Kehamilan trimester pertama

Advertisement
Kehamilan pada trimester pertama adalah salah satu momen paling rawan selama masa kehamilan. Pada masa ini pula lah sang ibu akan merasakan morning sickness atau mual di pagi dan malam hari. Di trimester pertama seorang ibu hamil juga sangat sensitif terutama dengan bau seperti parfum atau asap rokok. Trimester pertama berlangsung dari hari pertama anda selesai haid sampai akhir minggu ke 12 masa kehamilan. Ini berarti pada saat anda tahu bahwa anda sedang hamil, mungkin kehamilan anda sudah berusia sekitar 5-6 minggu. Jika anda tidak bisa mengetahui usia kehamilan anda, langkah pertama yang bisa anda lakukan adalah dengan menghitung terakhir kali anda menstruasi. Perlu diingat bahwa perhitungan tersebut tidak 100 pasti (terutama jika Anda memiliki menstruasi yang tidak teratur.
Kehamilan trimester pertama
Gambar ibu hamil

Banyak yang akan terjadi selama trimester pertama ini. Dimana pada masa ini telur akan dibuahi dengan cepat terbagi menjadi lapisan sel dan implan di dinding rahim Anda di mana sel tersebut akan tumbuh. Lapisan sel ini akan berkembang menjadi embrio.
Selama trimester pertama bayi juga akan mengalami pertumbuhan dengan cepat, dibandingkan trimester selanjutnya. Pada titik ini, beberapa organ penting bayi akan mulai 
terbentuk sehingga  sudah tampak seperti manusia.

Perkembangan bayi pada trimester pertama

1. Tulang bayi: Sekitar minggu 6 pada trimester pertama, bayi akan mulai tumbuh lengan, kaki, tangan dan dan jari tangan.

2. Rambut dan kuku: Pada minggu ke 5 sampai ke 8 kulit bayi mulai membentuk dengan folikel rambut dan kuku.

3. Sistem pencernaan: Sekitar minggu ke 8, usus bayi akan mulai terbentuk

4. Sentuhan: Pada minggu ke 8 bayi Anda akan memiliki reseptor sentuhan di wajahnya (kebanyakan terjadi di bibir dan hidung). Sedangkan memiliki reseptor pada alat kelamin, telapak tangan dan telapak kakinya terjadi di minggu ke 12.

5. Penglihatan: Saraf optik (info dari mata ke otak dan sebaliknya) serta lensa mata akan mulai terbentuk pada minggu 4, dengan retina mulai terbentuk sekitar minggu 8.

6. Jantung: Pada minggu 5, tabung yang akan menjadi jantung bayi dalam kandungan akan mulai memukul secara spontan. Hal ini akan semakin kuat dan lebih teratur, bahkan, anda akan dapat mendengarnya (tergantung pada posisi bayi anda dalam rahim).

7. Indera perasa: Bayi Anda akan mengembangkan rasa yang terhubung ke otaknya sekitar minggu ke 8 trimester pertama.

8. Otak: Pada mminggu ke 5 otak dan beberapa organ lainnya juga akan terbentuk termasuk sum-sum tulang belakang.

9. Otot dan sel darah putih. Sedangkan beberapa organ lainnya yang terbentuk pada trimester pertama adalah otot dan sel darah putih.

Makanan sehat untuk ibu hamil trimester pertama

Trimester pertama adalah masa paling menentukan sehingga pada masa ini pula lah sang ibu harus memenuhi kebutuhan nutrisi bayi dalam kandungan. Salah satu nutrisi yang paling utama adalah asam folat. Mengkonsumsi makanan tinggi asam folat pada trimester pertama dapat mencegah bayi lahir dengan cacat tabung saraf.  Selain folat, nutrisi yang tidak kalah penting adalah zat besi. Zat besi adalah komponen utama pembentuk hemoglobin yang merupakan protein yang bertugas mengikat oksigen dan membawanya ke seleuruh organ di dalam tubuh. Kekurangan zat besi selama kehamilan dapat menyebabkan kelahiran prematur dan bayi mengalami keterlambatan dalam berkembang, terutama otak.

Share this

Penyebab dan Akibat kekurangan zat besi

Advertisement
Akibat kekurangan zat besi bisa membahayakan karena nutrisi ini sangat penting untuk pembentukan sel darah merah. Setiap sel darah merah dalam tubuh kita mengandung zat besi dalam hemoglobin (protein yang membawa oksigen ke jaringan tubuh dari paru-paru). Zat besi memberikan hemoglobin kekuatan untuk mengikat oksigen dalam darah, sehingga oksigen bisa di distribusikan ke seluruh bagian tubuh yang membutuhkan. Jika anda sudah tahu betapa pentingnya zat besi bagi tubuh, maka anda juga bisa memperkirakan akibat kekurangan zat besi.
Akibat kekurangan zat besi
image by wikimedia.org Akibat kekurangan zat besi 

Penyebab kekurangan zat besi

1. Kurang mengkonsumsi makanan tinggi zat besi. Tubuh membutuhkan asupan zat besi dari makanan yang kita konsumsi. Jika kita terlalu sedikit mendapatkan makanan sumber zat besi tersebut maka tubuh akan mengalami kekurangan zat besi sehingga akan menimbulkan masalah kesehatan termasuk anemia. Ada banyak makanan yang bisa anda jadikan sumber zat besi diantaranya: daging merah, sayuran berdaun hijau, buah kering, seafood, hati angsa dan beras merah.

2. Kehamilan. Banyak wanita yang mengalami kekurangan zat besi selama periode kehamilan mereka. Hal ini disebabkan kebutuhan zat besi pada ibu hamil meningkat dibandingkan biasanya. Akibat kekurangan zat besi pada ibu hamil jauh lebih berbahaya dibandingkan wanita yang tidak hamil. Oleh sebab itu selama kehamilan sang ibu harus banyak mengkonsumsi makanan yang mengandung tinggi zat besi.

3. Kehilangan darah. Darah manusia mengandung zat besi, jadi saat kita kehilangan darah dari luka atau pendarahan lainnya maka tubuh akan  mengalami defisit zat besi. Salah satu kelompok yang paling rentan mengalami kekurangan zat besi adalah wanita, karena selama menstruasi mereka akan mengalami kehilangan darah. Jadi pastikan bagi para wanita untuk mendapatkan asupan zat besi yang cukup dari makanan.

4. Terhambatnya penyerapan zat besi. Selain faktor alami di atas, penyebab kekurangan zat besi juga bisa diakibatkan oleh gangguan kesehatan yang menyebabkan tubuh tidak bisa menyerap zat besi dengan semestinya. Gangguan usus, seperti penyakit celiac, dapat mempengaruhi kemampuan usus dalam menyerap nutrisi dari makanan yang dicerna, sehingga dapat menyebabkan tubuh kekurangan banyak nutrisi termasuk zat besi.

 Akibat kekurangan zat besi

1. Anemia. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan tubuh kesulitan memproduksi sel darah merah. Hal ini dipicu karena zat besi merupakan salah satu komponen utama pembentuk hemoglobin. Anemia ringan pada dasarnya bukan penyakit berbahaya tetapi jika masuk tahap kronis bisa menyebabkan tubuh kehilangan kemampuan untuk melawan penyakit. Beberapa gejala anemia diantaranya seperti pusing, mudah lelah, pucat dan rambut rontok.

2. Mempengaruhi tumbuh kembang bayi. Sebuah studi di University of Michigan menemukan bahwa bayi yang mengalami kekurangan zat besi akan tumbuh dengan keterampilan motorik yang lebih rendah, hal ini termasuk rendahnya kemampuan mereka dalam berfikir. Sedangkan bagi wanita hamil, kekurangan zat besi dapat menyebabkan kelahiran prematur dan berat badan bayi rendah. Jadi bagi ibu hamil sangat ditekankan untuk memenuhi kebutuhan zat besi dari makanan atau suplemen.

