7 Manfaat jogging bagi kesehatan

Advertisement
Hampir semua orang sepakat bahwa lari atau jogging merupakan cara paling evektif untuk mendapatkan tubuh yang ideal, tapi tahukah anda jika manfaat jogging bukan hanya terbatas itu saja melainkan ada banyak manfaat lain dari olahraga jenis ini yang mungkin tidak banyak diketahui orang.
Manfaat jogging
Jogging

7 Manfaat jogging bagi kesehatan
  1. Menguatkan fungsi jantung. Lari kecil atau jogging memiliki manfaat yang sangat banyak sekali untuk kesehatan jantung anda. Membiasakan diri dengan aktivitas fisik seperti lari kecil atau jalan cepat akan membuat fungsi jantung anda menjadi lebih baik dan mencegahya dari serangan jantung. Nah, bagaimana dengan orang yang tiba-tiba meninggal saat melakukan aktivitas olahraga seperti lari dan sepakbola karena serangan jantung? Hal ini tentunya berbeda karena bagi para pasien serangan jantung  memang tidak dianjurkan untuk melaukan olahraga berat atau dengan durasi yang lama, jadi yang harus diperhatiakan adalah porsi dari latihan itu sendiri. 

  2. Meningkatkan sirkulasi darah. Aktivitas fisik seperti lari memang memiliki banyak keuntungan bagi kesehatan organ-organ dalam anda, hal ini dikarenakan saat kita melakukan lari atau aktivitas fisik lainnya maka aliran darah dalam tubuh kita lebih lancar sehingga organ dalam tubuh bisa bekerja lebih optimal seperti otak dan jantung. 

  3. Membantu menurunkan berat badan. Meningkatnya angka obesitas khsusunya dinegara maju seperti Amerika disebabkan kurangnya aktivitas fisik seperti jogging. Saat kita melakukan jogging ada banyak lemak yang akan dibakar sehingga membantu kita menurunkan berat badan. Selain itu aktivitas fisik seperti jogging juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh yang akan menstabilkan berat badan. 

  4. Memperkuat tulang. Bagi anda yang ingin terhindar dari penyakit osteoporosis sebaiknya mencoba olahraga seperti jogging, selain dapat meningkatkan kesehatan tulang jogging juga memiliki banyak manfaat seperti memperkuat otot jantung. Saat anda jogging maka tulang yang menjadi tumpuhan akan dengan sendirinya menjadi lebih padat sehingga akan memperkecil resiko patah tulang. 

  5. Meningkatkan daya ingat. Penyakit alzheimer menjadi salah satu ancaman tersendiri bagi para lansia karena penyakit ini memang sangat sulit disembuhkan secara medis akan tetapi bisa dilakukan pencegahan dengan cara banyak mengkonsumsi buah-buahan, sayur dan mencukupi kebutuhan olahraga. Sebuah studi pada Desember 2012  lalu telah menunjukkan olahraga teratur membantu mencegah penurunan mental yang berkaitan dengan usia, terutama fungsi memori dan konsentrasi. 

  6. Menigkatkan kepercayaan diri. Jogging selain baik bagi kesehatan tubuh diketahui juga  dapat memberikan dorongan yang nyata untuk kepercayaan diri Anda. Hal tersebut dikarenakan Jogging akan membuat anda lebih bahagia, rileks dan merasa selalu vit. 

  7. Mencegah penyakit kanker. Para ahli sepakat  bahwa olahraga teratur dapat mengurangi risiko berbagai jenis kanker, termasuk beberapa jenis kanker  paling berbahaya seperti  kanker  usus besar, kanker payudara, endometrium, dan kanker paru-paru. Dalam studi terbaru di British Journal of Cancer menyimpulkan bahwa orang yang aktif berolahraga seperti  jogging 5-6 jam / minggu memiliki resiko 24 persen lebih kecil mengembangkan kanker usus besar dari pada mereka yang hanya berolahrga 30 menit/minggu.

Share this

8 Manfaat rumput laut serta kandungan nutrisinya

Advertisement
Manfaat rumput laut sangat banyak sekali bagi kesehatan karena mengandung sejumlah nutrisi penting yang sangat dibutuhkan oleh tubuh. Rumput laut bisa dikatakan sebagai makanan paling menguntugkan di Bumi ini, dan mineral merupakan salah satu nutrisi utama yang paling banyak dikandung oleh rumput laut seperti kalsium, kalium, magnesium, zat besi  tembaga dan selenium.
Gambar Manfaat rumput laut
 Rumput laut

  1. Kaya akan kandungan mineral. Para ilmuwan baru-baru ini menyimpulkan bahwa rumput laut merupakan salah satu makanan yang mengandung mineral paling tinggi dari semua jenis makanan yang ditemukan. Orang-orang barat baru-baru ini mulai memasukkan rumput laut ke dalam menu harian mreka karena kandungan nutrisinya yang sangat menguntungkan untuk kesehatan. Senada dengan orang-orang barat orang jepang bahkan sudah mengkonsumsi rumput laut selama berabad-abad yang lalu. 

  2. Sumber serat alami. Serat alami yang ditemukan pada beberapa jenis rumput laut seperti kelp, dapat membantu anda mendapatkan pencernaan yang sehat dan mengurangi penyerapan lemak di tubuh. Sebuah studi yang dipimpin oleh Dr Iain Brownlee dan Profesor Jeff Pearson di Newcastle University menemukan bahwa mengkonsumsi rumput laut dapat mengurangi lemak lebih dari 75 persen. Serat juga membantu merasa kenyang lebih cepat sehingga akan mencegah anda mengkonsumsi karbohidrat berlebihan. Temuan ini tentunya bisa menjadi pertimbangan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan agar memasukkan rumput laut ke dalam menu diet sehat meraka.  

