Manfaat buah pepaya untuk diet

Menjalani diet artinya adalah mengurangi jumlah kalori berlebih dengan mengatur pola makan dan memilih makanan sehat terutama yang berasal dari buah dan sayur. Makan buah-buahan mungkin tidak akan dengan cepat menurunkan berat badan, tapi paling tidak buah bisa membantu anda memenuhi nutrisi yang biasanya anda dapatkan dari makanan lain sehingga bisa mengurangi jumlah kalori, karena umumnya buah mengandung rendah lemak dan kalori. Salah satu buah yang cukup populer digunakan sebagai buah untuk diet sehat adalah pepaya, hal ini tidak mengherankan mengingat buah pepaya memiliki kandungan nutrisi yang tinggi seperti serat, vitamin, kalsium, magnesium dan air.
Gambar Manfaat buah pepaya untuk diet
Manfaat buah pepaya untuk diet

Buah pepaya sering digunakan sebagai makanan untuk diet sehat karena mengandung dua nutrisi yaitu serat dan air. Keduanya sangat penting sekali untuk memperlancar proses pencernaan sehingga membantu mengatasi sembelit dan masalah pencernaan lain. Serat dari buah-buahan memiliki kualitas lebih baik dibandingkan sumber makanan lain meskipun dalam jumlah yang sama, hal ini dibuktikan oleh sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam Journal Appetite yang menemukan bahwa ketika wanita mendapat asupan serat dari buah-buahan dalam diet, mereka mengalami penurunan berat badan lebih baik dari orang-orang yang mendapatkan serat dari gandum meskipun dengan jumlah serat yang sama. Buah pepaya juga mengandung rendah lemak dan kalori sehingga sangat baik dikonsumsi selama diet.

Buah pepaya mengandung enzim yang disebut proteolitik atau sering disebut papain. Enzim dalam buah pepaya ini bermanfaat membantu proses pencernaan untuk bekerja lebih baik terutama dalam menghancurkan protein. Pencernaan yang lancar selain membantu anda mengecilkan perut buncit juga akan mempermudah enzim dalam tubuh kita untuk memaksimalkan penyerapan nutrisi dari makanan yang kita makan. Selain itu proses pencernaan yang lancar juga akan memprmudah tubuh dalam membuang zat-zat yang tidak dibutuhkan dalam tubuh seperti racun dan sampah sisa makanan.

Memilih makanan sehat seperti buah pepaya sangat penting karena buah adalah sumber antioksidan yang bisa menangkal efek buruk dari radikal bebas yang menjadi penyabab stres, penyakit jantung dan kanker. Studi menunjukkan bahwa stres dapat memicu naiknya berat badan karena ketika seseorang dalam keadaan stres tubuh akan memproduksi hormon yang dinamakan kortisol, hormon ini dapat memicu nafsu makan berlebih. Senada dengan temuan tersebut Elissa Epel, PhD, asisten profesor di departemen psikiatri di University of California di San Francisco mengatakan stres akut dapat memicu nafsu makan berlebih sehingga menjadi penyebab utama kenaikan berat badan.

Share this

10 cara diet sehat dan aman

Cara menurunkan berat badan dengan diet kadang kurang disukai orang, karena harus menekan porsi makan yang tentunya cukup merepotkan, apalagi bagi meraka yang memiliki nafsu makan berlebih. Sebenarnya diet itu mudah jika anda tau cara menjalaninya dengan benar.  Berikut cara diet sehat dan aman yang bisa anda terapkan di rumah:

1. Tekan nafsu makan anda. Keinginan makan berlebih kadang terjadi bukan karena kebutuhan melainkan kebiasaan, jika hal ini terjadi hal yang harus anda lakukan adalah menekan nafsu makan anda dengan cara mengalihkan perhatian. Anda harus mencari tau kapan anda sering ngemil, setelah itu cobalah untuk melakukan aktivitas di luar rumah untuk menghilangan kebiasaan ngemil tersebut.
Gambar daftar makanan untuk diet sehat
Gambar: makanan untuk diet sehat

2. Mengganti sumber protein. Selama ini kita tahu bahwa sumber protein terbaik adalah dari hewan, karena protein hewani mengandung 9 jenis asam lemak esensial, sedangkan sumber perotein nabati hanya memiliki beberapa saja. Tapi di sisi lain protein hewani juga mengandung lemak jahat yang bisa menaikkan berat badan anda. Oleh sebab itu kurangi sumber protein hewani dan ganti dengan protein nabati.

3. Minum lebih banyak air putih. Mengkonsumsi lebih banyak air putih selain membantu menjaga kesehatan ginjal juga dapat mengurangi nafsu makan, sehingga membuat anda tidak mudah lapar. Di sisi lain air putih juga mampu meningkatkan metabolisme tubuh sehingga membantu menurunkan berat badan.

4. Pilih makanan berserat. Makanan berserat tinggi mampu membuat anda merasa kenyang lebih lama plus membantu mengatasi sembelit dengan cara mempermudah proses pencernaan. Beberapa makanan untuk diet sehat diantaranya buah, sayur, gandum, kentang dan biji-bijian.

5. Hindari makan menjelang tidur. Makan sebelum tidur selain berdampak negatif bagi kesehatan juga bisa membuat anda cepat gemuk. Saat kita tidur selepas makan, makanan akan lebih sulit dicerna sehingga akan memicu sembelit di pagi harinya.

6. Ganti camilan anda. Bagi anda yang suka ngemil makanan ringan seperti snack dan gorengan, pastikan mulai dari sekarang menggantinya dengan buah. Camilan buah selain lebih sehat juga kaya nutrisi penting yang sangat anda butuhkan selama diet. Untuk mengetahui daftar buah-buahan yang cocok untuk diet bisa anda baca di 10 buah-buahan untuk diet sehat

7. Atur jadwal makan. Pengaturan jadwal makan yang teratur sangat penting selama menjalani diet karena ini akan menentukan tingkat keberhasilan anda dalam mengurangi berat badan. Untuk sarapan sebaiknya kurang dari jam 08.30 dan lebih dari jam 06.00, bisa anda sesuaikan dengan jadwal kerja atau kuliah. Untuk makan siang sebaiknya tidak lebih dari jam 12.00, rekomendasi antara jam 11.00-12.00. Nah,,untuk makan malam jangan terlalu akhir atau lebih dari jam 08.00 dan jangan pula terlalu awal kurang dari jam 06.00.

8. Kurangi minuman manis. Minuman manis seperti teh dan jus sangat nikmat dijadikan teman makan kita. Tapi hati-hati, jika terlalu sering bisa memicu obesitas bahkan diabetes.

Kebanyakan kita berfikir minum jus selepas makan nasi baik saat diet karena jus buah mengandung serat dan vitamin, anggapan ini ternyata salah besar, jus yang dipadukan dengan nasi malah akan mempercepat kenaikan berat badan karena makanan yang kaya akan karbohidrat seperti nasi, akan merangsang pankreas untuk memproduksi insulin. Di sisi lain buah merupakan sumber gula alami sehingga dapat menimbulkan peningkatan kadar insulin. Belum  lagi  kebanyakan jus yang kita beli sudah mendapat tambahan gula atau susu.

9. Penuhi kebutuhan nutrisi. Selama menjalani diet kebanyakan orang lebih berfokus kepada mengurangi porsi makan, tapi jarang berfikir bagaimana memenuhi nutrisi yang dibutuhkan. Diet bukan berarti anda mengabaikan keinginan untuk makan, karena tubuh tetap membutuhkan nutrisi untuk bisa bekerja dengan baik. Sebaliknya dalam menjalani diet sebaiknya anda memenuhi kebutuhan nutrisi agar tubuh tidak cepat lelah dan lapar.

10. Tingkatkan frekuensi makan dengan jumlah kalori sama. Salah satu cara mengurangi nafsu makan saat diet adalah dengan mengurangi porsi makan tapi meingkatkan frekuensinya, hal ini akan membuat anda kehilangan waktu negmil karena perut sudah terisi oleh makanan.

Demikian cara diet sehat dan aman yang bisa saya bagi semoga membantu anda menurunkan berat badan.

Share this

7 bahaya mie instan dan cara mengatasinya

Rasa dan penyajian mie instan yang mudah menjadi daya tarik tersendiri, sehingga makanan ini digemari banyak orang hampir dari semua kalangan.  Selain penyajiannya praktis, harga mie instan juga realatif terjangkau, sangat cocok dijadikan menu akhir bulan. Dibalik kelebihan mie instan tersebut ternyata ada bahaya tersendiri yang tidak banyak diketahui orang. Untuk lebih jelasnya mari kita simak :

7 Bahaya mie instan bagi kesehatan

1. Sulit dicerna. Seperti yang dilansir oleh articles.marcola.com Mie instan sulit dicerna oleh tubuh dan membutuhkan waktu berjam-jam untuk menghancurkannya. Ini akan membuat sistem pencernaan kita bekerja extra keras hanya untuk menghancurkan 1 mangkuk mie instan yang kita konsumsi. Selain itu wadah mie instan kadang juga menggunakan styrofoam, dimana ada bahan kimia yang disebut bisphenol A (BPA) yang sering ditemukan dalam wadah tersebut dapat mengganggu beberapa hormon tubuh termasuk estrogen.
Gambar bahaya mie instan
Gambar: bahaya mie instan

2. Memicu penyakit jantung. Sebuah studi yang Diterbitkan dalam The Journal of Nutrition, dengan melibatkan  10.711 orang dewasa di Korea Selatan menemukan bahwa makan dua porsi atau lebih mie instan dalam seminggu dapat menyebabkan peningkatan risiko penyakit jantung. Dalam studi tersebut juga menemukan bahwa wanita yang makan mie instan dua kali seminggu atau lebih memiliki risiko lebih besar hingga 68 persen mengalami sindrom kardiometabolik.