3. Obesitas. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa kekurangan nutrisi tertentu seperti zat besi mungkin berkontribusi terhadap terjadinya obesitas. Dalam penelitian yang melibatkan 10.000 subyek di University of Rochester peneliti menemukan bahwa anak-anak yang mengalami obesitas biasanya juga memiliki kandungan zat besi yang lebih rendah di dalam darah mereka. Sebuah studi di Yale University menunjukkan hasil yang tidak jauh berbeda. Penelitian tersebut juga menemukan bahwa kekurangan zat besi dapat meningkatkan risiko kelebihan berat badan pada remaja dibandingkan mereka yang mencukupi kebutuhan zat besi.

Share this

13 makanan yang mengandung vitamin B12

Advertisement
Vitamin B12 juga dikenal sebagai cyanocobalamin atau cobalamin, merupakan nutrisi penting yang terlibat dalam banyak jalur metabolisme di dalam tubuh. Vitamin B12 diperlukan dalam jumlah yang lebih kecil dibandingkan vitamin jenis lainnya. Kebutuhan vitamin B12 pada beberapa orang berbeda-beda tergantung tingkat usia, tetapi setidaknya orang dewasa membutuhkan sekitar 2,4 mikrogram Vitmain B12 per hari. Sedangkan untuk ibu menyusi kebutuhan vitamin B12 bisa meningkat hingga 2,8 mikrogram.

Akibat kekurangan vitamin B12

Kekurangan Vitamin B12 dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan seperti anemia atau kerusakan sistem saraf.  Pada orang dewasa gejala defisit vitamin B12 meliputi mudah lelah, kesemutan, mati rasa, mengurangi kepekaan terhadap rasa sakit atau tekanan, penglihatan kabur, sakit di lidah, sulit mengingat, halusinasi dan perubahan kepribadian. Seringkali gejala ini berkembang secara bertahap selama beberapa bulan, jika sudah demikian biasanya orang yang bersangkutan baru sadar jika mereka sedang mengalami kekurangan vitamin B12. Namun, gejala tersebut tidak konsisten dan dapat menjadi indikasi khusus kekurangan vitamin B12, sehingga banyak orang yang kurang menyadarinya. Jika anda mengalami beberapa dari gejala tersebut, tidak ada salahnya pergi ke dokter untuk mengetahui apakah anda mengalami kekurangan vitamin B12 atau tidak.
makanan sumber vitamin B12
image by pixabay.com makanan sumber vitamin B12

Sedangkan gejala kekurangan vitamin B12 pada bayi lebih serius. Bayi biasanya menunjukkan tanda-tanda kekurangn vitamin B12 lebih cepat daripada orang dewasa. Defisit vitamin B12 dapat menyebabkan hilangnya energi dan nafsu makan pada bayi. Jika tidak segera ditangani dengan tepat kondisi ini dapat berkembang menjadi koma atau bahkan memicu kematian. Sekali lagi, gejala tersebut tidak ada pola sepenuhnya konsisten. Tetapi kerusakan yang diakibatkan kurangnya asupan Vitamin B12 pada bayi lebih permanen daripada orang dewasa.

Makanan yang mengandung vitamin B12

Mayoritas makanan yang mengandung vitamin B12 adalah dari  sumber hewani. Meskipun ada beberapa tumbuhan yang juga memiliki kandungan vitamin B12, tetapi biasanya dalam jumlah terbatas.

1. Seafood. Safood merupakan salah satu sumber terkaya Vitamin B12, terutama kerang. Sekitar 3 ons kerang mengandung hingga 84 mikrogram Vitamin B12, sementara tiram mengandung 29 mikrogram per 3 ons. Mengkonsumsi makanan yang berasal dari laut seperti kerang secara teratur, dapat membantu anda memenuhi kebutuhan vitamin B12 harian anda.

2. Telur. Ada banyak nutrisi yang bisa anda dapat dari mengkonsumsi telur, salah satunya adalah vitamin B12. Telur merupakan sumber vitamin B12 dimana dalam 1 telur berukuran besar anda akan mendapatkan sekitar 0,6 mikrogram vitamin B12. Jika anda memiliki kolesterol tinggi, sebaiknya berhati-hati dalam mengkonsumsi telur.

3. Mackerel. Beberapa jenis ikan dan makanan laut lainnya merupakan sumber yang sangat baik dari vitamin dan mineral termasuk vitamin B12. Salah satu contohnya adalah ikan mackerel. Satu porsi ikan mackerel dengan berat 88 gram menyediakan hingga 16,72 mikrogram vitamin B12. Jumlah tersebut sudah melebihi kebutuhan  Vitamin B12 untuk orang dewasa.

4. Hati angsa. Hati adalah bagian dari binatang yang menyediakan banyak nutrisi, meskipun beberapa orang menghindarinya karena dianggap mengandung tinggi lemak.  Satu sendok makan hati angsa memenuhi sekitar 20% dari kebutuhan vitamin B12 harian yang direkomendasikan.

5. Ikan sarden. Satu kaleng sarden dengan ukuran 3,75 ons memberikan anda dengan 8,22 mikrogram vitamin B12. Itu sudah lebih dari cukup untuk memenuhi kebutuhan vitamin B12 orang dewasa. Di sisi lain ikan ini juga merupakan sumber asam lemak omega-3 yang tentunya bisa anda dijadikan pilihan sehat. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, pilihlah ikan sarden yang tidak dikemas dalam kaleng, karena dikhawatirkan bisa tercemar bahan kimia berbahaya dari kaleng wadah ikan sarden tersebut.

6. Susu. Cara yang paling mudah untuk memenuhi kebutuhan vitamin B12 adalah dengan minum susu. Susu dikemas dengan berbagai macam vitamin dan mineral yang sangat diperlukan oleh tubuh terutama anak-anak dalam masa pertumbuhan.

7. Ikan salmon. Seperti kebanyakan jenis ikan laut lainnya, salmon merupakan makanan yang mengandung tinggi asam lemak omega-3, selenium, vitamin D, dan vitamin B12. Satu porsi ikan salmon dengan ukuran 100 gram memenuhi 3 kali lipat kebutuhan vitamin B12 untuk orang dewasa.

8. Daging sapi. Meskipun makanan ini sering dihindari banyak orang karena mengandung tinggi kolesterol, tetapi tidak bisa dipungkiri jika daging tetaplah sumber nutrisi yang melimpah. 100 gram daging sapi sudah mampu mencukupi 103% kebutuhan vitamin B12 harian.

9. Yoghurt. Yoghurt adalah makanan yang sangat baik untuk kesehatan pencernaan karena mengandung probiotik alami yang dapat menekan pertumbuhan bakteri merugikan dalam usus. Keuntungan lainnya dari yoghurt adalah kandungan vitamin B12 nya yang cukup tinggi. Dalam 1 cangkir yoghurt menyediakan 1 mcg vitamin B12.

10. Keju. Tidak jauh berbeda dengan yoghurt dan susu, keju adalah salah satu makanan yang mengandung vitamin B12.  Selain itu, keju juga merupakan sumber vitamin D dan juga kalsium sehingga dapat membantu mempertahankan kekuatan tulang dan gigi anda.

11. Gurita. Makanan ini memang bukan menu utama bagi kebanyakan orang karena sedikit sulit ditemukan. Tetapi sesekali anda bisa menjadikannya sebagai sumber vitamin B12. Kandungan vitamin B12 dalam gurita cukup fantastis yaitu  30,6 mikrogram vitamin B12 dalam 3 onsnya.