  3. Sumber Omega-3. Tubuh membutuhkan asupan makanan yang mengandung lemak sehat untuk keseimbangan. Rumput laut mengandung asam lemak Omega-3 yang memberikan dorongan kesehatan jantung anda. Dr. Oz Show mencatat bahwa selembar rumput laut nori memiliki kandungan Omega-3 setara dengan 2 buah alpukat. Bertolak belakang dengan lemak jahat atau LDL lemak sehat ini akan membantu meningkatkan kadar kolesterol baik atau yang biasa dikenal sebagai HDL sekaligus menurunkan kadar kolesterol LDL yang merupakan jenis kolesterol jahat dan berbahaya terutama bagi kesehatan jantung kita. Selain itu Asam lemak Omega-3 juga bermanfaat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh. 

  4. Sumber yang baik dari Vitamin K. Rumput laut adalah salah satu tumbuhan yang menjadi sumber vitamin K ( nutrisi yang larut dalam lemak). Vitamin K ini memiliki fungsi yang sangat vital di dalam tubuh kita salah satunya adalah mencegah pendarahan pada luka. Vitamin K akan bekerjasama dengan trombosit (jenis sel yang membentuk bekuan darah) ketika anda terluka, maka vitamin K akan membantu mengirim sinyal kimia yang memberitahu trombosit untuk membentuk bekuan darah, sehingga tubuh akan menghentikan aliran darah dari luka. Secangkir rumput laut jenis wakame mengandung  sekitar 2,1 mikrogram Vitamin K per cangkir, sedangkan jika dalam keadaan kering mengandung 1,8 mikrogram per sendok makannya.  

  5. Berkontribusi dalam melawan kanker. Rumput laut mengandung sejumlah nutrisi yang memiliki manfaat melawan beberapa jenis kanker seperti kanker usus dan kanker darah. Dalam sebuah studi mengenai efektivitas rumput laut pada kanker payudara telah menunjukkan hasil yang cukup menggembirakan dalam mengurangi produksi hormon pemicu kanker, termasuk estrogen, dan yang memiliki kemampuan untuk menghambat proliferasi sel kanker ganas. 

  6. Menjaga kesehatan jantung. Menurut sebuah laporan ari  Journal Of Nutrition Rumput laut jenis Wakame telah terbukti dapat mencegah tekanan darah tinggi pada hewan. Senada dengan temuan tersebut, penelitian yang dilakukan pada hewan di Kyoto University telah menunjukkan bahwa serat dalam rumput laut mampu menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko stroke. 

  7. Mencegah katarak. Efek anti inflamasi-okular yang diberikan oleh fucoxanthin dalam rumput laut, telah menunjukkan hasil yang menjanjikan dalam melindungi mata anda dari katarak. Komplikasi ini juga dikenal sebagai kapsul posterior kekeruhan yang dapat terjadi setelah operasi katarak. Fucoxanthin biasanya digunakan sebagai bahan produk yang digunakan dalam implan mata pada operasi katarak untuk menghindari risiko kerusakan pada mata.  

  8. Mencegah kecacatan pada bayi. Asam folat yang hadir dalam rumput laut bermanfaat untuk mengurangi resiko kecacatan pada bayi. Studi telah menunjukkan bahwa memenuhi asupan asam folat bagi ibu hamil sangat penting dalam mencegah cacat lahir termasuk spina bifida. Asam folat ini juga dibutuhkan untuk memecah bahan kimia berbahaya yang disebut Homosistein. Homosistein tersebut merupakan bahan kimia yang dapat langsung merusak dinding pembuluh darah yang akan meningkatan risiko penyakit jantung dan stroke.
Perhatian: Rumput laut dapat berinteraksi dengan obat-obatan tertentu seperti anti-tiroid dan anti-koagulan, yang dapat menyebabkan berbagai komplikasi medis sehingga anda harus berhati-hati dalam mengkonsumsinya.

Share this

11 makanan yang dapat menurunkan kadar gula darah

Advertisement
Bagi para penderita diabetes memilih makanan yang sehat merupakan salah satu keharusan yang tidak bisa ditawar mengingat penyakit diabetes sangat erat kaitannya dengan makanan yang mereka konsumsi. Ada orang yang mengatakan jika ingin memulai Hidup Sehat mulailah dari makanan, pernyataan ini memang sangat masuk akal karena berbagai penyakit bisa hinggap di tubuh seseorang disebabkan kurangnya perhatian dalam memilih makanan yang sehat, hal ini tentunya juga berlaku pada penyakit diabetes. Penyakit diabetes merupakan salah satu penyakit yang disebabkan tingginya kadar gula dalam darah yang biasanya terjadi akibat terlalu banyak mengkonsumsi makanan manis dan karbohidrat dengan kualitas rendah, selain itu diabetes juga bisa terjadi karena kurangnya insulin, insulin merupakan zat yang dihasilkan pankreas untuk mengolah zat gula darah (glukosa) sehingga dapat menjadi energi. Walaupun makanan bukan satu-satunya penyebab penyakit diabetes tapi ada baiknya kita mulai memperhatikannya untuk pencegahan.
makanan bagi penderita diabetes
makanan sehat
 
11 makanan yang dapat menurunkan gula darah
  1. Kacang-kacangan. Jika anda menginginkan diet sehat untuk mengontrol  kadar gula darah sebaiknya hindari makanan yang mengandung karbohidrat tinggi tapi berkualitas rendah seperti makanan manis, kue kering dan makanan berlemak dengan tinggi kandungan susu. Sebaliknya pilihlah makanan dengan karbohidrat berkualitas tinggi yang tersedia pada beberapa jenis kacang-kacangan seperti pinto, garbanzo, dan kacang kedelai merupakan makanan yang baik bagi penderita diabetes karena menyediakan karbohidrat berkualitas tinggi, protein yang bebas lemak, dan serat larut yang membantu mengontrol kadar gula darah sekaligus membuat anda tetap kenyang.   

  2. Oatmeal. Dalam sebuah studi telah menunjukkan bahwa mengkonsumsi makanan yang kaya serat seperti oatmeal dapat mengurangi risiko diabetes hingga 42 persen. Oatmeal dikemas dengan serat larut, yang memperlambat penyerapan glukosa dari makanan di perut sehingga akan menjaga kestabilan kadar gula darah anda. Selain itu oatmeal juga sangat baik untuk dikonsumsi bagi mereka yang memiliki resiko tinggi  terkena penyakit jantung karena serat dalam oatmeal dapat membantu menurunkan kolesterol dalam darah. 