3. Terdapat bahan pengawet berbahaya. Sebenarnya tidak bisa kita pungkiri jika hampir semua makanan kemasan mengandung bahan pengawet, terlepas jenis apa yang digunakan, bahan pengawet tetap saja berbahaya bagi kesehatan dalam jangka waktu lama. Bahan pengawet yang disebut ertiary-butyl hydroquinone atau TBHQ dalam mie instan diketahui dapat menyebabkan gangguan kesehatan seperti muntah mengigau sampai sesak nafas.

4. Terdapat MSG. Anda pasti sudah sering mendengarkan mengenai bahaya MSG bagi kesehatan bukan? MSG atau monosodium glumate adalah penyedap rasa yang sering digunakan untuk makanan ringan termasuk mie instan untuk menguatkan rasa. Penelitian di tahun 2006 menunjukkan bahwa menkonsumsi MSG dengan dosis 4mg/kg dapat menyebabkan kerusakan hati dan otak. Oleh sebab itu bagi para orangtua sebaiknya berhati-hati mulai dari sekarang, untuk tidak membiarkan anak anda mengkonsumsi jajanan yang mengandung MSG.

5. Menyebabkan obesitas. Mie instan mengandung tinggi lemak dan natrium yang dapat menyebabkan retensi air dalam tubuh sehingga memicu naiknya berat badan. Selain itu dalam proses pembuatannya, mie instan yang mempunyai bentuk panjang dilipat, digoreng, kemudian dikeringkan dengan oven. Proses ini lah yang akan membuat mie mengandung tinggi lemak. Untuk itu bagi anda yang sedang menjalani diet sebaiknya menjauhkan mie instan dari meja makan anda. Baca selengkapnya: 10 makanan yang harus dihindari saat diet.

6. Mengandung lilin. Mie instan memiliki tekstur kenyal tapi tidak lengket, hal ini dikarenakan mie instan dilapisi lilin dalam proses pembuatannya. Lilin dalam mie instan bisa berefek buruk bagi kesehatan karena sulit dicerna oleh tubuh dan mengendap dalam aktu yang lama, jika hal ini berlangsung terus menerus maka dapat memicu penyakit kanker.

7. Berbahaya untuk otak. Bahan kimia berbahaya dalam mie instan jika terus menerus menumpuk di dalam tubuh akan mengganggu kinerja organ-organ penting dalam tubuh termasuk otak. Jadi sebaiknya jangan berlebihan mengkonsumsi mie instan, usahakan tidak lebih dari 1 kali seminggu.

Tidak bisa dipungkiri jika mie instan kadang memang menjadi pilihan utama yang praktis di saat kita membutuhkan makanan cepat saji, jadi bagi sebagian orang mungkin cukup sulit menghindarinya. Untuk itu simak tips mengurangi bahaya mie instan berikut:

Buang air bekas rebusan. Jika anda merebus mie instan buang air bekas rebusan tersebut dan ganti dengan air yang baru sebagai kuah. Hal ini bertujuan menghilangkan lilin yang lengket pada mie. Selain itu usahakan anda merebusnya dalam waktu yang lama untuk mengurangi zat-zat yang berbahaya di dalam mie instan, termasuk lilin.

Tiriskan mie. Setelah merebus mie instan jangan langsung mengkonsumsinya, tiriskan dulu sebentar, setelah itu bersihkan mie dengan air rebusan baru untuk menghilangkan zat berbahaya yang terlepas setelah proses perebusan.

Membuat bumbu sendiri. Memang ini sedikit sulit, tapi untuk kesehatan saya rasa tidak masalah bukan, jika tidak ingin MSG dan zat berbahya lainnya masuk ke tubuh anda buatlah bumbu sendiri sebagai pengganti bumbu yang disediakan dalam mie instan, dengan membuat bumbu sendiri akan lebih sesuai dengan selera kita. Selain itu anda juga bisa menambahkan beberapa sayuran yang pastinya lebih sehat.

Share this

7 Tips mencegah penyakit kanker

Penyakit kanker adalah salah satu penyakit paling berbahaya di Indonesia bahkan di Dunia. Penyakit ini sering dipicu oleh gaya hidup masyarakat yang kurang sehat seperti merokok, minuman beralkohol sampai mengkonsumsi makan yang tidak sehat. Untuk mencegah penyakit kanker berikut beberapa tips yang bisa anda terapkan:

1. Jauhi rokok. Merokok bukan hanya berefek buruk bagi kesehatan anda tapi juga bagi kesehatan keluarga dan orang sekitar. Di dalam rokok terdapat berbagai zat berbahaya bagi tubuh seperti nikotin, tar dan zat karsinogen. Ketiga zat tersebut menjadi pemicu banyak penyakit berbahaya seperti kanker, penyakit jantung, paru-paru sampai rusaknya jaringan otak.
Gambar mencegah penyakit kanker
Gambar mencegah penyakit kanker
2. Hindari makanan berpewarna. Banyak jajanan yang dijual di pasaran memiliki tampilan menawan dengan aneka warna sehingga membuat tertarik orang yang melihatnya, mungkin salah satunya anda. Sebaiknya anda harus wasapada kerena jajanan berpewarna bisa sangat berbahaya bagi kesehatan karena dapat memicu penyakit kanker. Bukan hanya itu saja zat pewarna pada makanan juga bisa menyebabkan iritasi pada lambung sampai komplikasi pada kalenjar andrenal. Meskipun beberapa jenis pewarna pada makanan diperbolehkan, tapi dalam jangka waktu lama tetap memberikan efek negatif bagi kesehatan.

3. Cukupi kebutuhan antioksidan. Antioksidan adalah zat yang dapat memperlambat atau mencegah proses oksidasi. Secara alami zat ini biasa ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran berdaun hijau gelap. Makanan yang mengandung tinggi antioksidan diantarnya: teh hijau,  buah jeruk, blueberry, anggur dan brokoli. Untuk itu sebaiknya anda mengkonsumsi lebih banyak buah dan sayur agar terhindar dari berbagai macam penyakit, termasuk kanker.

4. Rajin berolahraga. Sebenarnya tidak ada penelitian yang bisa membuktikan bahwa olahraga bisa mencegah kanker secara langsung. Tapi sebuah penelitian di copenhagen male study pada tahun 2004 lalu menunjukkan bahwa orang yang rutin latihan fisik  dapat meningkatkan sistem imun. Sistem imun adalah pertahanan utama tubuh dalam melawan berbagai macam penyakit, tidak terkecuali kanker. Jadi bisa disimpulkan bahwa olahraga masih menjadi pilihan yang utama untuk memulai hidup sehat.

5. Penuhi asupan vitamin D. Jika anda ingin terhindar dari penyakit kanker penuhi kebutuhan vitamin D harian anda. Data di 100 negara menunjukkan semakin tinggi tingkat paparan sinar matahari maka semakin rendah risiko 15 jenis kanker termasuk: kanker payudara, kandung kemih, Serviks, Lambung dan kanker ovarium. Beberapa makanan yang mengandung tinggi vitamin D diantaranya: susu, telur, jamur udang dan ikan salmon. Jika anda kesulitan mencukupi kebuhan vitamin D dari makanan, anda bisa mencoba cara yang mudah dan gratis yaitu memanfaatkan paparan sinar matahari pagi. Tapi ingat, jangan berlebihan terkena sinar matahari, karena bisa berbahaya bagi kulit, waktu yang baik untuk mendapatkan vitamin D dari sinar matahari adalah antara jam 06.00 sampai 08.30.

 6. Kontrol asupan protein anda. Mungkin ini sedikit mengejutkan, seperti yang telah lama kita ketahui bahwa protein adalah nutrisi penting bagi tubuh, terutama untuk mendukung tumbuh kembang anak. Tetapi kenyataannya adalah asupan protein yang berlebihan dapat berdampak pada pertumbuhan sel kanker. Meskipun demikian anda tidak perlu khawatir, selama dalam batas aman maka protein tidak akan berbahaya bagi kesehatan. Sebagai pencegahan anda bisa mendapatkan asupan protein nabati dari makanan seperti kacang-kacangan, kedelai, jamur dan brokoli.

7. Pilih makanan organik. Sekarang ini tampaknya memang sulit jika kita hendak memilih makanan organik, mengingat banyak makanan yang sudah terkontaminasi dengan pestisida, termasuk diantaranya buah dan sayur. Jika anda sulit menemukan makanan organik paling tidak cuci buah dan sayur dengan bersih sebelum dikonsumsi. Selain mencuci dengan air, anda juga bisa menggunakan campuran ekstrak biji anggur, baking soda, dan cuka putih yang dicampur rata kemudian disemprotkan ke buah dan sayur tadi.