12. Daging ayam. Unggas umumnya sering dijadikan sebagai alternatif sehat pengganti daging merah, karena selain mengandung tinggi protein daging ayam lebih rendah lemak, terutama pada bagian dadanya. Selain itu daging ayam juga merupakan sumber beberapa vitamin dan mineral yang hampir sama dengan daging merah. Satu porsi 100 gram daging ayam menyediakan sekitar  7% dari kebutuhan vitamin B12 perhari.

13. Kepiting. Jenis seafood paling populer adalah kepiting. Makanan ini sering dinikmati dengan berbagai cara. Di beberapa negara seperti jepang kepiting merupakan makanan yang umum dikonsumsi. Dalam kepiting menyediakan beberapa nutrisi termasuk seng, tembaga, selenium, kalium dan vitamin B12. Satu porsi 100 gram daging kepiting menyediakan 6,59 mikrogram vitamin B12.

Share this

Gejala, penyebab dan cara mencegah kelahiran prematur

Advertisement
Akhir masa kehamilan adalah momen yang membahagiakan sekaligus menegangkan, karena kelahiran bayi kadang sangat sulit ditebak. Banyak ibu hamil yang khawatir tentang apa yang terjadi dengan bayi mereka dan bertanya-tanya apakah bayi dalam kandungan mereka baik-baik saja. Dan salah satu hal yang paling membuat seorang wanita hamil was-was adalah kelahiran prematur.
kelahiran prematur
image by en.wikipedia.org kelahiran prematur

Kelahiran prematur adalah kelahiran yang terjadi sebelum 37 minggu masa kehamilan. Kelahiran terlalu cepat ini akan menyebabkan beberapa masalah kesehatan yang serius pada bayi anda. Kelahiran prematur dapat terjadi pada setiap wanita hamil. Terutama bagi mereka yang tidak menerapkan pola hidup sehat selama kehamilan. Persalinan prematur terjadi pada sekitar 12% kehamilan di seluruh dunia. Hal ini bisa dicegah dengan mengetahui gejala dan menghindari faktor-faktor yang menyebabkan kelahiran prematur ini.

Penyebab kelahiran prematur

Pada dasarnya penyebab pasti dari persalinan prematur masih belum diketahui secara jelas, tetapi bebera faktor tertentu diketahui dapat meningkatkan risiko seorang wanita hamil mengalami kelahiran prematur. Namun, dengan memiliki faktor risiko tertentu yang menyebabkan persalinan prematur sebenarnya juga tidak berarti seorang wanita akan melahirkan prematur. Karena beberapa wanita hamil bisa mengalami persalinan prematur tanpa alasan yang jelas. Beberapa faktor yang disinyalir dapat menyebabkan kelahiran prematur diantaranya:

  1. Kurangnya asupan nutrisi selama kehamilan termasuk asam folat dan zat besi
  2. Mengkonsumsi obat-obatan tertentu
  3. Tidak menjaga pola makan dengan baik, termasuk mengkonsumsi makanan yang menjadi pantangan bagi ibu hamil
  4. Kurang menjaga kebersihan, terutama pada organ kewanitaan
  5. Stres kronis
  6. Aktivitas fisik yang terlalu berat

Gejala kelahiran prematur

Untuk mencegah kelahiran prematur, Anda perlu mengetahui tanda-tanda peringatan yang terjadi. Dengan demikian anda bisa melakukan tindakan cepat sehingga bisa mengurangi risiko bahaya dari kelahiran prematur. Beberapa tanda-tanda seorang wanita akan mengalami persalinan prematur adalah:
  1. Sakit punggung, yang biasanya terjadi di punggung bawah. Hal Ini mungkin terjadi dengan konstan atau datang dan pergi, tapi untuk gejala kelahiran prematur rasa nyeri di punggung tidak akan cepat menghilang meski anda melakukan perpindahan posisi tidur atau melakukan cara lain untuk mengatasi nyeri punggung tersebut.
  2. Sering mengalami kontraksi sekitar 10 menit atau lebih 
  3. Kram di perut bagian bawah yang mirip dengan menstruasi. Biasanya wanita hamil akan merasakan nyeri kembung bersamaan dengan diare.
  4. Keluar cairan dari organ kewanitaan anda
  5. Gejala seperti flu, mual, muntah, atau diare. Jika gejala tersebut tidak lekas menghilang selama lebih dari 8 jam, sebaiknya hubungi dokter atau bidan.
  6. Peningkatan tekanan di panggul atau organ intim
  7. Pendarahan di organ intim

Jika anda mengalami semua gejala tersebut, sebaiknya jangan terlalu panik, lekas pergi ke dokter untuk memastikan apakah anda mengalami tanda-tanda akan melahirkan permatur atau tidak. Satu-satunya cara pasti untuk mengetahui apakah Anda mengalami kelahiran prematur adalah dengan pemeriksaan leher rahim. Jika leher rahim Anda membuka, persalinan prematur bisa menjadi penyebabnya.

Bahaya kelahiran prematur

Lamanya bayi di dalam kandungan memungkinkan mereka untuk lahir dengan sehat. Bayi yang lahir prematur memiliki risiko lebih tinggi mengalami kelainan otak dan komplikasi neurologis lainnya, serta masalah pernapasan dan pencernaan. Beberapa bayi yang dilahirkan dengan prematur akan tumbuh dengan keterlambatan dalam perkembangan fisik dan otak sehinnga akan mengalami kesulitan dalam belajar di sekolah.

Hanya sekitar 50% bayi yang dilahrikan secara prematur akan bertahan hidup dan 50% lainnya mungkin meninggal atau mengalami masalah permanen. Namun, bayi yang lahir setelah 32 minggu masa kehamilan memiliki tingkat kelangsungan hidup yang sangat tinggi dan biasanya juga tidak memiliki komplikasi jangka panjang.

Tips mencegah kelahiran prematur

1. Memenuhi nutrisi. Memenuhi nutrisi saat kehamilan sudah menjadi suatu keharusan bagi ibu hamil. Hal ini bukan hanya bertujua mencegah kelahiran prematur tetapi juga untuk memastikan bayi dalam kandungan mendapatkan asupan nutrisi yang tepat. Beberapa nutrisi yang diperlukan oleh ibu hamil diantaranya: asam folat, zat besi, protein, vitamin C dan kalsium.

2. Hindari makanan tertentu. Selama kehamilan anda bukan hanya dituntut untuk memenuhi kebutuhan nutrisi, tetapi juga mengetahui makanan apa saja yang menjadi pantangan bagi ibu hamil. Oleh sebab itu anda tidak boleh sembarangan dalam mengkonsumsi makanan. Beberapa makanan seperti pepaya mentah, susu yang tidak dipasteurisasi dan buah nanas tampaknya harus anda hindari selama kehamilan.

3. Rutin cek ke dokter atau bidan. Untuk memastikan bayi anda sehat sang ibu sebaiknya rutin memeriksakan kehamilan mereka setidaknya 1 bulan sekali. Jika sudah memasuki trimester ke tiga dokter mungkin akan menyarankan anda untuk mengontrol kehamilan setiaknya 2 minggu sekali. Hal ini bertujuan untuk mengetahui setiap masalah yang mungkin timbul kepada kehamilan anda, termasuk kelahiran prematur.

4. Kontrol berat badan anda. Wanita gemuk lebih mungkin untuk mengalami kelahiran prematur dibandingkan dengan wanita yang memiliki tubuh ideal. Untuk itu, sebaiknya sebelum hamil anda disarankan banyak melakukan aktivitas fisik seperti olahraga, sekaligus menjaga pola makan.