  3. Ikan segar. Ikan merupakan makanan yang mengandung tinggi protein dan baik untuk masa pertumbuhan anak. Selain baik dikonsumsi anak-anak Kandungan protein dalam ikan ini juga membantu menurunkan kadar gula darah  sehingga menjadi pilihan yang baik bagi penderita diabetes, cobalah beberapa jenis ikan seperti lele, cod, atau nila yang memiliki rasa enak dan daging putih yang sehat. 

  4. Buah lemon. Buah yang memiliki rasa asam menyegarkan ini merupakan sumber yang baik dari vitamin C. manfaat vitamin C selain untuk memperkuat sisitem kekebalan tubuh juga dapat menurunkan indeks glikemik pada makanan. Minum segelas jus lemon setiap selesai makan dapat membantu menurunkan kadar gula darah anda. Ingat, Jangan menambahkan gula di dalamnya karena itu mungkin akan berefek sebaliknya. 

  5. Green tea (teh hijau). Teh hijau adalah salah satu minuman yang memiliki manfaat sangat banyak sekali untuk kesehatan, hal ini dikarenakan teh hijau mengandung antioksidan tinggi, dan bebebrapa jenis mineral diantaranya mangan dan kalium. Cobalah rutin minum teh hijau tanpa gula untuk membantu mengurangi kadar glukosa dalam darah. 

  6. Asparagus. Apakah anda menyukai makanan yang satu ini? Jika jawabannya ”ya” mungkin anda adalah salah satu orang yang beruntung karena  asparagus memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Dalam asparagus hanya mengandung 5 gram karbohidrat, 20 kalori, dan hampir 2 gram serat makanan per porsi. Selain kaya serat dan rendah lemak asparagus juga  sangat tinggi antioksidan yang disebut glutathione, yang memainkan peran penting dalam mengurangi efek penuaan dan pencegahan banyak penyakit termasuk diabetes, penyakit jantung, dan kanker. 

  7. Buah apel. Walaupun buah apel memiliki rasa manis tetapi anda tidak perlu khawatir untuk mengkonsumsinya, karena buah apel tidak akan membuat kadar gula darah anda naik. Bahkan buah apel diketahui sangat berguna untuk menurunkan kadar gula darah, hal ini tidak mengherankan karena buah apel mengandung serat larut sehingga baik bagi penderita diabetes. Dalam sebuah penelitian juga menunjukkan Wanita yang makan setidaknya satu buah apel perhari memiliki resiko 28 persen lebih kecil terkena penyakit diabetes tipe 2 dibandingkan wanita yang tidak mengkonsumsi buah apel. Baca informasi terkait mengenai 17 manfaat buah apel yang luar biasa

  8. Buah alpukat. Ada hubungan positif antara makan buah alpukat dan penurunan resiko diabetes. The American Journal of Clinical Nutrition telah menerbitkan sebuah studi pada tahun 2008 lalu menemukan bahwa konsumsi makanan yang mengandung lemak baik pada wanita seperti yang ditemukan dalam buah alpukat dapat menurunkan resiko terkena diabetes tipe 2 hingga 25 persen. 

  9. Buah Blueberry. Blueberry termasuk dari keluarga buah-buahan yang mengandung tinggi flavonoid, yang juga dikenal karena manfaat mereka bagi kesehatan termasuk kesehatan jantung. Selain itu, kandungan serat yang tinggi dalam buah blueberry dapat mengurangi risiko diabetes dan membantu mengontrol gula darah anda tetap stabil. Joanne M. Gallivan, MS, RD, direktur Program Diabetes Pendidikan Nasional di National Institutes of Health mengatakan bahwa buah blueberry memiliki efek antikanker dengan cara menghambat pertumbuhan tumor dan mengurangi peradangan. 12 manfaat buah blueberry yang mengagumkan

  10. Ikan salmon. Memenuhi kebutuhan asam lemak Omega-3 dari makanan yang anda konsumsi dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan  diabetes tipe 2.  Ikan salmon merupakan salah satu makanan yang menyediakan Omega-3 dan protein yang memperlambat proses penyerapan karbohidrat  dalam tubuh sehingga dapat menjadi pilihan yang sempurna untuk program diet anda. 

  11. Jus wortel. Wortel adalah makanan yang dapat menurunkan kadar kolesterol selanjutnya, Menurut sebuah studi yang diterbitkan di Stanford University School of Medicine pada tahun 2013 lalu, berhasil mengungkap bahwa beta-karoten selain baik untuk mata ternyata juga dapat membantu menurunkan risiko pengembangan diabetes tipe 2 di antara orang-orang yang memiliki kecenderungan genetik untuk penyakit tersebut. Tapi mungkin itu bukan satu-satunya alasan kenapa anda harus mengkonsumsi jus wortel karena kandungan vitamin A yang cukup tinggi dalam wortel sangat diperlukan untuk meningkatkan fungsi mata, sistem kekebalan tubuh sekaligus membantu mencegah perkembangan beberapa jenis kanker.
Demikian tadi daftar 11 makanan yang dapat menurunkan kadar gula darah, semoga bisa memberikan informasi bagi anda yang membutuhkan.