Share this

7 Tips mengurangi nafsu makan saat diet

Nafsu makan yang tidak terkontrol akan menjadi ganjalan tersendiri saat menjalani program diet. Ini sudah jelas karena makan berlebih akan membuat anda lebih sulit menurunkan berat badan, terutama jika anda malas melakukan olahraga. Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi nafsu makan, seperti meningkatkan frekuensi makan dengan jumlah porsi yang sama, hal ini bisa menjauhkan anda dari kebiasaan ngemil di jeda waktu makan atau pada malam hari. Selain cara tersebut, berikut 7 cara mengurangi nafsu makan saat diet:
Gambar makanan untuk mengurangi nafsu makan
gambar: makanan untuk mengurangi nafsu makan

1. Banyak minum air putih. Jika anda mencoba menurunkan berat badan, sebaiknya cukupi kebutuhan air putih. Cara ini cukup ampuh membantu mengurangi nafsu makan sehingga membuat anda tidak mudah lapar. Juara lomba menurunkan berat badan di Jawa Timur mengungkap rahasianya menurunkan berat badan dengan cepat adalah dengan cara banyak minum air putih. Dia juga menambahkan saat banyak minum air putih keinginannya untuk ngemil semakin berkurang.

2. Cukupi kebutuhan serat. Kebanyakan dari kita hanya mengkonsumsi makanan berkarbohidrat saja saat makan dan melupakan kebutuhan akan serat. Padahal serat sangat penting sekali untuk melancarkan proses pencernaan, membantu mengatasi sembelit dan menekan nafsu makan.

3. Jangan lupakan protein. Kebanyakan orang akan menghindari protein saat mereka menjalani diet, hal ini sebenarnya tidak benar, karena protein sangat dibutuhkan untuk membangun otot dan fungsi penting lain di dalam tubuh. Protein juga dicerna lebih lama oleh tubuh sehingga membuat anda tidak mudah merasa lapar, hal ini tentunya akan mengurangi keinginan untuk ngemil.

4. Jangan lewatkan waktu sarapan. Ketakutan memiliki tubuh gemuk jangan membuat anda melewatkan waktu sarapan. Makan di pagi hari sangat penting sekali, jika anda melewatkannya maka tubuh akan kekurangan energi dan asupan nutrisi, dampaknya pada waktu makan siang, anda akan makan lebih banyak karbohidrat. Penelitian di Harvard Universitiy juga menunjukkan bahwa sarapan membantu seseorang terhindar dari penyakit diabetes. Penelitian tersebut mengungkap bahwa saat seseorang makan di pagi hari memiliki risiko lebih kecil mengalami permasalahan gula darah.

5. Memotong makanan menjadi bagian kecil. Hasil dari sebuah penelitian di Arizona State University menemukan bahwa memotong makanan menjadi bagian kecil membuat seseorang menjadi lebih cepat kenyang,  dibandingkan mengkonsumsi makanan dengan potongan besar meskipun dalam jumlah yang sama. Ini juga memberikan pelajaran bagi kita untuk tidak terburu-buru saat makan.

6. Cukupi kebutuhan olahraga. Jika anda ingin menurunkan berat badan terutama mengecilkan perut buncit, hal yang tidak boleh dilupakan adalah olahraga. Olahraga secara teratur dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Metabolisme yang baik akan membantu anda menurunkan berat badan. Selain itu penelitian di Brazil menemukan olahraga juga dapat menekan nafsu makan dengan cara mengembalikan sensitivitas neuron.

7. Cukupi kebutuhan nutrisi harian. Nafsu makan berlebih bisa dipicu saat seseorang kurang memenuhi kebutuhan nutrisi mereka. Makan banyak karbohidrat tanpa diimbangi asupan nutrisi lain seperti vitamin, serat dan juga mineral sebenarnya bisa membuat anda cepat kenyang, tapi di sisi lain juga membuat anda cepat lapar, karena rasa kenyang tersebut dipicu kapasitas perut yang penuh, bukan karena nutrisinya terpenuhi.

Share this

7 Cara mengecilkan paha dengan cepat

Paha merupakan salah satu bagian tubuh yang sering menimbulkan permasalahan bagi para wanita selain perut, ini tidak mengherankan mengingat bagian tubuh tersebut memang sering menjadi tempat timbunan lemak. Berbagai cara sering ditempuh oleh para wanita untuk mengecilkan paha agar terlihat lebih indah dan proporsional.  Keindahan seharusnya bukan menjadi alasan utama kenapa anda harus menjalani diet, karena ada bahaya lain yang mengintai orang dengan tubuh gemuk, mulai memperbesar risiko diabetes, penyakit jantung sampai penyakit ginjal.
Gambar Cara mengecilkan paha
Gambar: Cara mengecilkan paha

Tidak mungkin tampaknya bagi anda mengecilkan bagian tubuh tertentu karena kegemukan akan membuat semua bagian tubuh tampak lebih besar. Jadi intinya jika anda menginginkan memiliki paha yang ramping, mulailah dengan melakukan olahraga dan membatasi asupan makanan yang mengandung tinggi lemak, karena keduanya menjadi salah satu cara paling ampuh untuk menurunkan berat badan secara keseluruhan. Untuk membantu mensukseskan usaha anda mendapatkan tubuh ideal berikut.

7 Cara mengecilkan paha dengan cepat

1. Bersepeda. Bersepeda adalah olahraga paling menyenangkan, apalagi jika bersama teman atau keluarga, pasti tambah seru. Selain menyenangkan bersepeda ternyata memiliki banyak manfaat lo, salah satunya membantu anda mendapatkan tubuh ideal. Bersepeda ternyata menjadi salah satu jenis olahraga yang paling efektif untuk mengecilkan paha, hal ini dikarenakan olahraga jenis ini sangat mengandalkan otot kaki sebagai tumpuhan sehingga membuat lemak di sekitar paha dan betis akan berkurang. Selain itu bersepeda juga bisa mengecilkan perut buncit dengan cepat, plus membantu anda menambah tinggi badan. Cobalah rutin bersepeda minimal 3 kali sehari denga durasi setidaknya 30 menit. Selengkapnya baca 20 manfaat bersepeda bagi kesehatan

2. Lompat tali. Jika anda sedang mencari cara mengecilkan paha, mungkin lompat tali bisa menjadi pilihan yang tepat. Olahraga ini memang tidak banyak diminati oleh wanita, terutama yang memiliki berat badan berlebih. Meskipun demikian, manfaat lompat tali sangat luar biasa untuk kesehatan, apalagi dalam hal menurunkan berat badan. Saat melakukan lompat tali, energi anda benar-benar akan terkuras dan keringat pun bercucuran, tentu hal ini akan membuat banyak lemak yang terbakar, khususnya pada bagian paha dan perut. Dikarenakan lompat tali membutuhkan tenaga yang tidak sedikit, untuk itu sebaiknya anda pemanasan terlebih dahulu sebelum melakukannya.

3. Lari. Lari masih menjadi pilihan utama sebagai olahraga yang paling banyak membakar lemak, terutama pada bagian paha, hal ini tidak mengherankan mengingat berlari cukup menguras keringat, tapi sayangnya aktivitas fisik ini tidak terlalu banyak diminati. Sebagai langkah awal sebaiknya mulailah dengan durasi yang sebentar, setelah dirasa fisik anda cukup mampu dalam durasi yang lama barulah anda melakukannya. Tidak jauh beda dengan lompat tali olahraga ini juga termasuk olahraga berat, jadi sebaiknya anda pemanasan terlebih dahulu sebelum memulainya untuk mencegah cidera dan drop saat berlari.

4. Jalan kaki. Ingin mengecilkan paha tapi tidak mau melakukan olahraga berat? cobalah berjalan kaki. Aktivitas ini kelihatannya memang mudah dan ringan, tapi memiliki manfaat yang tidak kalah banyak dibandingkan ke 3 olahraga di atas. Berjalan kaki merupakan olahraga yang sangat disarankan, terutama bagi orang yang tidak mampu melakukan olahraga berat atau kaum lansia. Berjalan kaki hampir tidak memiliki risiko, jadi aman bagi penderita penyakit jantung dan stroke.

5. Latihan jongkok. Latihan ini mirip dengan skot jam tapi lebih sederhana dan ringan, caranya adalah: Pasang kuda-kuda selebar bahu sambil rentangkan tangan lurus ke depan, kemudian tarik badan anda ke bawah seperti hendak jongkok, setelah itu tarik ke atas kembali seperti semula. Lakukan cara tersebut berulang-ulang.  Latihan ini memiliki fungsi mengecilkan paha sekaligus memperkuat otot kaki.

6. Konsumsi buah dan sayur. Ada banyak alasan kenapa anda harus mengkonsumsi lebih banyak buah dan sayur selama diet. Selain rendah kalori, keduanya juga membantu anda mencukupi keseimbangan nutrisi selama menjalani diet. Kandungan serat yang tinggi dalam buah dan sayur juga dapat membantu anda menurunkan berat badan.

7. Naik dan turun tangga. Tanpa anda sadari aktivitas naik dan turun tangga ternyata dapat membantu mengecilkan paha. Tidak jauh beda dengan latihan jongkok, aktivitas ini memiliki fungsi memperkuat otot kaki dan memabantu membakar timbunan lemak di paha. Untuk itu cobalah sesekali tinggalkan lift dan beralih menggunakan tangga, selain hemat listrik naik tangga juga membantu anda mendapatkan waktu berolahraga di tengah-tengah kesibukan.