5. Hati-hati dalam mengkonsumsi obat. Setiap obat yang akan anda konsumsi selama kehamilan harus dengan seizin dokter. Beberapa jenis obat mungkin tidak diperbolehkan untuk anda konsumsi karena dapat menyebabkan kelahiran prematur atau bahkan mengakibatkan keguguran.

6. Menjaga kebersihan. Periode akhir kehamilan akan menyebabkan peningkatan ekskresi. Oleh karena itu, jika ibu hamil tidak memperhatikan kebersihan, mereka dapat memiliki peningkatan risiko infeksi saluran kemih. Infeksi berat dapat menyebabkan selaput janin awal pecah, sehingga memicu persalinan prematur.

7. Hindari menahan buang air kecil. Ketika wanita hamil disarankan untuk tidak menahan buang air kecil karena bisa menyebabkan rentan terhadap sistitis. Ketika kandung kemih meradang, akan merangsang dan menyebabkan kontraksi rahim. Selain itu, menahan urin juga meningkatkan risiko infeksi saluran kemih yang menyebabkan kontraksi rahim sehingga mengarah ke persalinan prematur.

Share this

Tips menjaga pola makan saat hamil

Advertisement
Saat anda sedang hamil sangat penting untuk menjaga pola makan, termasuk memilih makanan sehat dan menghindari beberapa makanan tertentu. Hal ini dilakukan semata-mata untuk memastikan anda dan bayi dalam kandungan mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan selama kehamilan. Australia Dietary Guidelines merekomendasikan bagi ibu hamil untuk mengkonsumsi makanan tinggi nutrisi setiap hari meliputi buah, sayur, jenis kacang-kacangan, dan ikan.
pola makan saat hamil
Gambar ilustrasi pola makan ibu hamil

Rata-rata wanita hamil membutuhkan hingga 334 kkl tambahan kalori per hari selama trimester kedua, yang jumlah tersebut setara dengan dua iris roti panggang gandum dengan alpukat dan sepotong buah, atau smoothie pisang dengan yoghurt. Sedangkan pada trimester ketiga ibu hamil memerlukan 119 kkal tambahan kalori per hari daripada di trimester kedua. Untuk memenuhi kebutuhan kalori tersebut anda harus pandai memilih makanan yang dijadikan sebagai menu sehat harian.

Mencukupi kebutuhan kalori bukan berarti anda harus makan lebih banyak, tetapi pastikan makanan anda berkualitas sehingga keseimbangan nutrisi bisa dicapai. Mengkombinasikan beberapa buah dan sayur yang akan anda konsumsi selama kehamilan juga sangat penting agar anda mendapatkan kecukupan nutrisi tanpa harus terlalu banyak makan. Hal ini bisa anda lakukan dengan memilih makanan tertentu yang memiliki kandungan beberapa nutrisi sekaligus. Contohnya makanan seperti brokoli, mengandung tinggi protein, serat, vitamin dan mineral yang kesemuanya sangat dibutuhkan oleh tubuh, jadi hanya dengan mengkonsumsi satu makanan anda sudah memenuhi beberapa dari nutrisi yang dibutuhkan selama kehamilan. Meskipun demikian, kombinasi dengan makanan lain tetap dibutuhkan agar anda mendapatkan nutrisi yang semestinya selama kehamilan. Beberapa makanan yang bisa anda jadikan sebagai menu sehat harian bisa anda baca pada artikel berikut ini 17 makanan sehat untuk ibu hamil

Perlukah ibu hamil mengambil suplemen?

Mendapatkan nutrisi dari suplemen adalah cara paling praktis yang bisa ditempuh oleh ibu hamil, tetapi perlu diingat jika sumber nutrisi terbaik tetaplah dari makanan yang anda konsumsi.

Jika memang diperlukan seorang ibu hamil diperbolehkan mengambil suplemen tetapi harus dengan pengawasan dokter untuk memastikan anda mendapatkan dosis yang tepat dari suplemen tersebut. Salah satu suplemen yang paling sering dikonsumsi oleh ibu hamil adalah asam folat. Folat  merupakan salah satu nutrisi yang sangat penting untuk ibu hamil terutama pada awal kehamilan. Bahkan para ahli merekomendasikan seorang wanita yang ingin memulai kehamilan mendapatkan cukup asam folat agar  kehamilan mereka terhindar dari cacat tabung saraf. Baca juga 17 Makanan yang mengandung tinggi asam folat

Kemudian dalam kehamilan beberapa wanita mungkin sangat membutuhkan zat besi terutama bagi mereka yang memiliki riwayat anemia. Anemia selama kehamilan sebenarnya adalah hal yang sering dialami oleh ibu hamil, tetapi dalam kasus tertentu anemia bisa membahayakan ibu dan bayi. Untuk itu pastikan anda mendapatkan cukup zat besi selama kehamilan, entah itu dari sumber makanan ataupun suplemen.

Salah satu nutrisi yang tidak boleh dilupakan oleh ibu hamil adalah yodium. Kebutuhan mineral ini dalam tubuh manusia sebenarnya sangat sedikit, oleh sebab itu yodium juga sering disebut sebagai trace mineral. Meskipun demikain, peran yodium sangatlah penting untuk perkembangan otak bayi dan fungsi tiroid. Bagi ibu hamil yang tidak dapat memenuhi kebutuhan yodium dari makanan  diharuskan memenuhinya dari suplemen dengan dosis sekitar 150 mikrogram per hari (konsultasikan dulu ke dokter).

Makanan yang harus dihindari ibu hamil

1. Ikan bermerkuri. Seperti yang sudah dijelaskan di atas sebenarnya ikan adalah makanan yang sehat bagi ibu hamil, teteapi beberapa jenis ikan tampaknya harus anda hindari selama kehamilan  karena mengandung merkuri dan kimia berbahaya lainnya.

2. Produk susu yang tidak dipasteurisasi. Bagi ibu hamil pastikan semua produk susu yang mereka konsumsi harus sudah  dipasteurisasi  (melalui proses pemanasan). Sangat tidak dianjurkan bagi  ibu hamil mengkonsumsi susu atau keju mentah karena dikhawatirkan terdapat bakteri yang bisa membahayakn janin dalam kandungan.

3. Hati. Hati adalah makanan yang mengandung tinggi zat besi, sehingga sekilas mungkin anda akan berfikir jika dia baik bagi ibu hamil. tetapi sayangnya hati menjadi salah satu makanan pantangan bagi ibu hamil karena mengandung terlalu banyak retinol dari vitamin A. Kelebihan dosisi vitamin A  bisa berakibat buruk bagi berkembangan bayi anda. Selain itu, hati adalah bagian organ hewan yang sangat rentan terhadap pencemaran bakteri dan zat kimia, sehingga saat hewan yang anda konsumsi terjangkit penyakit tertentu maka hati mungkin bagian yang paling terkena dampaknya.

4. Kafein. Minuman berkafein seperti kopi dan softdrink tampaknya harus anda singkirkan dulu selama hamil. Sebenarnya bagi ibu hamil tidak dilarang secara mutlak mengkonsumsi kopi dan minuman berbasis kafein lainnya, tapi pelru diingat jika dalam keadaan hamil seorang wanita lebih rentan terkena efek negatif kafein.