Share this

4 Cara mudah memulai hidup sehat

Advertisement
Setiap orang pasti mengimpikan memiliki jiwa raga yang sehat dan terbebas dari penyakit. Hal ini sebenarnya mudah tetapi karena beberapa hal menjadi sulit. Ingat, sehat itu merupakan pilihan kita jadi pastikan anda memiliki komitmen yang kuat untuk memulainya. Anda dapat menerapkan pola hidup sehat dengan beberapa tips berikut:
 
Gambar Cara mudah memulai hidup sehat
Sehat dari dalam
  1. Banyak Bersyukur. Kenapa bersyukur menjadi sangat penting dalam mendapatkan hidup yang sehat? bersyukur sejatinya merupakan kewajiban kita kepada Allah subhanahu wata’ala karena sebagai hamba yang  diberikan nikmat tentunya kita wajib berterimakasih kepadaNya. Bersyukur selain berpahala ternyata juga memiliki manfaat lain yaitu membuat Jiwa kita lebih tentram dan tenang sehingga kita lebih dapat menerima kenyataan yang ada. Jadi jangan heran jika orang yang kaya bukanlah orang yang memiliki banyak harta melainkan orang yang banyak bersyukur karena dia selalu merasa cukup dengan apa yang diberikan Tuhan kepadanya. Bahkan pernah diadakan sebuah studi pada tahun 2003 lalu mengenai manfaat bersyukur ini yang di publikasikan dalam Journal of Personality and Social Psychology, dalam penelitian tersebut berhasil mengungkap orang yang rajin bersyukur memiliki tingkat kesejahteraan hidup yang lebih dibandingan mereka yang tidak bersyukur. 

  2. Berfikir positif. Hal ini kelihatan mudah tapi juga sulit karena tidak semua orang bisa melakukannya. Saat kita merasa rileks dan selalu berfikir positif maka tubuh kita secara otomatis akan memperkuat sistem imun sehingga akan membantu dalam melawan serangan penyakit. Manfaat berfikir positif selain untuk kesehatan juga akan membuat kita lebih percaya diri dan terhindar dari stres. 

  3. Memulai olahraga ringan. Banyak orang yang kurang menyukai aktivitas olahraga karena dinilai selain menyita waktu juga menguras tenaga. Sebenarnya olahraga itu menyenangkan jika anda tau bagaimana memulainya. Kebanyakan kita berfikir jika olahraga hanya identik dengan jogging, ngegym, push up, sit up dan sepak bola saja sehingga terlihat melelahkan. Jadi untuk itu pilihlah olahraga yang ringan dan anda sukai saja contohnya bersepeda dengan teman atau sekedar jalan-jalan pagi untuk menghirup udara segar bersama keluarga tercinta. Artikel terkait 20 manfaat olahraga bagi kesehatan tubuh

  4. Mengatatur pola makan. Mengatur pola makan menjadi salah satu hal yang sangat penting sekali karena sehat dan tidaknya kita juga sangat bergantung kepada apa yang kita makan. Jadi Memilih makanan sehat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, makanan bernutrisi tinggi serta rendah lemak meruapakan hal yang harus anda lakukan untuk memulai hidup sehat.
Yang perlu kita ingat adalah sehat itu selalu dimulai dari dalam yaitu dari jiwa, oleh sebab itu kita jangan sampai lupa memenuhi kebutuahan rohani kita dengan melakukan hal-hal yang positif. Sebagai pelengkap mungkin anda bisa membaca artikel berikut 5 tips mudah menjaga kesehatan tubuh

Share this

7 Manfaat telur bagi kesehatan tubuh

Advertisement
Telur adalah salah satu makanan yang paling populer di masyarakat kita karena merupakan sumber gizi yang murah dan mudah didapat. Telur sangat terkenal di masyarakat Indonesia karena kandungan proteinnya yang tinggi. Saya teringat ketika masih kecil orang tua saya sering menganjurkan untuk makan telur dengan alasan setelah makan telur kita akan lebih kuat dan pintar. Walapun mungkin orang tua saya dulu tidak mengetahui secara pasti mengenai kandungan nutrisi dalam telur tetapi mereka yakin jika telur memiliki manfaat yang sangat banyak untuk kesehatan. Nah untuk sekedar memberikan informasi kepada para pembaca mari kita perhatikan manfaat telur bagi kesehatan tubuh: 
Manfaat telur bagi kesehatan
 Manfaat telur
  1. Memenuhi kebutuhan zat besi. Orang yang mengalami kekurangan zat besi biasanya ditandai dengan beberapa gejala seperti lemas, lelah, lesu dan juga pusing. Nah, untuk memenuhi kebutuhan zat besi tersebut anda dapat memulai dengan makan 1 butir telur karena makanan yang satu ini selain padat akan kandungan protein juga menyediakan beberapa kandungan zat besi yang dapat mencegah anemia (kekurangan sel darah merah). Fungsi zat besi ini sangat banyak untuk kesehatan beberapa diantaranya adalah membawa oksigen dalam darah, menjaga imunitas dan metabolisme energi. Zat Besi dalam kuning telur masuk dalam kategori besi heme, sehingga membuatnya mudah diserap oleh tubuh dibandingkan bentuk zat besi lain yang sebagian besar ditemui pada suplemen.  

  2. Mencegah stroke. Sebagian besar orang menganggap bahwa telur dapat menyebabkan penyakit jantung karena mengandung tinggi kolesterol, anggapan ini tidak benar meskipun telur memiliki sejumlah kolesterol akan tetapi selama tidak dikonsumsi secara berlebih maka tidak akan membahayakan kesehatan. Menurut sebuah studi oleh Harvard School of Public Health, tidak ada hubungan yang signifikan antara konsumsi telur dan penyakit jantung. Bahkan menurut sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengkonsumsi telur secara teratur dapat membantu mencegah penggumpalan darah yang dapat memicu stroke dan serangan jantung. 

  3. Untu kesehatan rambut. Telur memiliki kandungan sulfur, vitamin dan juga mineral yang bermanfaat mempromosikan kesehatan rambut dan kuku. Banyak orang menemukan bahwa rambut mereka bisa tumbuh lebih cepat setelah memasukkan telur ke dalam menu makanan sehat mereka. Terutama bagi mereka yang sebelumnya kurang memenuhi kebuthan sulfur atau Vitamin B12 ke dalam makanan mereka.  