Untuk mengecilkan paha selain rutin berolahraga tentunya anda juga harus membatasi asupan kalori agar usaha anda tidak sia-sia. Berikut beberapa makanan yang sebaiknya anda hindari  saat diet:
  1. Mie instan. Tinggi lemak, rendah nutrisi dan sulit dicerna oleh tubuh. 
  2. Minuman bersoda. Mengandung tinggi gula, tidak memiliki nutrisi, menyebabkan diabetes  sampai pengeroposan tulang
  3. Jeroan. Tinggi lemak trans sehingga menyebabkan tumpukan lemak di perut dan paha
  4. Kulit ayam. Merupakan bagian tubuh ayam yang paling berlemak
  5. Minuman dengan pemanis buatan. Menyebabkan obesitas dan meningkatkan resiko    diabetes.
  6. Hamburger. Mengandung tinggi kalori dan lemak. 
  7. Kentang goreng dan nasi goreng. Karbohidrat tidak baik disajikan dalam bentuk digoreng karena dapat meningkatkan kandungan lemak. 
  8. Kue donat. Mengandung tinggi kalori dari gula.
Yang perlu dicatat adalah tetap prioritaskan kesehatan anda, jangan sampai hanya demi mengejar impian memiliki tubuh ideal anda rela melakukan cara-cara yang justru berdampak buruk bagi kesehatan. Selain itu jangan pernah memaksakan jika tubuh anda merasa tidak kuat melakukan olahraga tertentu, karena keselamatan anda jauh lebih penting.
Demikian tadi beberapa cara mengecilkan paha yang bisa anda coba, semoga bisa memberikan hasil yang memuaskan

Share this

7 Cara mudah menghilangkan kantuk

Mengantuk terutama di siang bolong sangat mengganggu, terutama jika kita sedang sibuk bekerja. Mengantuk sebenarnya adalah sinyal jika tubuh kita membutuhkan waktu istirahat, jadi sebenarnya itu adalah hal yang wajar, tapi bagaimana jadinya jika kita sering mengantuk terutama pada jam-jam sibuk? Pastinya sangat mengganggu bukan, untuk itu anda harus segera mencari solusinya, berikut cara mudah menghilangkan kantuk.

1. Banyak minum air putih. Jika sering merasa mengantuk terutama di siang hari cobalah banyak minum air putih. Manfaat minum air putih bukan hanya mendinginkan suhu tubuh tapi juga menggantikan cairan tubuh yang hilang setelah beraktivitas. Saat anda kekurangan cairan, tubuh akan menjadi lebih mudah lelah sehingga anda lebih sering menguap.
Gambar orang mengantuk
Gambar orang mengantuk
2. Cukupi kebutuhan zat besi. Mengantuk juga bisa menjadi indikasi jika anda sedang mengalami gejala anemia atau kekurangan sel darah merah. Hal ini ditandai dengan mudah lelah, capek dan kurang bersemangat. Jadi untuk itu cobalah menambah asupan makanan yang mengandung tinggi zat besi seperti daging merah, hati sapi dan sayur-sayuran hijau.

3. Rutin berolahraga. Selain kekurangan sel darah merah mengantuk juga bisa disebabkan karena kita kurang aktivitas fisik seperti olahraga. Olahraga sangat baik dilakukan secara rutin terutama pada pagi hari, selain baik untuk kesehatan, olahraga juga memberikan pasokan energi, sehingga membuat anda tidak mudah lelah dan mengantuk di siang harinya.

4. Cukupi kebutuhan tidur. Salah satu penyebab utama mengantuk adalah sering begadang. Oleh sebab itu hindari kebiasaan buruk ini jika tidak benar-benar ada keperluan, seperti lagunya bang Roma. Begadang selain dapat mengurangi sel darah merah juga bisa berbahaya bagi kesehatan, seperti memperbesar resiko penyakit jantung dan kanker, terutama jika anda melewatkan waktu tidur antara jam 11.00 sampai jam 01.00. Sebaiknya tidur kurang dari jam 10.00.

5. Cukupi kebutuhan buah dan sayur. Mencukupi kebutuhan buah dan sayur sangat penting sekali, karena keduanya mengandung tinggi vitamin dan juga mineral. Dengan terpenuhinya kedua nutrisi tersebut maka tubuh akan bisa bekerja dengan baik, termasuk memulihkan energi setelah bekerja.

6. Hindari makan berlebih. Di dalam al-Qur’an di jelaskan makan dan minumlah dan jangan berlebih-lebihan. Sesungguhnya Allah tidak menyukai orang-orang yang berlebih-lebihan. Ini lah salah satu hikmah ayat tersebut, makan berlebihan sangat tidak baik bagi kesehatan, terutama bagi kesehatan pencernaan. Selai itu orang yang makan berlebih biasanya menjadi lebih malas dan kurang bersemangat dalam melakukan aktivitas, jadi makan secukupnya saja.

7. Jaga kestabilan berat badan anda. Senada dengan makan berlebih, tubuh yang terlalu gemuk akan membuat anda menjadi lebih mudah mengantuk. Sebuah penelitian menunjukkan orang yang memiliki badan gemuk, lebih cepat mnegantuk dibandingkan dengan orang dengan badan ideal.

Tentunya sebelum melakukan cara-cara di atas anda harus mencari tau dulu apa penyabab anda mudah mengantuk, jika sudah mengetahui penyebabnya barulah mencoba melakukan penanganan, dan pastikan juga anda mendapatkan waktu yang cukup untuk beristirahat terutama di malam hari. Semoga tips singkat di atas bisa membantu menghilangkan kantuk anda.

Share this

10 cara mengecilkan perut buncit dengan cepat

Memiliki perut rata adalah idaman semua orang, tidak terkecuali anda tentunya. Tidak sedikit orang yang rela menghabiskan banyak uang hanya untuk mendapatkan tubuh langsing dengan cara sedot lemak atau membeli alat pembakar lemak. Hal ini tidak mengherankan, mengingat memiliki perut buncit selain mengganggu penampilan juga bisa berefek buruk bagi kesehatan. Orang yang memiliki perut buncit berisiko lebih besar menderita penyakit jantung, diabetes melitus, kanker kolorektal, serta sleep apnea (napas berhenti saat tidur). Selain itu studi di Denmark menunjukkan bahwa laki-laki obesitas di usia 20 tahun berpotensi meninggal delapan tahun lebih awal dari pada teman sebayanya. Berikut 10 tips yang bisa anda lakukan untuk mengecilkan perut buncit:

Olahraga untuk mengecilkan perut buncit 

1. Sit up. Ingin memiliki perut sixpack seperti olahragawan? Sit up adalah jawaban yang tepat. Sit up diketahui cukup ampuh mengecilkan perut buncit, karena olahraga jenis ini menggunakan perut sebagai tumpuhan utama. Selain meratakan perut, sit up juga dapat membuat perut anda menjadi lebih berotot layaknya binaragawan. Anda juga bisa mencoba berbagai fariasi dalam sit up yang dirasa lebih mudah dilakukan.
Gambar jenis olahraga untuk mengecilkan perut buncit
Gambar: olahraga untuk mengecilkan perut buncit
2. Bersepeda. Bersepeda adalah jenis olahraga ringan yang bisa dilakukan siapa saja, selagi dia bisa naik sepeda. Bersepda memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, terutama mengecilkan perut buncit. Saat kita bersepeda akan ada banyak lemak yang dibakar terutama pada bagian perut dan paha. Olahraga jenis ini juga sangat dianjurkan bagi penderita nyeri sendi, karena membantu latihan beban pada bagain sendi mereka.

3. Push up. Push up sebenarnya adalah jenis latihan yang lebih banyak menggunakan otot lengan dan dada sebagai tumpuhan utama. Meskipun demikian, olahraga ini ternyata juga cukup ampuh membantu mengecilkan perut buncit, karena saat kita melakukan push up otot perut ikut membantu tubuh mengangkat baban. Bagi para wanita yang tidak dapat melakukan push up bisa menggunakan lutut sebagi tumpuhan belakang agar lebih ringan.

4. Berenang. Berenang adalah olahraga yang paling digemari banyak orang, terutama di negara-negara maju seperti Eropa dan Amerika. Berenang kelihatannya memang masih kalah efektif dibandingkan ketiga olahraga di atas dalam hal mengecilkan perut buncit. Tapi jangan salah, olahraga renang dapat membakar banyak kalori jika anda melakukannya dengan benar, misalnya saja berenang gaya dada dengan durasi tiga puluh menit selama tiga kali seminggu akan membakar hingga 900 kalori.

5. Lari. Olahraga ini memang kurang diminati banyak orang karena dirasa cukup melelahkan, meskipun demikian diakui atau tidak lari adalah cara yang cukup ampuh membakar lemak. Lari bukan hanya bisa mengecilkan perut buncit, tapi juga membantu menguatkan otot kaki, mengurangi lemak di paha, menyehatkan jantung dan mengurangi resiko diabetes.