Share this

Diabetes selama kehamilan, bahaya dan solusinya

Advertisement
Diabetes gestasional adalah jenis diabetes yang dialami oleh wanita selama kehamilan. Penyakit ini telah mempengaruhi Antara 2 sampai 10 persen ibu hamil. Selama kehamilan, tubuh anda akan menghasilkan insulin untuk memenuhi keperluan bayi anda, terutamanya pada pertengahan kehamilan. Jika tubuh menolak menyediakan insulin tambahan ini, maka kadar gula darah akan meningkat sehingga terjadilah diabetes gestasi.
Diabetes selama kehamilan
Diabetes selama kehamilan

Diabetes gestasional dapat dicegah dengan menerapkan pola hidup sehat seperti mengkonsumsi makanan sehat bagi ibu hamil termasuk buah, sayur, dan memperbanyak aktivitas fisik. Untuk beberapa ibu hamil yang mengalami diabetes gestasional, suntikan insulin akan diperlukan untuk sisa kehamilan mereka. Sekitar 10 - 20% dari wanita akan membutuhkan insulin. Namun, insulin setelah bayi lahir tidak lagi diperlukan sehingga aman bagi ibu dan bayi.

Bahaya diabetes gestasional pada ibu dan bayi

Jika diabetes gestasional tidak membaik (kadar glukosa darah tetap tinggi) dapat menyebabkan masalah seperti bayi lahir dengan berat badan di atas normal, risiko keguguran dan kematian. Bayi dengan berat badan besar dapat mempersulit proses persalinan sehingga biasanya akan mengalami persanlinan sesar. Selain itu, komplikasi lain yang mungkin terjadi pada wanita dengan diabetes gestasional adalah melahirkan prematur.

Solusi diabetes pada ibu hamil

Berbeda dengan penyakit diabetes pada umumnya, diabetes gestasional biasanya akan menghilang dengan sendirinya pasca kelahiran sang bayi. Tes khusus glukosa darah (Toleransi Glukosa Oral Test) (OGTT) akan dilakukan enam minggu setelah kelahiran untuk memastikan bahwa kadar glukosa darah telah kembali normal. Namun, wanita dengan diabetes gestasional ini harus waspada karena memiliki peningkatan risiko lebih tinggi untuk mengalami diabetes tipe 2 di kemudian hari, oleh sebab itu mereka harus melakukan tes diabetes setidaknya setiap 2 - 3 tahun.

Sangat penting bagi ibu hamil untuk melakukan tes kadar gula darah secara rutin untuk memantau kadar glukosa darah mereka. Hal ini untuk mendeteksi gejala diabetes pada ibu hamil sedini mungkin sehingga pengobatan bisa diterapkan dengan cepat, untuk mengurangi risiko bayi terkena dampak diabetes yang dialami oleh ibu hamil tersebut.

Efek samping penggunaan obat diabetes pada ibu hamil

Seorang ibu hamil yang mengambil insulin atau obat diabetes lainnya dapat mengalami kadar gula darah yang terlalu rendah. Kondisi ini bisa sangat serius, bahkan fatal, jika tidak ditangani dengan cepat. Efek samping obat diabetes tersebut bisa dicegah dengan mengambil dosis yang benar sekaligus rutin melakukan cek kadar gula darah sehingga pengambilan obat diabetes bisa dihentikan ketika kadar gula darah sudah kembali normal. Pastikan penggunaan obat diabetes dengan pengawasan dokter ahli.

Share this

Bahaya dan tips mencegah anemia selama kehamilan

Advertisement
Saat hamil tubuh seorang wanita akan banyak mengalami perubahan hormonal. Jumlah darah di dalam tubuh seorang ibu hamil juga meningkat sekitar 20-30 persen, oleh sebab itu ibu hamil lebih banyak membutuhkan makanan tinggi zat besi untuk memproduksi hemoglobin. Ibu hamil membutuhkan setidaknya 27 mg zat besi setap hari. Hemoglobin adalah protein dalam sel darah merah yang berfungsi membawa oksigen ke organ dan sel di dalam tubuh manusia. Banyak wanita hamil yang tidak mampu mencukupi kebutuhan zat besi selama kehamilan pada  trimester kedua dan ketiga. Kekurangan zat besi bisa mengakibatkan tubuh kurang maksimal dalam membuat sel darah merah.
kehamilan
image by  flickr.com kehamilan
Anemia ringan adalah kondisi umum yang dialami seorang ibu selama kehamilan karena peningkatan volume darah. Tetapi, Anemia kronis selama trimester pertama dan kedua bisa meningkatkan risiko bayi lahir prematur atau lahir dengan berat badan rendah. Selain itu, anemia selama kehamilan juga sangat memungkinkan ibu hamil kehilangan darah selama persalinan sehingga lebih sulit untuk melawan infeksi.

Untuk mengetahui seorang mengalami anemia atau tidak dokter akan mengetes darah dengan mengukur persentase sel darah merah dalam plasma. Dan melihat jumlah hemoglobin dalam darah Anda. Jika dalam tes awal kehamilan seorang ibu tidak mengalami anemia itu bukan berarti dia akan terbebas dari anemia pada usia kehamilan selanjutnya. Untuk itu sangat penting melakukan cek darah secara rutin untuk mencegah anemia. Saat hamil, darah dalam tubuh Anda memperluas secara dramatis dan jumlah plasma (komponen cairan darah) meningkat lebih cepat dari jumlah dan ukuran sel darah merah, kondisi ini membuat kebutuhan sel darah merah menjadi lebih banyak dari biasanya.

Untuk mencegah anemia pastikan ibu hamil mendapatkan cukup zat besi yang bisa didapat dari makanan seperti telur, daging, beras merah, dan sayuran hijau gelap. Jika makanan di atas tidak cukup untuk mengatasi anemia anda, cobalah pergi ke dokter, biasanya dokter akan menyarankan untuk mengambil suplemen zat besi. Nutrisi lain yang juga dibutuhkan tubuh untuk mencegah anemia adalah asam folat. Folat merupakan vitamin B9 yang penting untuk mencegah potensi kerusakan otak dan sumsum tulang belakang pada bayi (atau juga disebut cacat tabung saraf).

Share this

Buah yang sebaiknya dihindari ibu hamil

Advertisement
Mengatur pola makan dengan banyak mengkonsumsi buah dan sayur sekaligus menghindari makanan tertentu merupakan cara bagi ibu hamil untuk memastikan bayi mereka lahir dengan sehat. Ibu hamil dituntut untuk mendapatkan lebih banyak nutrisi dari makanan yang mereka konsumsi sehingga harus mempersiapkan daftar makanan sehat yang akan dijadikan menu harian. Namun, di sisi lain seorang wanita hamil  memiliki sistem kekebalan tubuh yang lemah sehingga lebih rentan terhadap efek bahaya dari virus dan bakteri. Inilah salah satu alasan kenapa ibu hamil harus berhati-hati dalam memilih makanan yang akan dikonsumsi.
Buah yang sebaiknya dihindari ibu hamil
Gambar Buah yang sebaiknya dihindari ibu hamil

Buah pada dasarnya adalah makanan sehat yang menyediakan banyak nutrisi berupa vitamin, mineral, dan serat yang sangat dibutuhkan oleh ibu hamil. Tetapi ternyata ada beberapa jenis buah yang diketahui memiliki efek kurang baik bagi kehamilan anda, beberapa diantaranya adalah:

1. Buah nanas. Kebanyakan orang menganggap buah nanas sebagai makanan pantangan bagi ibu hamil karena dapat menyebabkan keguguran. Buah nanas mengandung  bromelain yang dapat memicu kontraksi sehingga sangat memungkinkan seorang ibu melahirkan prematur.  Tetapi beberapa wanita mengaku jika mereka mengkonsumsi buah ini tetapi tidak ada masalah apa-apa dengan kehamilan mereka. Selain kandungan senyawa tersebut jumlah seberapa banyak mengkonsumsi nanas juga bisa berpengaruh . Sebagai langkah pencegahan sebaiknya ibu hamil tidak mengkonsumsi buah yang satu ini. Sebagai gantinya pilihlah buah sehat bagi ibu hamil seperti berry, pisang, alpukat atau kiwi.