  4. Mencegah kanker payudara. Tahukan anda bahwa mengkonsumsi telur ternyata dapat mencegah kanker payudara? Hal ini terungkap setelah diadakan penelitian di Universitas Harvard pada tahun 2003 yang menunjukkan bahwa remaja yang mengkonsumsi telur akan membantu mereka mencegah kanker payudara di saat dewasa. Dalam penelitan lain Pada tahun 2005 juga menunjukkan hasil yang tidak jauh berbeda, studi ini menunjukkan bahwa perempuan yang makan setidaknya enam butir telur perminggu memiliki risiko lebih rendah terkena kanker payudara hingga 44 persen dibandingkan wanita lain yang hanya mengkonsumsi lebih sedikit telur setiap minggu. 

  5. Menyediakan protein yang melimpah. Salah satu alasan kenapa telur masuk dalam superfood adalah karena telur mengandung sejumlah nutrisi penting yang sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh kita. Telur menyediakan kandungan protein yang sangat tinggi sehingga sangat baik untuk masa pertumbuhan anak. Selain baik dikonsumsi oleh anak-anak protein dalam telur juga sangat dibutuhkan orangg dewasa untuk membangun sel, pembentukan organ penting seperti rambut, pembuluh darah, dan tulang. 

  6. Membantu meningkatkan kesehatan otak. Kolin merupakan nutrisi utama yang mendukung perkembangan otak pada janin dan bayi serta meningkatkan fungsi memori bahkan sampai usia tua. Telur merupakan sumber yang baik dari kolin, karena dalam satu telur menyediakan sekitar 28% dari kebutuhan kolin bagi wanita hamil. Selain baik untuk wanita hamil telur juga sangat dibutuhkan oleh anak-anak untuk meningkatkan kecerdasan otak sehingga dapat membantu mereka dalam belajar. 

  7. Kegiatan Antioksidan. Sebagian besar orang menganggap bahwa makanan yang mengandung antioksidan hanya didominasi oleh buah dan sayur saja, padahal telur juga mengandung berbagai antioksidan, termasuk vitamin A, lutein, dan zeaxanthin. Vitamin A dalam telur bekerjasama dengan lutein dan zeaxanthin untuk melindungi mata dari degenerasi makula dan pengembangan penyakit katarak. Walaupun telur bukan sumber utama antioksidan akan tetapi paling tidak dengan mengkonsumsi 1 butir telur sudah memberikan manfaat kesehatan bagi anda.
Nah, jika selama ini anda sering mendapat informasi mengenai dampak negatif telur mungkin artikel yang berjudul 7 manfaat telur bagi kesehatan tubuh ini bisa menjadi penyeimbang persepsi anda mengenai telur. Selain memiliki manfaat untuk kesehatan tentunya saya juga tidak menampik jika dikonsumsi secara berlebih telur juga memiliki dampak yang kurang baik bagi kesehatan. Untuk itu konsumsilah telur dalam porsi yang pas dan tidak berlebihan. Jangan lupa baca juga informasi mengenai 5 manfaat putih telur untuk kesehatan dan kecantikan. Sampai jumpa ^_^. 

Share this

4 Cara menghilangkan tato

Advertisement
Ada beberapa cara yang bisa anda lakukan untuk menghilangkan tato dari tubuh, mulai dari cara medis sampai cara yang alami. Dari  perbedaan kedua cara tersebut tentunya tingkat keefektifan dan biayalah yang menjadi faktor pertimbangan. Prosedur medis biasanya memiliki tingkat keefektifan yang bisa diandalkan dibandingkan dengan cara alami walaupun dari sisi biaya mungkin lebih tinggi. Nah,,berikut beberapa ulasan mengenai cara menghilangkan tato dengan cara alami dan prosedur medis yang bisa anda coba:  
gambar Cara menghilangkan tato
laki-laki bertato
Sebelum anda berusaha menghilngkan tato pastikan area kulit yang bertato benar-benar streil. Untuk memastikan hal ini anda dapat menggunakan sabun antibakteri sebagai pembersih.
  1. Menggunakan lidah buaya. Salah satu bahan alami yang bisa anda gunakan adalah lidah buaya. Tanaman Lidah buaya bekerja dengan memecah pigmen tinta pada kulit sehingga secara perlahan akan menghilangkan tato dari permukaan kulit, mungkin cara membutuhkan waktu yang lama sehingga bisa digunakan sebagai metode pelengkap saja. 

  2. Metode aprikot scrub. Metode ini seringa dilakukan dengan menggunakan garam sebagai bahan utama yang bertindak sebagai pengelupasan kulit. Cara  ini menggunakan campuran antara garam dan aprikot untuk digunakan menggosok tato pada kulit. Garam seharusnya bertindak sebagai abrasif dan scrub aprikot akan menghapus tinta. Namun sayangnya metode ini memiliki kelemahan karena hanya memudarkan tato dan tidak benar-benar menghapus sepenuhnya. 

  3. Krim penghapus tato. Cara menghilangkan tato dengan krim khusus ini selain murah diketahui juga cukup efektif. Tapi sayangnya cara ini juga relatif lebih lama sehingga keefektifannya sangat bergantung pada keteraturan dan kesabaran anda dalam melakukan metode tersebut. Jadi untuk itu pastikan anda benar-benar memiliki komitmen untuk menghilangkan tato karena diketahui memakan waktu mulai dari 3-9 bulan. 

  4. Dengan menggunakan laser. Bagi anda yang memiliki uang lebih menggunakan laser untuk menghilangkan tato adalah cara yang bisa anda tempuh. Penghapusan tato dengan Laser adalah salah satu dari beberapa metode penghapusan tato yang tidak melibatkan pengelupasan kulit dan hanya menggunakan cahaya yang berkonsentrasi pada satu titik. Cara ini sedikit menyakitkan tapi memiliki tingkat keberhasilan yang relatif lebih tinggi. Beberapa kekurangan  metode ini biasanya meninggalkan bekas sehingga membutuhkan perwatan lebih lanjut, jadi untuk itu pastikan keuangan anda mencukupi jika ingin menggunakan cara ini.  
Dari 4 cara menghilangkan tato di atas mana yang menurut anda paling sesuai dengan kondisi anda saat ini? Pastikan anda benar-benar siap dengan resiko yang akan anda hadapi jika mencoba metode di atas, mungkin salah satunya harus mengeluarkan banyak uang. ^_^

Share this

3 Cara membersihkan telinga yang aman

Advertisement
Membersihkan telingan mungkin merupakan satu hal yang mudah bagi beberapa orang tapi mungkin ini juga sangat berbahaya jika kita salah dalam melakukannya, untuk itu butuh kehati-hatian, pastikan bahan yang anda gunakan bersih dan halus sehingga tidak akan melukai telinga.