Makanan super untuk mengecilkan perut buncit 

1. Madu dan kayu manis. Kedua bahan ini diketahui cukup ampuh menurunkan berat badan, terutama membakara lemak di bagain perut. Cara membuat ramuan untuk menghilangkan lemak di perut adalah: ambil satu sendok teh bubuk kayu manis, kemudian campurkan dengan air hangat dan madu. Minum ramuan tadi selagi masih hangat dua kali sehari saat pagi dan menjelang tidur.
Gambar makanan mengecilkan perut buncit
makanan mengecilkan perut buncit
2. Cuka sari apel. Jika anda ingin mengecilkan perut buncit dengan cepat, cobalah minum cuka sari apel. Minum segelas air hangat dengan satu sendok teh cuka sari apel sekitar satu jam sebelum makan akan membantu mengekang nafsu makan, sehingga membuat anda tidak cepat lapar. Selain itu Cuka sari apel juga memiliki kandungan kalium yang dapat mengilangkan kelebihan air di dalam tubuh.

3. Teh hijau. Ada banyak studi yang telah berhasil mengungkap manfaat teh hijau bagi kesehatan, salah satunya kemampuannya dalam menurunkan berat badan. teh hijau mengandung kafein 24-40 mg, jumlah ini masih relatif aman. Kafein dalam teh hijau telah terbukti cukup efektif dalam membantu pembakaran lemak, terutama pada bagian perut. Selain itu teh hijau juga mengandung EGCG (epigallocatechin gallate), zat yang dapat meningkatkan metabolisme. Senyawa aktif dalam teh hijau ini bermanfaat meningkatkan keefektifan hormon pembakaran lemak, sehingga membantu anda mengecilkan perut buncit dengan cepat.

4. Lemon dan air hangat. Lemon adalah buah segar dengan banyak khasiat untuk tubuh. Saat dicampur denga air hangat lemon bisa sangat efektif membakar timbunan lemak di perut, sehingga anda tidak akan lagi melihat perut buncit. Meskipun cara ini cukup efektif mengecilkan perut buncit tapi anda harus waspada, jangan terlalu berlebihan minum ramuan ini, usahakan tidak lebih dari 2 kali sehari. Bagi penderita penyakit maag sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter sebelum menjalani diet.

5. Jus jeruk. Buah jeruk mengandung tinggi vitamin C dan serat yang sangat ampuh untuk menurunkan berat badan. Dalam sebuah penelitian di Johns Hopkins University menemukan, perempuan yang mengkonsumsi buah jeruk setiap hari mengalami penurunan berat badan hingga 20 pound hanya dalam waktu 13 minggu. Baca juga 10 buah-buahan untuk diet sehat

Makanan penyebab perut buncit

1. Makanan berlemak. Jika anda ingin sukses dalam menjalani diet, mengurangi makanan berlemak adalah syarat mutlak. Tidak ada gunanya jika melakukan olahraga rutin, mengkonsumsi makanan sehat, atau bahkan minum obat pelangsing, jika anda tetap tidak bisa meninggalkan kebiasaan buruk mengkonsumsi makanan berlemak dan berkalori tinggi. Beberapa makanan berlemak yang perlu anda kurangi adalah: Gorengan, hamburger, jeroan, kulit ayam dan sejenisnya.
gambar makanan penyebab perut buncit
makanan penyebab perut buncit
2. Makanan atau minuman manis. Makanan dan minuman manis seperti es krim, kue donat dan softdrink memang sangat nikmat, terutama bagi anda yang menjadi penggemar makanan tersebut. Tapi sayangnya makanan di atas harus benar-benar anda jauhkan dari menu harian anda jika tidak ingin memiliki perut buncit. Makanan manis selain memicu obesitas juga dapat menempatkan anda pada resiko besar terkena diabetes.

3. Fast food. Makanan cepat saji atau fast food adalah jenis makanan yang disajikan dengan cepat. Kebanyakan Makanan olahan dalam industri makanan cepat saji sangat sarat dengan lemak trans, ini akan menyebabkan naiknya berat badan terutama pada bagian perut. Untuk itu sebaiknya mulai dari sekarang anda harus mengurangi makanan cepat saji seperti kentang goreng, mie instant, hamburger dan hotdog untuk membantu anda terhindar dari perut buncit.

Share this

7 tips menjaga kesehatan ginjal

Penyakit ginjal adalah salah satu penyakit yang cukup berbahaya, penyakit ini dibagi menjadi beberapa jenis seperti batu ginjal, gagal ginjal dan Kistitis (merupakan radang pada kantung kemih yang disebabkan infeksi bakteri) untuk terhindar dari penyakit ginjal, kita bisa menerapkan pola hidup sehat dengan mengkonsumsi makanan bergizi dan olahraga yang cukup. Selain keduanya berikut beberapa tips menjaga kesehatan ginjal:

1. Menjaga kestabilan berat badan. Dalam sebuah penelitian mengungkap adanya hubungan antara obesitas dan penyakit ginjal. Penelitian ini melibatkan 4.600 orang di Inggris pada usia 26 sampai 36 tahun, sebagian mengalami obesitas sebagaian lainnya tidak. Setelah memasuki usia 60 sampai 64 tahun, orang yang memiliki berat badan berlebih atau obesitas tadi, mengalami resiko lebih besar terkena penyakit ginjal dibandingkan mereka yang memiliki berat badan ideal. Baca 11 cara menurunkan berat badan dengan cepat 
gambar menjaga kesehatan ginjal
Menjaga kesehatan ginjal
2. Mengurangi asupan garam. Terlalu banyak mengkonsumsi garam selain dapat memicu tekanan darah tinggi, ternyata juga bisa berdampak pada pembentukan batu ginjal. Hal ini dikarenakan asupan garam berlebih akan meningkatkan jumlah natrium, yang pada gilirannya akan mempercepat pembentukan batu ginjal.

3. Hindari minuman bersoda. Ada banyak alasan bagi anda untuk benar-benar menghindari minuman bersoda, salah satunya adalah dapat memicu penyakit ginjal jika dikonsumsi dalam jangka waktu lama. Minuman bersoda mengandung pemanis buatan, yang dapat menyebabkan obesitas dan diabetes, sudah kita ketahui bahwa keduanya dapat memicu penyakit ginjal. Selain itu minuman bersoda juga memiliki kandungan asam fosfat. Tingginya kandungan asam fosfat Ini bisa berdampak buruk bagi ginjal karena dapat memicu pembentukan batu ginjal.

4. Cukupi kebutuhan vitamin D. Manfaat vitamin D sangat banyak bagi kesehatan tidak terkecuali untuk ginjal. Vitamin D memainkan peran penting dalam tubuh termasuk mempertahankan kesehatan tulang, menjaga kesehatan gigi dst. Kebutuhan vitamin D yang disarankan antara 40 ng/ml dan 100 ng/ml (sudah termasuk saat terkena sinar matahari) sedangkan bagi orang yang kurang cukup terkena sinar matahari membutuhkan setidaknya 8000 IU.

5. Jangan menahan buang air kecil. Hati-hati menahan buang air kecil, karena bisa berbahaya bagi kesehatan ginjal. Saat kita menahan buang air kecil kandung kemih akan membentang lebih dari kapasitasnya. Sehingga ini akan menyebabkan proses filtrasi ginjal terganggu.

6. Cukupi kebutuhan air. Batu ginjal terbentuk ketika mineral tertentu berkonsentrasi dalam urin dan menjadi kristal. Untuk itu sangat penting bagi kita mencukupi kebutuhan air putih, saat kita banyak minum air putih akan terjadi peningkatan jumlah air dalam urin, sehingga konsentrasi mineral tidak terlalu tinggi. Selengkapnya bisa anda baca di 15 manfaat minum air putih bagi kesehatan.

7. Mengontrol kadar gula darah. Dalam banyak kasus penyakit ginjal hanya menjadi penyakit sekunder, artinya penyakit ini sering dipicu penyakit lain seperti diabetes, penyakit jantung atau tekanan darah tinggi. Oleh sebab itu, untuk menjaga kesehatan ginjal tidak ada salahnya kita memulai dari mengontrol kadar gula, kolesterol dan tekanan darah dengan memilih makanan sehat dan juga latihan fisik yang cukup.

Share this

20 manfaat bersepeda bagi kesehatan tubuh

Bersepeda adalah olahraga yang bisa dinikmati oleh masyarakat dari segala usia mulai dari anak-anak, remaja, dewasa sampai orang tua. Hal ini dikarenakan bersepeda adalah olahraga ringan dan menyenangkan. Bersepeda selain menyenangkan ternyata juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan terutama bagi kesehatan fisik dan mental. 

20 manfaat bersepeda bagi kesehatan tubuh

1. Menurunkan berat badan. Sama seperti kebanyakan olahraga lainnya, bersepeda bermanfaat menurunkan berat badan karena saat anda melakukan aktivitas tersebut akan ada banyak kalori yang dibakar, tentunya jika melakukannya dengan teratur. Manfaat bersepeda selain membakar lemak juga mampu meningkatkan metabolisme tubuh sehingga berat badan pun bisa berkurang.

2. Menurunkan kolesterol jahat. Bersepeda ternyata dapat meningkatkan HDL atau kolesetrol baik. HDL atau High-density lipoprotein merupakan kolesterol baik yang dapat membantu menurunkan kolesterol jahat atau LDL (low-density lipoprotein). Tingginya LDL dalam darah dapat memicu penyakit jantung dan stroke karena LDL akan membentuk sebuah plak, lapisan tebal yang mempersempit arteri dan membuatnya menjadi kurang fleksibel. Selain olahraga seperti bersepeda, anda dapat menurunkan kolesterol jahat ini dengan banyak mengkonsumsi makanan seperti minyak zaitun dan buah alpukat.
manfaat bersepeda
Kegiatan bersepeda
 
3. Menjaga kesehatan jantung. Manfaat bersepeda selain menurunkan kolesterol ternyata juga bisa membantu memperkuat otot-otot jantung dan mengurangi kadar lemak dalam darah. Ini akan memberikan dorongan yang nyata bagi kesehatan jantung anda. Sebuah studi yang dilakukan di Denmark selama lebih dari 14 tahun dengan peserta 30.000 orang berusia antara 20-93 tahun menemukan, bahwa bersepeda secara teratur dapat menjauhkan mereka dari serangan jantung.