2. Buah pepaya. Pepaya sebenarnya adalah makanan sehat untuk ibu hamil karena mengandung banyak nutrisi penting termasuk asam folat dan vitamin C. Tetapi sayanganya buah ini harus mendapatkan perhatian khusus bagi ibu hamil karena disinyalir dapat membahayakan hemamilan mereka. Pasalnya buah pepaya yang masih setengah matang atau mentah memang bisa menyebabkan keguguran atau ibu hamil melahirkan prematur, oleh sebab itulah beberapa orang melarang ibu hamil mengkonsumsi buah pepaya.  Sebenarnya buah pepaya yang sudah masak boleh dikonsumsi oleh wanita hamil tetapi dalam jumlah terbatas.

3. Durian. Durian adalah buah yang paling banyak dihindari oleh ibu hamil setelah nanas. Memang banyak yang mengatakan jika durian tidak baik dikonsumsi oleh ibu hamil karena bisa berakibat buruk bagi kehamilan mereka, apakah hal itu benar? Penelitian menemukan durian mengandung organo-sulfur dan triptofan sehingga memberikan manfaat bagi ibu hamil karena bertindak sebagai antioksidan. Selain itu, durian juga memiliki efek antimikroba, antibakteri dan antijamur, yang dapat melindungi ibu hamil dari serangan penyakit. Meskipun demikian, durian harus dikonsumsi dalam jumlah moderat karena terlalu banyak makan durian bisa menyebabkan beberapa masalah bagi ibu hamil. Durian memiliki kalori dan kandungan gula cukup tinggi  dimana 2 biji durian memiliki 60 kalori, sehingga durian dianggap sebagai salah satu buah dengan kandungan kalori tertinggi. Oleh sebab itu ibu hamil harus berhati-hati dalam mengkonsumsinya. Selain alasan tersebut tampaknya belum ada penelitian yang membenarkan jika makan durian bisa membahayakan kehamilan secara langsung.

Share this

8 cara mengatasi nyeri punggung saat hamil

Advertisement
Pada dasarnya nyeri punggung adalah masalah yang umum dialami oleh ibu hamil, terutama bagi mereka yang sudah memasuki usia kehamilan tua. Nyeri punggung biasanya disebabkan oleh pertumbuhan bayi yang semakin membesar sehingga memberikan beban kepada punggung sebagai salah satu penopang utama. Selain punggung, biasanya ibu hamil juga sering merasakan nyeri pada kaki mereka akibat membawa beban berat ini, terutama ketika menaiki tangga. Meskipun nyeri punggung pada ibu hamil adalah hal yang wajar, Namun, ada banyak hal yang dapat dilakukan untuk meringankan nyeri punggung ini.
gambar seorang ibu mengalami nyeri punggung saat hamil
image by active-x.co.uk, nyeri punggung saat hamil

Jika Anda merasakan nyeri punggung saat hamil cobalah untuk tidak khawatir karena hal itu tidak akan mempengaruhi kesehatan bayi anda. Bahkan, beberapa wanita yang mengalami pengalaman nyeri punggung saat hamil biasanya lebih mudah saat proses persalinan.

Tips dan cara mengatasi sakit punggung saat hamil

1. Akupuntur. Akupunktur merupakan teknik medis Asia Timur dengan menggunakan jarum  yang dimasukkan ke titik-titik tekanan tertentu pada tubuh yang sesuai dengan berbagai sistem kesehatan fisik dan emosional. Tehnik akupunktur mampu menghilangkan penyumbatan yang mengganggu kelancaran arus energi tubuh, yang disebut chi. Dengan merangsang titik-titik akupunktur tersebut, baik melalui jarum penyisipan atau akupresur dapat membantu meningkatkan pencernaan, tingkat energi, morning sickness, sakit kepala (migrain), dan nyeri punggung pada ibu hamil. Penelitian telah menunjukkan adanya hubungan positif antara akupunktur dan nyeri saat hamil. Akupunktur harus dilakukan dengan benar untuk mencegah efek samping yang tidak diinginkan seperti mual, sakit kepala, dan overstimulasi. Sebaiknya konsultasikan dengan dokter anda sebelum melakukan akupuntur untuk mengatasi nyeri punggung saat hamil.

2. Berenang. Berenang adalah salah satu olahraga yang sangat dianjurkan oleh ibu hamil. Melakukan olahraga renang secara teratur akan membantu dekompresi tulang belakang, lengan, punggung dan otot inti. Ketika melakukan renang  dengan pergerakan tubuh penuh di ruang yang aman, bernapas dalam-dalam dan mengeluarkannya secara bertahap akan memberikan bantuan kepada fisik dan emosional untuk bersantai. Pergerakan renang seperti gaya dada dapat memperkuat dada dan otot punggung.

3. Tidur dengan cara benar. Nyeri punggung saat hamil sebenarnya adalah hal wajar mengingat bayi dalam kandungan mulai tumbuh sehingga memberikan beban ke tubuh anda. Meskipun demikian, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi nyeri punggung saat hamil ini, salah satunya dengan mengatur posisi tidur. Tidur dengan menghadap ke kiri adalah posisi yang dianjurkan bagi ibu hamil, karena posisi ini  akan membuat bayi mudah mendapatkan asupan nutrisi. Selain itu, Tidur telentang setelah usia kehamilan lebih dari 16 minggu tidak baik untuk Anda dan bayi karena akan memberikan beban kepada tubuh termasuk tulang belakang.

4. Memakai pakaian khusus ibu hamil. Sebuah pakaian khusus yang diformulasikan bagi ibu hamil bisa menjadi pilihan yang tepat untuk mengatasi nyeri punggung saat hamil. Pakaian semacam ini bisa anda dapatkan secara online dan juga tersedia di toko-toko pakaian bersalin. Apa sebenarnya keuntungan dari pakaian ini? Pakaian dalam yang dirancang khusus untuk ibu hamil ini berfungsi membantu menahan perut sehingga korset panggul dan punggung bawah tidak terlalu tegang. Ini akan meringankan nyeri punggung selama hamil.

5. Latihan khusus. Jika diperlukan anda bisa datang ke pusat pelatihan khusus bagi ibu hamil. Di sana anda akan diajarkan gerakan untuk mengatasi nyeri punggung yang anda alami. Termasuk bagaimana cara berjalan, duduk, berdiri, dan membungkuk yang benar. 
Pastikan anda memilih pelatih yang profesional dan sudah mendapatkan sertifikat agar latihan yang diberikan benar-benar memberikan bantuan ke pada nyeri punggung anda.

6. Postur tubuh yang benar. Saat janin di dalam kandungan mulai tumbuh maka gravitasi akan bergeser ke depan sehingga akan memberikan beban ke punggung. Ini menjadi salah satu penyebab utama nyeri punggung pada ibu hamil. Sebagai solusinya, seorang ibu hamil harus tahu bagaiman cara mengatur postur tubuh. Beberapa diantaranya adalah:
  • Berdiri tegak dan jangan membungkuk
  • Menjunjung tinggi dada Anda
  • Renggangkan kedua lutut
  • Saat duduk pilihlah kursi yang nyaman, atau taruh bantal kecil di punggung anda.
  • Saat berdiri dari duduk gunakan sikap lebar

7. Olahraga ringan. Olahraga ringan seperti berjalan dan peregangan otot juga dapat membantu mengatasi nyeri punggung pada ibu hamil. Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal lakukan olahraga di pagi hari agar anda dapat menikmati udara segar. Perlu diingat, Jangan paksakan jika tubuh anda sudah mulai lelah.