Untuk membersihkan telingan langkah yang harus anda lakukan pertama kali adalah memastikan bahwa tidak ada infeksi ataupun masalah dengan telinga anda, karena membersihkan telingan dalam keadaan seperti ini bisa sangat berbahaya . Sebaiknya periksakan ke dokter jika disinyalir ada infeksi atau telinga anda terasa sakit. 
Cara membersihkan telinga
cara membersihkan telinga
  1. Salah satu cara yang bisa anda lakukan untuk membersihkan telinga adalah dengan menggunakan bahan pelunak kotoran, karena dalam keadaan kering dan menumpuk kotoran akan sangat sulit untuk dihilingan. Nah,,untuk bahannya sendiri anda bisa menggunakan pembersih carbamide peroksida yang tersedia di toko obat terdekat. Untuk menggunakannya campurkan larutan carbamide peroksida dengan air hangat kemudian tambahkan sedikit mineral oil.  

  2. Bahan lain yang bisa anda coba adalah minyak zaitun, minyak zaitun bekerja dengan cara melunakkan dan melembutkan kotoran telinga, sehingga membuatnya lebih mudah untuk dikeluar tanpa melukai telinga. Masukkan 2-3 tetes minyak zaitun ke dalam telinga anda kemudian bersihkan secara perlahan dengan cutton bud.   

  3. Dengan menggunakan cuka dan alkohol, cuka merupakan bahan alami yang sangat bermanfaat untuk perawatan Caranya: campurkan cuka dengan alkohol (perbandingan yang sama) kedalam mangkuk atau cangkir. Teteskan kedua campuran bahan tadi ke dalam telinga. Solusi ini sangat membantu dalam menyingkirkan kotoran di dalam telinga.  
Usahakan menggunakan bahan yang lunak dan steril untuk membersihkan telinga, karena jika tidak, dapat melukai bahkan mengakibatkan infeksi yang sangat berbahaya. Sebaiknya anda berhati-hati menggunakan Pembersih manual seperti cotton bud karena diketahui kurang baik bagi kesehatan telinga anda. Walaupun demikian jika anda terpaksa harus menggunakan cotton bud sebaiknya pilih cotton bud yang pentulnya kecil, halus namun kuat agar kapas yang terdapat dalam catton bud tadi tidak tertinggal di telinga.

Share this

7 Manfaat susu bagi kesehatan tubuh

Advertisement
Susu merupakan cairan putih yang dihasilkan oleh mamalia yang diperuntukkan sebagai makanan anak-anak mereka. Salah satu yang membuat mamalia menghasilkan susu adalah sebagai pengganti makanan bagi anak-anak mereka sampai cukup besar hingga dapat mengkonsumsi makanan dari luar, karena susu merupakan pengganti makanan tentunya di dalam susu terdapat berbagai nutrisi penting yang bermanfaat bagi makhluk hidup. Untuk tau lebih banyak apa saja kandungan nutrisi dan manfaat susu bagi kesehatan mari kita simak:
Manfaat susu
Manfaat susu

7 Manfaat susu bagi kesehatan tubuh
  1. Pemulihan stamina yang cepat. Susu memiliki kandungan nutrisi yang sangat lengkap sehingga akan dengan cepat menggantikan tenaga yang habis terbuang setelah aktivitas fisik yang melelahkan. Salah satu yang paling mencolok dari manfaat susu setelah latihan fisik adalah bahwa susu memiliki kemampuan pemulihan cairan yang ideal karena menyediakan tinggi karbohidrat. Selain karbohidrat susu juga mengandung sejumlah protein yang sangat diperlukan tubuh setelah lelah beraktivitas fisik.  

  2. Baik untuk tulang dan gigi. Sudah kita ketahui bersama bahwa susu merupakan sumber terbaik dari kalsium, kalsium merupakan salah satu komponen utama untuk pembentuka tulang dan gigi sehingga mencukupi kebutuhan mineral yang satu ini akan membuat anda mendapatkan tulang dan gigi yang kuat. Bagi anak-anak sangat disarankan untuk mencukupi kebutuhan kalsium mereka dengan minum 2 gelas susu perhari karena anak-anak masih dalam masa pertumbuhan tulang sehingga membutuhkan lebih banyak kalsium. Akan tetapi itu bukan berarti orang dewasa tidak membutuhkannya, setidaknya orang dewasa memerlukan asupan kalsium dari susu untuk mempertahankan kepadatan tulang mereka yang akan mencegah osteoporosis di masa tua. Selain kalisum susu juga mengandung vitamin D yang membantu tubuh dalam penyerapan kalsium sehingga bagus untuk kesehatan gigi anda, memenuhi kebutuhan vitamin D juga sering  dikaitkan dengan pencegahan gigi berlubang dan mencegah dari kerusakan secara keseluruhan. 

  3. Membantu menghilangkan stres. Susu disebut sebagai salah satu minuman padat yang bermanfaat untuk menghilangkan stres. Tentunya hal ini bukan berarti ketika anda mengkonsumsi segelas susu maka stres akan langsung hilang, akan tetapi paling tidak susu dapat membantu mengendurkan ketegangan pada otot sehingga akan menenangkan saraf. Susu juga telah terbukti mengurangi gejala PMS dan meningkatkan energi.  

  4. Nutrisi yang melimpah. Susu merupakan salah satu minuman yang memiliki kandungan gizi sangat lengkap karena mengandung sejumlah mineral dan vitamin yang dibutuhan tubuh. Dalam segelas susu terdapat setidaknya kalsium, fosfor, selenium, magnesium, protein, seng dan riboflavin, vitamin D, vitamin B12 dan vitamin A.  