4. Menunda penuaan. Percayakah anda ternyata manfaat bersepeda dapat membuat anda terlihat lebih muda. Hal ini diungkap dalam penelitian di Stanford University, dalam penelitian tersebut menemukan bahwa bersepeda secara rutin akan melindungi kulit terhadap efek buruk dari radiasi sinar UV sekaligus mengurangi tanda-tanda penuaan seperti kerutan di wajah.

5. Meningkatkan kesehatan paru-paru. Saat mengayuh sepedah, Anda akan bernapas lebih dalam sehingga dapat meningkatkan kesehatan paru-paru. Penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang berangkat ke kantor dengan bersepeda mengalami paparan polusi udara lebih sedikit dua sampai tiga kali lipat dibandingkan mereka yang memakai mobil, sehingga fungsi paru-paru mereka meningkat.

6. Mencegah kanker. Untuk mencegah penyakit kanker anda bisa melakukannya dengan cara mudah yaitu dengan bersepeda, tentunya juga harus diimbangi dengan asupan makanan bergizi. Banyak peneliti telah mempelajari hubungan antara olahraga dan penyakit kanker, terutama kanker usus besar dan kanker payudara. Salah satu Penelitian menemukan bersepeda ternyata mampu mengurangi kemungkinan seseorang terkena penyakit kanker usus. Beberapa bukti lain juga menunjukkan bahwa bersepeda secara teratur mengurangi risiko kanker payudara.

7. Mengurangi resiko diabetes. Diabetes tipe 2 adalah penyakit berbahaya dan merupakan ancaman serius bagi masyarakat di Indonesia. Penyakit ini bisa menyerang siapa saja mulai dari anak-anak sampai orang tua. Meskipun penyakit ini sangat berbahaya tapi anda tidak perlu khawatir, pasalnya penyakit diabetes dapat dicegah dengan rutin melakukan aktivitas fisik seperti bersepeda dan memenuhi keseimbangan nutrisi. Penelitian skala besar di Finlandia menemukan bahwa orang yang bersepeda lebih dari 30 menit per hari memiliki 40 persen risiko lebih rendah terkena diabetes

8. Menjaga kesehatan tulang dan sendi. Dengan tulang yang kuat tentunya akan membuat lebih mudah beraktivitas. Bersepeda bisa meningkatkan kekuatan, kepadatan dan keseimbangan tulang sekaligus mencegah osteoporosis. Hal ini juga dapat membantu memperkecil resiko cidera saat jatuh. Bersepeda akan meningkatkan fungsi sendi dengan memberikan latihan beban.

9. Menjaga kesehatan mental. Aktivitas fisik ternyata ada hubungan erat dengan kesehatan mental, hal ini disebabkan aktivitas fisik seperti bersepeda mampu meningkatkan metabolisme tubuh. Metabolisme yang buruk selain memicu timbulnya penyakit juga dapat menimbulkan masalah kesehatan mental seperti depresi dan stres.

10. Meningkatkan kerja otak. Profesor Arthur Kramer menjelaskan bahwa bersepeda dapat meningkatkan aliran darah ke otak sehingga akan mencegah penyakit alzheimer (penyakit menurunnya daya ingat). Para peneliti dari Universitas Illinois juga menemukan bahwa bersepeda bermanfaat meningkatkan kesehatan mental hingga 15 persen. Ini dikarenakan bersepeda membantu membangun sel-sel otak baru di hippocampus (tempat yang bertanggung jawab mempengaruhi daya ingat).

11. Mengecilkan perut buncit. Kurang percaya diri karena memiliki perut buncit? Jangan khawatir, bersepeda bisa membakar timbunan lemak di perut sekaligus membantu mendapatkan perut rata. Bersepeda selain membakara lemak juga membantu mengencangkan otot perut sehingga tidak akan ada lagi perut buncit.

12. Mengecilkan paha. Memiliki timbunan lemak di paha pastinya sangat mengganggu wanita karena dapat mengurangi kepercayaan diri, berbagai cara akan ditempuh oleh mereka untuk mengecilkan paha agar terlihat lebih proporsional, akan tetapi kebanyakan dari wanita tidak tahu jika bersepeda dapat mengecilkan paha dengan cepat. Saat bersepda kaki merupakan bagian tubuh yang banyak bergerak, jadi akan ada banyak lemak yang akan dibakar pada bagian ini, khususnya paha. Manfaat bersepeda bukan hanya itu saja, saat kita mengayuh pedal sepeda, maka otot-otot mulai dari paha sampai pergelangan kaki akan terangsang sehingga membuat tubuh bagian ini akan lebih kencang.

13. Meningkatkan energi. Kurang bersemangat saat di kantor? Cobalah berangkat dengan bersepeda, ya...ini mungkin akan sedikit merepotkan tetapi denga manfaat yang didapat saya pikir cukup sepadan. Menurunnya kondisi fisik seperti cepat lelah dan lesu adalah indikasi jika kita kurang berolahraga, jika masalah kebanyakan kita tidak cukup mendapatkan waktu untuk berolahraga, maka pergi ke kantor dengan menggunakan sepeda adalah jawaban yang tepat.

14. Menaikkan tinggi badan. Bersepeda adalah jenis olahraga yang dipercaya mampu menaikkan tinggi badan, apakah menurut anda ini hanya mitos? Manfaat bersepeda untuk menaikkan tinggi badan bukanlah mitos belaka karena dapat dijelaskan secara ilmiah. Sebenarnya gerakan mengayuh saat bersepeda akan membuat kaki lebih panjang karena gerakan ini merupakan peregangan.

15. Obat untuk nyeri. Bersepeda telah dicatat menjadi salah satu latihan terbaik untuk mencegah dan mengurangi nueri. Otot pada bagian paha dan kaki bagian bawah akan digunakan saat bersepeda, kondisi ini meregangkan mereka sehingga bermanfaat meredakan nyeri.

16. Meningkatkan massa otot. Pelatih kebugaran di St. Catharines, Ontario, Jenny Brown mengatakan “Bersepeda membantu menguatkan tubuh bagian bawah seperti paha depan, paha belakang dan bokong dengan mengembangkan otot tersebut secara bersamaan".

17. Menigkatkan sistem imun. Bersepeda membantu meningkatkan stamina dan memberikan dorongan kesehatan bagi sistem imun tubuh. Dengan meningkatnya sistem imun, anda akan lebih jarang terserang penyakit.

18. Membuat lebih percaya diri. Kepercayaan diri bisa didapat dengan bersepeda, hal ini mungkin dikarenakan dengan bersepeda seseorang akan merasa lebih berenergi dan sehat. sehingga kepercayaan diri pun meningkat.

19. Membantu lebih rileks. Bersepeda di pagi hari terutama dengan teman akan membuat anda lebih rileks karena menghirup udara segar. Polusi udara sering membuat kita menjadi mudah stres dan badmood, untuk itu cobalah memulai bersepeda di pagi hari selama 15-30 menit setiap hari.

20. Melancarkan peredaran darah. Peredaran darah yang lancar akan menyumbanga banyak manfaat bagi kesehatan tubuh kita, termasuk mencegah penyakit impoten, penyakit jantung dan stroke.

Nah demikianlah tadi 20 manfaat bersepeda bagi kesehatan tubuh kita, dimana apakah anda tertarik memulai hidup sehat dengan bersepeda? Jangan lupa sebelum bersepeda, gunakan dulu perlengkapan seperti helm dan pelindung lutut, supaya anda lebih aman dalam bersepeda.

Share this

6 Makanan yang mengandung mineral

Cara hidup sehat - Mineral memiliki peran penting bagi tubuh kita untuk bisa menjalankan fungsinya dengan baik . Tubuh kita menggunakan mineral untuk berbagai aktivitas yang berbeda, termasuk pembentukan tulang, membuat hormon dan mengatur detak jantung. Ada dua jenis mineral: macrominerals dan trace mineral. Macrominerals adalah mineral yang dibutuhkan tubuh dalam jumlah lebih besar. Mineral jenis ini diantarnya seperti kalsium, fosfor, magnesium, natrium, kalium, klorida dan sulfur. Sedangkan trace mineral Tubuh kita hanya membutuhkan dalam jumlah kecil saja. termasuk dalam mineral ini dalah zat besi, mangan, tembaga, yodium, seng, kobalt, fluoride dan selenium.
makanan sumber mineral
Gambar: makanan sumber mineral

Meskipun demikian kelebihan macrominerals (kalsium, fosfor, magnesium dst) juga bisa berbahaya bagi kesehatan karena bisa menjadi racun, untuk itu tetap batasi asupan mineral dalam jumlah yang wajar. Dianjurkan memilih mineral dari sumber makanan dari pada suplemen karena makanan mengandung mineral dalam jumlah aman. Ini berbeda saat kita mendapatkan mineral dari suplemen, bisa saja kita mengkonsumsinya berlebih sehinga berakibat buruk bagi kesehatan. Selain itu makanan yang kita konsumsi juga mengandung nutrisi lain yang juga diperlukan oleh tubuh, jadi kita bisa mendapatkan manfaat ganda darinya. Beberapa makanan yang mengandung tinggi mineral adalah:

1. IkanTuna. Tuna adalah jenis ikan yang masuk dalam keluarga Thunnini, ikan ini memiliki ciri khas khusus yaitu memiliki daging berwarna merah muda sampai merah tua, berbeda dengan ikan lainnya yang biasanya berwarna putih. Warna merah pada daging ikan tuna disebabkan otot ikan tersebut lebih banyak mengandung myoglobin dibandingkan jenis ikan lainnya. Ikan tuna mengandung sejumlah nutrisi yang anda butuhkan untuk kesehatan seperti selenium, protein dan omega-3. Dalam jumlah kecil selenium dibutuhkan oleh tubuh untuk menjaga kesehatan hati, mencegah penyakit kanker dan jantung.