8. Pijat ringan. Pijatan ringan bisa membantu anda meringankan nyeri pada punggung jika dilakukan dengan benar. Tetapi efek yang diberikan mungkin hanya sementara sehingga bukan merupakan solusi utama. Selain itu, pastikan untuk tidak memijat dengan tegas karena bisa memicu kontraksi terutama pada lesung kedua sisi tulang punggung bagian bawah.

Tips mencegah nyeri punggung saat hamil

Hal pertama yang harus anda lakukan untuk mencegah nyeri punggung adalah dengan menghindari pemakaian sepatu ber-hak tinggi. Sepatu hak tinggi meningkatkan kelengkungan punggung dan menciptakan tekanan yang akan mendorong berat kehamilan langsung ke tulang belakang dan pinggul yang lebih rendah. Kondisi ini akan semakin memperparah nyeri punggung pada ibu hamil. Terus apakah ibu hamil sebaiknya memakai sepatu atau sendal datar? tidak juga, Untuk mengatasi hal ini seorang ibu hamil justru disarankan memakai sepatu berhak rendah yang sedikit mengangkat tumit untuk memberikan beban yang seimbang pada kaki.

Usahakan juga bagi ibu hamil mengurangi aktivitas berat terutama mengangkat beban atau menaiki tangga. Jika memungkinkan ibu hamil sebaiknya memiliki kamar di bawah, agar tidak terlalu sering menaiki tangga.

Nutrisi untuk mengatasi nyeri punggung saat hamil

1. Kalsium. Mineral ini bermanfaat menjaga kepadatan tulang bagi ibu hamil sehingga bisa mengurangi nyeri punggung. Terlebih selama masa kehamilan sang ibu juga memerlukan lebih banyak kalsium untuk pembentukan tulang sang bayi. Memenuhi kebutuhan kalsium selama kehamilan dapat mencegah osteoporosis pada bayi di kemudian hari.

2. Vitamin D. Vitamin D adalah nutrisi penting yang dibutuhkan untuk penyerapan kalsium, sehingga sangat penting dikonsumsi oleh ibu hamil, terutama bagi mereka yang memiliki masalah nyeri pada punggung. Ada banyak sumber vitamin D seperti telur, ikan salmon, sarden dan matahari pagi.

3. Vitamin K. Selain kalsium dan vitamin D nutrtisi utama yang dibutuhkan tulang adalah vitamin K. Vitamin ini berperan penting dalam metaboliste tulang. Sehingga mencukupi kebutuhan vitamin K akan membantu menghindarkan anda dari masalah pengeroposan tulang. Selain itu, ibu hamil juga membutuhkan vitamin K untuk pembentukan darah.

Demikian beberapa tips dan cara mengatasi nyeri punggung pada ibu hamil, semoga bisa memberikan manfaat kepada anda.

Share this

7 Manfaat buah alpukat bagi ibu hamil

Advertisement
The health information website BabyCenter  merekomendasikan bagi ibu hamil untuk mengkonsumsi buah  alpukat. Hal ini disebabkan buah Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal, yang membantu menurunkan kolesterol. Selain itu, buah alpukat juga memiliki senyawa penting yang diperlukan untuk mengembangkan otak, mata, dan sistem saraf bayi.
Manfaat buah alpukat
image by flickr.com buah alpukat

Buah alpukat mengandung kalium, vitamin K, asam folat, vitamin C, vitamin B5, vitamin B6, dan vitamin E. Buah alpukat juga mengandung sejumlah kecil magnesium, mangan, tembaga, zat besi, seng, fosfor, vitamin A, vitamin B1, vitamin B2, dan vitamin B3. Buah ini juga menyediakan 2 gram protein dan 7 gram serat dalam satu porsi buah alpukat.

Manfaat buah alpukat bagi ibu hamil

1. Pembentukan tulang. Ibu hamil membutuhkan lebih banyak asupan kalsium untuk pertumbuhan tulang bayi di dalam kandungan. Ini bisa di dapat dari buah alpukat, meskipun buah ini bukan sumber utama kalsium tetapi bisa dijadikan pilihan yang sehat karena buah alpukat juga mengandung banyak nutrisi lain yang diperlukan oleh ibu hamil.

2. Tinggi asam folat. Jika anda ingin hamil atau sedang hamil muda, maka nutrisi yang harus anda dapatkan adalah asam folat. Asam folat memainkan peran penting untuk mencegah bayi mengalami cacat tabung saraf. Buah alpukat adalah sumber asam folat yang sangat baik. Oleh sebab itu buah alpukat masuk daftar buah sehat untuk ibu hamil.

3. Mencegah preeklampsia. Ibu hamil dianjurkan banyak mengkonsumsi makanan tinggi mineral termasuk kalium. Penelitian menemukan bahwa buah alpukat bisa membantu mengurangi risiko preeklampsia (sindrom tekanan darah tinggi selama kehamilan). Selain itu, mengkonsumsi buah alpukat juga bisa mengurangi risiko penyakit jantung dalam jangka panjang, baik setelah bayi lahir.

4. Menjaga kesehatan pencernaan. Selama beberapa bulan terakhir masa kehamilan sang ibu biasanya akan dihadapkan pada masalah pencernaan seperti sembelit. Hal ini bisa dicegah dengan banyak mengkonsumsi makanan tinggi serat seperti buah alpukat.

5. Menjaga keseimbangan cairan. Kandungan kalium dalam buah alpukat selain bermanfaat mencegah hipertensi juga berguna menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh ibu hamil sehingga mengurangi risiko dehidrasi.

6. Menjaga kestabilan berat badan. Salah satu manfaat buah alpukat didominasi oleh kandungan seratnya yang tinggi. Ini sangat memungkinkan bagi ibu hamil untuk lebih mudah mengontrol berat badan mereka.

7. Meringankan kram. Jika anda mengalami kram selama kehamilan cobalah mengkonsumsi buah alpukat. Buah ini dapat membantu mengurangi kram karena memiliki kandungan kalsium dan kalium.

Perhatian dan keamanan

Jika Anda memiliki alergi terhadap buah alpukat, sebaiknya jangan mencoba mengkonsumsinya meskipun manfaat buah alpukat sangat banyak bagi ibu hamil. American Pregnancy Association juga menganjurkan ibu hamil untuk mencuci setiap buah dan sayuran secara menyeluruh sebelum dikonsumsi, untuk meminimalkan resiko kontaminasi pestisida atau bakteri. 

Share this

12 Buah untuk ibu hamil yang baik bagi kesehatan bayi

Advertisement
Dalam artikel ini akan mencari tahu daftar buah sehat untuk ibu hamil setelah sebelumnya kita membahas mengenai makanan sehat untuk ibu hamil. Meskipun buah-buahan adalah makanan yang sehat, tetapi kadang-kadang masih terdapat beberapa orang yang kurang menyukai buah. Kebanyakan dari mereka lebih suka mengkonsumsi makanan ringan seperti kue kering atau gorengan yang sudah jelas nutrisinya sangat rendah.
Buah untuk ibu hamil
image by wikimedia.org, Buah untuk ibu hamil

Hal yang sama juga berlaku untuk wanita hamil. Ibu hamil membutuhkan lebih banyak nutrisi ketimbang biasanya. Dan kita semua tahu bahwa buah-buahan adalah salah satu makanan yang diperlukan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tersebut.

