulosa kecil yang ditempatkan di masing-masing kelopak mata bagian bawah. Mereka akan larut secara perlahan dan bercampur dengan air mata sehingga menjadi pelumas mata sepanjang hari. Untuk memilih metode ini anda harus pergi ke dokter mata profesional.

Tips pencegahan mata kering
  • Untuk mencegah kondisi mata kering kurangi konsumsi garam pada makanan. 
  • Gunakan kacamata hitam saat keluar rumah terutama jika matahari sedang terik. 
  • Hindari penggunaan lensa kontak apabila tidak diperlukan, jika dibutuhkan pastikan anda memakainya dengan benar baca tips berikut cara memakai dan merawat lensa kontak. 
  • Hindari menggosok/mengucek mata saat terkena debu atau mata terasa gatal. 
  • Hindari terlalu lama di depan komputer, jika terpaksa harus berada di depan komputer dalam waktu yang lama pastikan anda mengatur tingkat keredupan atau kontras pada LCD/monitor anda.

Share this

Cara menggunakan dan merawat lensa kontak

Lensa kontak bisa dikatakan adalah cara yang praktis untuk mengatasi masalah kesehatan mata, dibandingkan dengan kacamata, lesna kontak lebih praktis dan tidak banyak mengganggu teruatama saat kita beraktivitas fisik seperti olahraga, membungkuk dsb, selain itu lensa kontak juga tidak akan mengganggu penampilan anda bahkan mungkin sebaliknya. Namun beberapa orang tidak memperhatikan bagaiaman merawat dan memakai lensa kontak yang benar dan sesuai aturan, hal ini penting dilakukan karena jika pemakaian lensa kontak tidak sesuai petunjuk akan berbahaya bahkan menyebabkan masalah serius bagi mata. Bagi anda yang menggunakan lensa kontak ada baiknya membaca tips berikut:
 
merawat lensa kontak
 lensa kontak
  • Sebelum menggunakan lensa kontak sebaiknya cuci tangan anda sampai bersih dengan air hangat dan pastikan tidak ada sisa sabun yang menempel. Keringkan tangan anda dengan handuk terlebih dahulu sebelum memegang atau memakai lensa kontak.
  • Tempatkan lensa kontak ke jari telunjuk (pastikan menempel pada kulit bukan pada kuku).
  • Lihat ke atas kemudian Tarik kelopak mata anda secara perlahan dan masukkan lensa kontak dengan hati-hati menggunakan jari tengah.
  • Ulangi cara yang sama pada bagian mata yang satunya lagi.
Hal-hal yang harus anda lakukan berhubungan dengan lensa kontak 
  • Menjaga kebersihan lensa kontak, Bagi para pemakai lensa kontak ada baiknya untuk berhati-hati dan memeperhatikan kebersihan lensa kontak mereka karena jika tidak itu bisa berbahaya bagi kesehatan mata.
  • Bersihkan tangan anda sebelum memakai lensa kontak, hal ini penting untuk mencegah kotoran masuk ke mata anda melalui lensa kontak tersebut, pastikan juga tangan anda kering dan tidak lembab.
  • Ganti lensa kontak anda secara berkala, Sebaiknya sebelum memakai lensa kontak anda membaca dulu seberapa lama lensa kontak terebut baik untuk dipakai atau anda dapat bertanya langsung ke dokter mata.
  • Pilihlah cairan lensa kontak yang aman dan sesuai rekomendasi dokter mata.
  • Selalu simpan lensa kontak dalam larutan khusus lensa kontak, kecuali jika Anda memakai lensa kontak yang hanya sekali pakai.
Hal hal yang tidak boleh anda lakukan berhubungan dengan lensa kontak
  • Jangan memakai lensa kontak yang sudah dipakai orang lain karena dapat  menyebarkan infeksi.
  • Hindari pemakaian lensa kontak saat tidur karena hal ini dapat berbahaya bagi mata, kecuali jika dokter mata anda membolehkannya karena beberapa jenis lensa kontak dirancang untuk bisa dipakai sepanjang waktu.
  • Jangan mencuci lensa kontak dengan air keran atau sabun karena dapat mempermudah penyebaran bakteri.
  • Lepas lensa kontak sebelum anda berendam dengan air hangat atau berenang di kolam renang.
  • Hindari menempatkan lensa kontak pada tempat yang panas atau hangat seperti di atas televisi atau sejenisnya.
Carilah informasi yang sebanyak-banyaknya mengenai cara pemakaian dan juga tips merawat lensa kontak yang mungkin tidak tersedia di blog ini, dengan demikian anda akan mendapatkan informasi yang kaya agar terhindar dari bahaya pemakaian lensa kontak. Semoga bermanfaat.  

Share this