2. Buah pisang. Buah ini memang cukup terkenal karena kandungan kalium yang dimilikinya. Buah pisang mengandung lebih dari 400 mg kalium. Buah Pisang adalah camilan penambah energi yang sehat, maka tidak heran jika banyak atlet yang makan buah pisang sebelum bertanding untuk menambah energi. Selain kalium, buah pisang juga merupakan sumber
vitamin C, vitamin B6 dan serat.

3. Hati sapi. Sebagai sumber zat besi hati sapi cukup baik dikonsumsi bagi anda yang sedang mengalami anemia atau kekurangan darah merah. Daging sapi mengandung sekitar 5.8 mg zat besi. Zat besi adalah mineral yang bekerja membentuk sel darah merah, sehingga mencukupi kebutuhan zat besi sangat penting untuk mencegah anemia terutama bagi ibu hamil.

4. Ikan salmon. Ikan salmon adalah jenis ikan yang kaya manfaat karena mengandung asam lemak omega-3. Ikan salmon adalah jenis ikan dari keluarga Salmonidae, yang hidup di Samudera Atlantik dan Samudera Pasifik. Selain omega-3 salmon juga baik dikonsumsi bagi anak-anak karena mengandung tinggi kalsium (mineral penting untuk pembentukan tulang dan gigi).

5. Sayur bayam. Bayam adalah sumber nutrisi utama dari jenis sayur-sayuran. Bayam mengandung sekitar 157 mg magnesium. Magnesium adalah mineral yang bekerja untuk kesehatan sel dan berperan lebih dari 300 fungsi biokimia dalam tubuh. Sayangnya, banyak masyarakat kurang memahami akan pentingnya mineral ini. Selain bayam magnesium bisa ditemukan dari beberapa makanan seperti kacang almond, buah alpukat, cokelat hitam dan susu.

6. Seafood. Beberapa jenis seafood mengandung zinc cukup tinggi seperti lobster, tiram dan kepiting. Selain dari sumber hewani anda juga bisa mendapatkan zinc dari kacang-kacangan seperti kacang polong, kacang mete, dan almond . Zinc atau seng adalah mineral yang bermanfaat menyembuhan luka dan mendukung sistem kekebalan tubuh untuk membagi sel dan sintesis protein. Mineral ini bahkan perlu untuk indra penciuman dan rasa. Kekurangan seng dapat ditandai dengan rambut rontok, diare dan penyembuhan luka yang lama.

Share this

Manfaat buah alpukat untuk diet

Buah alpukat adalah salah satu buah untuk diet sehat karena mengandung tinggi lemak tak jenuh tunggal sehinga menjadikannya cukup efektif dalam menurunkan berat badan. Sebenarnya apa kelebihan lemak tak jenuh tunggal?

Lemak tak jenuh tunggal adalah jenis lemak yang yang molekulnya tersusun dari rangkaian atom-atom karbon yang memiliki satu ikatan ganda. Lemak ini disebut juga lemak baik. Lemak tak jenuh tunggal biasanya ditemukan dalam makanan seperti buah alpukat dan minyak zaitun. Lemak tak jenuh memiliki banyak manfaat untuk kesehatan seperti mencegah penyakit jantung dan stroke dengan cara menurunkan kolesterol.

buah alpukat untuk diet
buah alpukat untuk diet

Sedangkan lemak jenuh atau LDL adalah jenis lemak yang terdiri dari trigliserida dengan hanya asam lemak jenuh. Asam lemak jenuh tidak memiliki ikatan rantai ganda di antara atom-atom karbonnya. Lemak jenis ini bisa ditemukan dalam beberapa makanan seperti es krim, donat, kulit ayam, daging babi, daging sapi dan jeroan. Selain merugikan bagi kesehatan karena dapat mengakibatkan serangan jantung, kanker dan stroke lemak jenuh juga dapat memicu obesitas.

Selain kaya akan lemak tak jenuh buah alpukat juga memiliki Kandungan Glutathione yang diketahui bermanfaat  meningkatkan fungsi hati sehingga akan mempermudah proses detoksifikasi. Mengeluarkan racun dari dalam tubuh sangat penting sekali, selain membantu program diet anda, racun di dalam tubuh harus dikeluarkan karena dapat memicu penyakit berbahaya. Selain itu racun di dalam tubuh juga dapat menghambat metabolisme tubuh sehingga membuat anda menjadi lebih sulit menurunkan berat badan. Buah alpukat diperkaya dengan nutrisi penting seperti Vitamin C, vitamin E, vitamin B-6, zat besi, kalium, niasin, dan magnesium. Kesemua nutrisi tersebut sangat anda butuhkan agar organ-organ dalam tubuh dapat bekerja dengan baik terutama saat menjalani diet.

Satu cangkir buah alpukat memenuhi 40 persen kebutuhan  serat harian anda. Serat selain membantu anda mendapatkan pencernaan yang sehat juga bisa membuat kenyang lebih lama, ini tentunya juga bisa mengontrol kebiasaan ngemil anda.  Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Nutrition, makan satu setengah buah alpukat segar saat makan siang dapat memuaskan mereka sehingga mengurangi kebiasaan ngemil makanan berkarbohidrat tinggi.

Studi lain juga menemukan bahwa makan buah alpukat bisa membantu mengatur kadar gula darah, ini selain dapat menghindarkan anda dari penyakit diabetes juga berkontribusi besar dalam mengontrol berat badan. Kadar gula yang tinggi dapat memicu obesitas. Menurut program USDA MyPlate dan Dietary Guidelines for Americans, kita dianjurkan memilih sumber karbohidrat dari biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran, dan buah-buahan (buah alpukat, pepaya, apel, pir dll) karena selain mengandung karbohidrat mereka juga tinggi serat sehingga sangat baik bagi kesehatan pencernaan.

Share this

10 Buah-buahan untuk diet sehat

Menjalani diet itu sebenarnya susah-susah gampang karena ini berangkat dari niat anda. Jika anda bisa mengontrol makanan dengan membatasi asupan karbohidrat dan lemak berlebih maka kemungkinan anda berhasil sangat besar, akan tetapi jika tidak bisa meninggalkan makanan tersebut, tampaknya sulit bagi anda untuk mendapatkan tubuh ideal. Diet buah-buahan sebenarnya sudah lama diterapkan di negara-negara Eropa dan Amerika, dengan memilih jenis buah yang mengandung tinggi nutrisi, plus rendah kalori. Kenapa buah menjadi pilihan yang baik ? hal ini tidak terlepas dari kandungan nutrisi dalam buah yang sangat lengkap mulai dari vitamin, mineral dan serat. Sebagai informasi untuk anda yang sedang menjalani diet, berikut:

10 Buah-buahan untuk diet sehat

Gambar buah untuk diet sehat
Gambar: buah untuk diet
1. Buah Lemon. Bicara mengenai daftar buah-buahan untuk diet sehat tidak lengkap rasanya jika tidak memasukkan buah yang satu ini. Buah lemon adalah Pendetoks hati yang sangat baik. Menjaga kesehatan hati sangat penting untuk membantu tubuh mencerna dan membakar lemak, karena hati adalah salah satu organ penting yang bekerja menjalankan fungsi-fungsi tersebut. Selain itu buah lemon juga dapat menjaga kesehatan pencernaan saat dicampur dengan air hangat dan madu, ini bisa menjadi pilihan yang sempurna bagi anda untuk menurunkan berat badan.

2. Buah alpukat. Buah alpukat merupakan salah satu sumber lemak baik yang dapat membantu menghilangkan lemak jahat. Kebanyakan orang yang menjalani diet dengan membatasi karbohidrat saja gagal untuk menurunkan berat badan karena di sisi lain kandungan lemak di dalam tubuh mereka masih cukup tinggi. Satu buah alpukat berukuran sedang mengandung sekitar 20 gram lemak sehat. Lemak tak jenuh tunggal atau lemak baik ini dapat meningkatkan metabolisme tubuh, sekaligus meningkatkan kadar testosteron yang merupakan salah satu hormon penting bagi tubuh untuk meningkatkan libido, energi, sistem imun, dan perlindungan terhadap osteoporosis.