  5. Menjaga Kesehatan Jantung. Kalsium dalam susu bukan hanya berfokus pada manfaatnya untuk tulang melainkan telah terbukti mengurangi penyakit jantung dan kemungkinan stroke. Hal ini telah terbukti melalui Dua studi jangka panjang di Jepang yang menunjukkan ada hubungan yang positif antara terpenuhinya kebutuhan kalsium dan penurunan stroke, aterosklerosis, dan penyakit kardiovaskular. Selain itu, magnesium dan kalium yang terdapat dalam susu juga baik untuk mengurangi tekanan darah dan meningkatkan aliran darah ke organ-organ vital. Walaupun demikain anda juga perlu waspada dengan kandungan lemak yang dimilikinya, oleh sebab itu jangan berlebihan mengkonsumsinya dan usahakan untuk memilih susu yang rendah lemak seperti susu kambing.  

  6. Meningkatkan kesehatan kulit. Susu diketahui sudah digunakan oleh wanita pada zaman mesir kuno sebagai bahan perawatan kulit, hal ini dikarenakan mereka percaya bahwa susu dapat membuat kulit mereka lebih sehat dan cantik. Di dunia moderen susu juga sering digunakan sebagai bahan tambahan produk perwatan karena dapat memelihara dan menghaluskan kulit secara alami. Kehadiran asam laktat dalam susu dikenal untuk membantu dalam menghilangkan sel-sel kulit mati, sehingga meremajakan kulit dan menjaganya agar tetap segar.

  7. Mengontrol berat badan. Sebuah Studi menunjukkan bahwa perempuan yang minum susu rendah lemak memiliki penurunan berat badan lebih baik dibandingkan mereka yang tidak memasukkan susu ke dalam diet mereka. Susu juga padat akan nutrisi yang akan membuat anda kenyang lebih lama sehingga akan membantu anda mengontrol berat badan sekaligus mengurangi kebiasaan mengmil anda.
Demikian tadi sedikit ulasan dan informasi mengenai 7 manfaat susu bagi kesehatan tubuh kita, semoga bermanfaat bagi para pembaca. Artikel terkait 7 manfaat keju bagi kesehatan

Share this

7 Manfaat keju bagi kesehatan

Advertisement
Keju merupakan salah satu makanan yang berasal dari olahan susu yang melalui proses pengentalan dengan cara memisahkan zat-zat padat dalam susu. Karena berasal dari olahan susu keju memiliki hampir semua nutrisi yang dimiliki oleh susu, jadi manfaat keju sangat banyak untuk kesehatan seperti halnya susu.
Manfaat keju bagi kesehatan
  1. Melindungi gigi. Keju diketahui memiliki sifat antikariogenik yang dapat melindungi gigi dari kerusakan. Dalam hal ini keju dianggap sebagai salah satu makanan yang memiliki sifat antikariogenik paling baik. selain sifat tersebut Keju juga mengandung sejumlah besar kalsium dan fosfor yang membantu menggantikan mineral yang hilang melalui kerusakan asam (demineralisasi). Sehingga mengkonsumsi keju disebut-sebut dapat menjaga kesehatan dan kekuatan gigi anda. 

  2. Pencegahan Kanker. Tahukah anda bahwa keju ternyata memiliki manfaat untuk mecegah kanker? Keju mengandung konjugasi Asam Linoleic dan Sphingolipid yang memainkan peran penting dalam pencegahan penyakit kanker. Selain itu keju juga mengandung vitamin B yang bermanfaat melindungi tubuh dari serangan penyakit. 

  3. Kaya akan gizi. Keju mengandung berbagai macam nutrisi yang sangat penting untuk menunjang kesehatan anda secara keseluruhan. Keju diperkaya  berbagai macam vitamin seperti vitamin C, B-6, B-12, A, D, E dan vitamin K. selain vitamin keju juga memiliki sejumlah mineral penting seperti kalsium, natrium, seng, fosfor, kalium dan zat besi yang sangat dibutuhkan oleh tubuh manusia. Karena nutrisinya tersebut pulalah yang membuat keju sangat baik dikonsumsi terutama bagi anak-anak yang masih dalam masa pertumbuhan. 

  4. Baik untuk masa pertumbuhan anak. Selain kalsium, keju juga merupakan sumber protein berkualitas tinggi. Protein selain sangat diperlukan selama masa pertumbuhan juga disebut-sebut memiliki kemampuan mengendalikan berat badan. Penelitian juga menunjukkan bahwa kandungan protein dalam olahan susu seperti keju dapat mengurangi tingkat tekanan darah dan melindungi tubuh terhadap racun, bakteri dan virus. 

  5. Mencegah berbagai macam penyakit. Keju memiliki kandungan vitamin A yang sangat penting untuk meningkatkan fungsi penglihatan, menjaga kesehatan jantung, paru-paru dan fungsi ginjal. Untuk meningkatkan Sistem kekebalan tubuh kita vitamin A juga sangat diperlukan. Selain vitamin A nutrisi lainnya dalam keju seperti vitamin B12 sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk menjaga fungsi saraf dan memperoduksi sel darah merah. 

  6. Mencegah Osteoporosis. Osteoporosis merupakan salah satu penyakit yang banyak dialami oleh para lansia terutama mereka yang kurang memenuhi kebutuhan kalsium selama masa muda. Osteoporosis ini dapat dicegah dengan banyak mengkonsumsi makanan yang mengandung tinggi mineral seperti kalsium yang biasanya ditemukan dalam susu dan beberapa olahan susu seperti keju. Selain keju buah-buahan juga sangat diperlukan untuk mencegah osteoporosis karena mengandung tinggi antioksidan. 