3. Buah jeruk. Jeruk adalah buah segar dengan rasa asam manis yang unik. Buah ini sangat digemari oleh masyarakat di Dunia tidak terkecuali di Indonesia. Buah jeruk selain lezat ternyata juga bisa dijadikan sebagai buah untuk diet karena mengandung rendah kalori dan tinggi antioksidan. Selain itu buah jeruk juga mengandung tinggi serat yang berfungsi melancarkan pencernaan anda. Dalam sebuah studi yang melibatkan 91 penderita obesitas, menunjukkan bahwa buah jeruk dapat membantu program diet mereka. Para peserta disuruh mengkonsumsi setengah jeruk segar sebelum makan, dan hasilnya mereka mengalami penurunan berat badan sebesar 3,5 pon (1,6 kg) selama 12 minggu.

3. Buah strawberry. Buah dengan tampilan menawan ini ternyata juga cukup ampuh membantu menurunkan berat badan. Diet buah-buahan sangat dianjurkan karena buah dapat membantu mengontrol asupan kalori sambil memberikan tambahan vitamin dan mineral. Secangkir strawberry hanya memiliki 50 kalori dan 7 gram gula, namun menyediakan 3 gram serat. Kelebihan lain dari buah ini adalah memiliki rasa manis yang bisa membantu anda mendapatkan energi untuk beraktivitas.

4. Buah melon dan semangka. Kedua Buah-buahan ini memiliki kandungan air yang cukup tinggi yang bermanfaat mengontrol suhu tubuh dan membantu mengatasi dehidrasi secara alami. Selain itu kedua buah tersebut juga menyediakan energi yang diperlukan membantu saraf dapat berfungsi secara optimal. Sangat penting bagi anda memilih buah-buahan dengan rendah karbohidrat dan tinggi air seperti keduanya karena akan membantu menurunkan berat badan dengan cara membakar lemak berlebih.

5. Buah apel. Mencukupi kebutuhan serat masih menjadi pilihan utama saat anda ingin menjalai diet. Buah Apel merupakan sumber serat cukup baik. Serat pangan tidak hanya memberikan kontribusi menigkatkan sistem pencernaan yang sehat tetapi juga membantu mengurangi kadar kolesterol dan mencegah kanker usus besar. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal Appetite menemukan bahwa ketika wanita makan tiga buah apel atau pir, mereka mengalami penurunan berat badan lebih baik dari orang-orang yang mendapatkan serat dari gandum meskipun dengan jumlah serat yang sama.

7. Buah pir. Makan satu buah pir sudah memenuhi sekitar seperempat dari kebutuhan serat harian anda. Terpenuhinya kebutuhan serat sangat baik untuk sistem pencernaan terutama saat menjalai diet. Selain itu serat juga membantu mengurangi kadar kolesterol sehingga akan memperkecil risiko penyakit jantung koroner dan diabetes tipe II. Kandungan serat dalam buah pir juga membuat anda kenyang lebih lama.

8. Buah anggur. 1 Cangkir buah anggur menyediakan 62 kalori, 0,3 gram lemak, 0,6 gram protein, 15,8 gram karbohidrat dan sudah memenuhi 17 persen kebutuhan vitamin K harian anda. Karena kandungan nutrisi dalam buah anggur cukup banyak maka anggur sangat cocok dijadikan buah untuk diet sehat. Selama anda menjalani diet nutrisi seperti protein, karbohidrat dan juga lemak tetap anda butuhkan agar tubuh bisa bekerja dengan optimal. Buah anggur dapat memenuhi kebutuhan tersebut dalam jumlah yang tepat, meskipun demikian tentunya anda juga masih membutukan dari sumber makanan lain.

9. Blueberry. Seperti buah-buahan lainnya, buah blueberry mengandung air dan serat cukup tinggi, yang dapat membuat kenyang lebih lama. Hal ini akan menghilangkan kebiasaan negmil anda. Blueberry juga sangat manis, sehingga bisa anda jadikan sebagai camilan sehat penambah energi. Selama diet anda juga sangat membutuhkan energi untuk mendukung aktivitas. Manfaat lain dari blueberry adalah buah ini sangat tinggi antioksidan sehingga dapat menjauhkan anda dari beberapa penyakit.

10. Buah pepaya. Buah pepaya menjadi penutup daftar buah-buahan untuk diet sehat. Buah pepaya memiliki kandungan Papain, sebuah enzim yang berfungsi membantu penyerapan protein untuk mempermudah proses pencernaan. Buah pepaya juga sering dikatakan sebagai pencehar alami karena mengandung tinggi serat dan air, bagi anda yang mengalami masalah dengan BAB sangat cocok menjadikan buah pepaya sebagai menu diet sehat.

Share this

Penyebab dan 5 cara mengatasi mimisan

Secara umum mimisan adalah kondisi dimana ada darah yang keluar dari hidung, dan biasanya disebabkan oleh trauma hidung yang diakibatkan oleh pukulan ke wajah atau sejenisnya. Mimisan pada asalnya bukan penyakit berbahaya dan bisa sembuh dengan sendirinya dalam waktu kurang dari 20 menit. Meskipun demikian ada beberapa kasus mimisan di mana darah terus keluar dalam jangka waktu lama lebih dari 20 menit, jika hal ini terjadi sebaiknya anda cepat membawa ke dokter. Beberapa faktor yang menjadi penyebab mimisan diantaranya:

Membersihkan kotoran hidung. Anda suka membersihkan kotoran di hidung? Sebaiknya berhati-hati, karena jika salah dapat menyebabkan mimisan. Kebiasaan mengorek hidung terlalu keras dapat menjadi pemicu mimisan, terutama jika menggunakan kuku atau benda keras.

gambar cara mengatasi mimisan
cara mengatasi mimisan
Polusi udara. Udara yang kita hirup sangat berpengaruh terhadap kesehatan kita secara keseluruhan. Polusi udara seperti asap knalpot, asap rokok dan debu yang kita hirup dapat membuat iritasi pada selaput lendir hidung sehingga menyebabkan mimisan.

Hindari mengupil terlalu sering. Benda asing di hidung bisa menghilangkan gumpalan darah dan memicu mimisan. Hal ini terjadi terutama jika hidung and sensitif atau sering mengalami mimisan.

5 Cara mengatasi mimisan 

1. Hentikan pendarahan. Jika anda mengalami mimisan hal pertama yang harus dilakukan adalah menghentikan pendarahan dengan daun sirih. Ambil beberapa lembar daun sirih dan cuci dengan air sampai bersih, pelintir seukuran lubang hidung, kemudian masukkan ke masing-masing lubang hidung. Daun sirih selain dapat mengatasi mimisan dengan cara menghentikan pendarahan, juga membantu melawan infeksi.

2. Saat mimisan jangan bersandar ke belakang karena darah akan masuk ke tenggorokan dan menyebabkan saluran udara terhambat, atau bahkan bisa masuk ke perut hal ini akan mengakibatkan darah mengiritasi lapisan lambung dan menyebabkan muntah.

3. Hidung terdiri dari tulang keras dan bagian lembut yang terbentuk dari tulang rawan. Mimisan biasanya terjadi di bagian lunak hidung tersebut. Anda bisa menggunakan obat Penyemprot hidung seperti Afrin.

4. Kompres hidung anda. Jika mengatasi mimisan di atas tidak membantu, lakukan kompres di bagian atas hidung. Caranya Basahi kain lap dengan air es kemudian tempelkan di hidung anda selama beberapa menit. Cara ini cukup efektif untuk membantu mengatasi mimisan terutama bagi anda yang sering mengalaminya.

5. Gunakan ibu jari dan telunjuk untuk mencubit hidung anda agar tidak terjadi pendarahan. Lakukan cara tersebut selama 10 menit. Setelah itu periksa apakah pendarahan di hidung anda sudah berhenti. Jika darah masih keluar lakukan lagi cara yang sama. Kebanyakan mimisan akan berhenti setelah 10 sampai 20 menit dari tekanan langsung.
Catatan: Jika cara mengatasi mimisan di atas tidak dapat menghentikan pendarahan cobalah pergi ke dokter untuk memastikan apa penyebabnya.
Mimisan pada Anak

Mimisan pada anak sering menimbulkan kecemasan pada orang tua terlebih bagi mereka yang tidak tahu penyebab dan cara mengatasi mimisan. Padahal mimisan pada anak biasanya tidak berbahaya dan bisa dirawat di rumah. Mimisan pada anak biasanya terjadi antara 2 sampai 10 tahun. Meskipun sebagian besar mimisan pada anak terjadi secara spontan dan jarang terjadi, beberapa anak mungkin mengalami lebih sering dari yang lain.

Penyebab paling umum dari mimisan pada anak-anak adalah dari trauma hidung karena benturan benda keras atau pukulan. Selain itu ada beberapa penyebab mimisan antara lain: infeksi saluran pernapasan atas, kemasukan benda asing, rhinitis alergi, paparan hangat udara kering atau penggunaan obat hidung (misalnya kortikosteroid). Penyebab yang jarang terjadi seperti malformasi vaskular, leukemia, tumor hidung, dan berbagai kelainan pembekuan darah. Penggunaan obat pengencer darah (misalnya, warfarin juga bisa menjadi penyebab mimisan.

Perawatan mimisan pada anak-anak sebenarnya tidak jauh berbeda dengan orang dewasa akan tetapi mungkin yang menjadi kendala adalah kadang mereka lebih sulit untuk diam karena mereka relatif lebih aktif.

Share this