  7. Untuk kesehatan kulit. Memiliki kulit yang sehat bersinar tentunya menjadi idaman banyak orang khususnya kaum wanita. Dan keju mungkin dapat membantu anda untuk mendapatkannnya karena keju diketahu memiliki sejumlah Vitamin B yang membantu metabolisme sel dan pertumbuhan sel kulit, sehingga akan memberikan anda kulit yang bersinar sekaligus menyingkirkan noda di wajah. Baca juga 10 cara menghilangkan flek hitam di wajah.
Banyak produk keju yang memiliki kualitas rendah dan tentunya memiliki nutrisi yang lebih sedikit, selain itu beberapa keju mungkin juga memiliki lemak yang tinggi tergantung dari pengolahan dan jenis keju itu sendiri. Jadi Pastikan anda memilih keju yang berkualitas untuk mendapatkan manfaat yang banyak darinya.

Share this

7 Manfaat buah kelengkeng dan kandungan nutrisinya

Advertisement
Apa yang anda pikirkan saat pertama kali melihat buah kelengkeng? Mungkin kebanyakan dari kita hanya akan melihat bahwa buah ini kecil dan menyegarkan. Buah yang memiliki ukuran tidak terlalu besar ini memang kurang dikenal di masyarakat kita memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, setidaknya masih kalah tenar dengan beberapa buah seperti pisang, anggur dan apel. Walaupun mungkin tidak terlalu banyak orang yang tau mengenai manfaat buah kelengkeng untuk kesehatan, akan tetapi sebenarnya telah banyak penelitian yang berhasil mengungkap manfaat tersembunyi dari buah mungil ini. Untuk tau lebih lanjut mengenai manfaat buah kelengkeng mari simak:
Manfaat buah kelengkeng
Kelengkeng

7 Manfaat buah kelengkeng dan kandungan nutrisinya
  1. Sumber vitamin C. Dengan kandungan vitamin C yang dimilikinya membuat buah kelengkeng dipercaya dapat membantu sistem imun tubuh untuk  melawan flu dan gangguan kesehatan yang berhubungan dengan menurunnya sistem imun. Manfaat lain dari vitamin C ini juga membantu tubuh dalam penyerapan zat besi, menjaga kesehatan kulit dan membantu mempercepat penyembuhan luka. Informasi terkait 10 manfaat buah delima dan kandungan nutrisinya

  2. Sebagai agen anti-penuaan. Seperti halnya buah-buahan lainnya yang mengandung tinggi vitamin C seperti bua strawberry, buah jeruk dan kiwi. Buah kelengkeng diketahui sangat baik untuk kesehatan kulit kita. Buah kelengkeng bahkan juga dikenal sebagai buah anti-penuaan dan meningkatkan kesehatan kulit. Manfaat buah kelengkeng yang utama adalah menghilangkan kerutan pada mata yang menjadi salah satu tanda-tanda penuaan. 

  3. Meningkatkan energi. Buah Kelengkeng menjadi salah satu sumber energi yang sangat baik untuk tubuh. Buah yang satu ini merupakan tonik yang luar biasa yang menyediakan energi jangka panjang sehingga akan membuat anda tetap merasa fit, hal ini tentunya akan membantu dalam menjalani semua aktivitas harian anda. 

  4. Anti-depresan. Buah yang memiliki ukuran kecil ini ternyata memiliki manfaat yang sangat luar biasa untuk tubuh kita. Mengkonsumsi buah Kelengkeng diketahui dapat memberikan efek relaksasi pada saraf dan terbukti meningkatkan fungsi saraf, sehingga tidak akan membuat anda menjadi lebih cepat marah dan depresi. 

  5. Mencegah osteoporosis. Manfaat buah kelengkeng yang selanjutnya adalah kemampuannya dalam mencegah osteoporosis sekaligus menjaga kepadatan tulang, hal ini diperkuat dengan Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2013 lalu dalam "Maturitas" melaporkan bahwa wanita yang mengalami menopause dan memiliki tingkat asupan mineral seperti tembaga lebih rendah memiliki resiko lebih besar mengalami osteoporosis. untuk mencegah hal tersebut anda perlu memenuhi kebutuhan mineral seperti tembaga. Dalam 3,5 ons buah kelengkeng kering mengandung sekitar 805 mikrogram tembaga, jumlah tersebut sudah memenuhi sekitar 90 persen dari kebutuhan tembaga harian anda. 

  6. Aktivitas antioksidan. Buah yang memiliki ukuran kecil ini memiliki kandungan polifenol yang merupakan antioksidan untuk membantu dalam melawan efek buruk radikal bebas yang merusak sel dan menyebabkan kanker. Selain itu polifenol tersebut juga melindungi kita dari serangan jantung yang diakibatkan kerusakan arteri. Dalam rangka mengklaim temuan ini sebuah studi masih berlanjut untuk mengetahui sejauh mana tingkat keefektivitasan dari antioksidan dalam buah kelengkeng. 

  7. Rendah lemak. Ini merupakan kabar baik bagi anda yang memiliki kelebihan berat badan karena buah kelengkeng memiliki rendah lemak sehingga sangat baik untuk diet. Bagi anda yang sedang memulai program diet mungkin perlu mencoba buah ini karena selain rendah lemak kelengkeng juga mengandung karbohidrat kompleks (sukrosa) dan glukosa yang meningkatkan energi sehingga akan mendongkrak stamina anda walaupun sedang menjalani diet. Baca juga artikel yang berjudul 10 manfaat-buah mengkudu yang luar biasa
Kandungan nutrisi dalam 100 gram buah kelengkeng

Kalori 60 66
Total Lemak 0,1 g 0,4 g
Serat  1,1 g 1,3 g
Kalium 266 mg 171 mg
Kalsium 1 mg 5 mg
Kolesterol 0 0
Sodium 0 mg 1
Karbohidrat 15 g 17 g
Protein 1,3 g 0,8 g
Magnesium 10 mg 10 mg
Kalsium 1 mg 5 mg
zat Besi 0,1 mg 0,3 mg
Vitamin C  84 mg 71,5 mg

Bagaimana setelah anda mengetahui kandungan nutrisi dan manfaat buah kelengkeng apakah anda ingin mulai mengkonsumsinya ? pastikan anda memilih buah kelengkeng yang masih segar untuk medapatkan manfaat yang maksimal

Share this