Kebutuhan nutrisi bagi ibu hamil

1. Asam folat. Asam folat bisa dikatakan sebagai nutrisi utama bagi ibu hamil karena asam folat berguna mencegah cacat tabung saraf. Seorang wanita hamil sangat ditekankan mengkonsumsi makanan tinggi asam folat untuk memastikan bayi mereka lahir dengan sehat. Beberapa makanan yang mengandung tinggi asam folat diantaranya: Buah alpukat, bayam, brokoli, dan buah pisang.

2. Zat besi. Zat besi adalah nutrisi yang dibutuhkan untuk memproduksi sel darah merah, karenanya dengan mencukupi nutrisi ini maka dapat mencegah anemia. Bagi ibu hamil anemia bisa membahayakan janin mereka, terutama jika sudah masuk tahap kronis. Beberapa makanan yang mengandung tinggi zat besi diantaranya: Buah kurma, seafood, biji bunga matahari, beras merah, dan buah aprikot.

3. Vitamin C. Mencukupi kebutuhan vitamin C sangat diperlukan untuk meningkatkan sistem imun tubuh, terutama bagi ibu hamil. Sumber vitamin C diantarnya: Buah kiwi, buah strawberry, buah jambu, dan paprika.

4. Kalsium. Kalsium adalah nutrisi utama bagi tulang, sehingga kekurangan kalsium sering dikaitkan dengan osteoporosis. Seorang ibu hamil harus mencukupi kebutuhan mineral yang satu ini untuk pembentukan tulang bayi dalam kandungan. Sumber: susu, telur, keju, buah jeruk, kacang almond dan sawi hijau.

5. Protein. Menurut hasil penelitian di Harvard University ibu hamil harus mendapatkan cukup protein untuk mencegah penyakit kehamilan termasuk preeklamsia. Sleain itu, protein juga dibutuhkan untuk membuat sel darah merah bersama dengan zat besi dan asam folat. Sumber: Daging, telur, kacang-kacangan, buah delima, dan unggas.

Buah sehat untuk ibu hamil

1. Buah aprikot. Aprikot mengandung berbagai macam nutrisi bagi ibu hamil seperti Vitamin A, C, E, Beta Carotene, Fosfor, Silicon, Kalsium, Besi dan Kalium sehingga membuatnya menjadi salah satu buah sehat bagi ibu hamil. Di dalam buah aprikot juga terdapat serat yang dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan ibu  sekaligus memaksimalkan penyerapan nutrisi. Aprikot juga mengandung zat yang berguna untuk mencegah anemia.

2. Buah ceri. Saat hamil, anda akan membutuhkan asupan makanan yang mengandung tinggi vitamin  C untuk mencukupi kebutuhan vitamin C harian anda, dan itu bisa didapat dengan mengkonsumsi buah ceri. Mengkonsumsi buah ceri diketahui dapat membantu suplai darah yang efisien untuk plasenta dan bayi. Selain itu, ceri juga dikemas dengan Melatonin, hormon antioksidan kuat yang membantu dalam memerangi efek merugikan radikal bebas.

3. Buah kurma. Buah yang satu ini memang cukup menakjubkan karena memiliki banyak khasiat bagi kesehatan. Buah kurma mengandung banyak vitamin dan mineral termasuk zat besi. Penelitian terbaru telah berhasil mengungkap mengenai manfaat buah kurma yang sangat menakjubkan. Dalam penelitian tersebut  menemukan bahwa kurma basah memiliki kemampuan untuk mengontrol laju gerak rahim dan menambah masa systolenya (kontraksi jantung ketika darah dipompa ke pembuluh nadi). Pantaslah jika Allah memerintahkan maryam untuk mengkonsumsi buah ini setelah melahirkan.

4. Buah alpukat. Nutrisi penting yang harus didapat oleh ibu hamil adalah asam folat, dimana nutrisi ini sangat banyak ditemukan dalam buah alpukat.  Memenuhi kebutuhan asam folat bagi ibu hamil akan mengurangi risiko melahirkan cacat tabung saraf  (cacat yang berhubungan dengan perkembangan otak dan tulang belakang). Wanita hamil setidaknya membutuhkan asupan sam folat sekitar 400 mcg, dan itu bisa didapat dengan banyak mengkonsumsi buah alpukat atau makanan lain yang mengandung asam folat tinggi.

5. Buah pisang. Buah pisang dikemas dengan serat, mineral dan multivitamin penting yang dibutuhkan oleh ibu hamil. Mengkonsumsi buah pisang selama kehamilan dapat membantu mengurangi mual menurut pengalaman banyak wanita hamil  kata Allidina, seorang ahli diet di Richmond Hill, Ontario. Hal ini disebabkan karena buah pisang merupakan sumber vitamin B6. Kalorinya yang tinggi dalam buah pisang juga bisa membantu anda mendapatkan tenaga selama kehamilan.

6. Buah anggur. Ada banyak vitamin dan mineral seperti vitamin A, B, flavonoid, folat, kalium, natrium, dan fosfor yang terkandung dalam buah anggur. Semuanya sangat penting utuk mengontrol tingkat metabolisme pada wanita hamil dan pengembangan visual pada janin. Selain itu, nutrisi tersebut juga diperlukan untuk mencegah cacat lahir dan mengurangi kram otot untuk ibu. Jadi pantas jika buah anggur masuk dalam daftar buah sehat untuk ibu hamil.

7. Buah Strawberry. Buah ini menjadi favorit banyak orang bukan hanya karena tampilannya yang menawan, tetapi juga disebabkan manfaatnya yang banyak, terutama bagi ibu hamil. Strawberry mengandung sejumlah nutrisi termasuk karbohidrat, vitamin B, C, zinc, magnesium, folat, kalium, mangan, dan serat. Phytonutrisi dalam strawberry juga membantu melindungi sel-sel secara efektif. Jadi pastikan strawberry masuk dalam daftar menu sehat harian anda.

8. Buah apel. Anda sedang mencari buah sehat untuk ibu hamil? cobalah memilih apel. Buah ini sangat mengagumkan karena memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, plus rasanya yang lezat juga menjadi daya tarik tersendiri. Mengkonsumsi buah apel selama kehamilan dapat mengurangi risiko asma dan eksim pada anak. Kandungan vitamin dalam buah apel juga sangat lengkap meliputi Vitamin A, D, dan E.

9. Buah mangga. Mangga sering disebut sebagai buahnya wanita hamil, karena kabanyakan dari mereka mengidam buah ini selama hamil. Sepertinya pilihan ibu hamil tersebut sangat tepat karena buah mangga mengandung banyak nutrisi penting yang sangat bermanfaat bagi ibu hamil. Mangga mengandung Vitamin C yang diperlukan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dalam melawan infeksi ringan.

10. Blueberry. Buah ini sangat terkenal karena kandungan antioksidannya yang berguna menagkal efek merugikan dari radikal bebas. Bahkan, blueberry masuk dalam urutan teratas makanan yang mengandung tinggi antioksidan.

11. Buah semangka. Semangka adalah buah yang sangat menyegarkan karena mengandung tinggi air. Buah ini juga sangat bermanfaat bagi ibu hamil karena dapat membantu mengurangi pembengkakan di tangan dan kaki, sekaligus meringankan kram otot. Mengkonsumsi buah semangka selama kehamilan juga akan membuat ibu hamil tetap terhidrasi karena kandungan airnya cukup tinggi.

12. Buah delima. Buah sehat untuk ibu hamil yang terakhir adalah buah delima. Delima mengandung banyak nutrisi diantarnya kalsium, folat, zat besi, protein dan vitamin C. Jadi buah ini benar-benar bermanfaat bagi ibu hamil.

Selain memenuhi kebutuhan nutrisi dari buah dan makanan lainnya, ibu hamil juga harus menghindari beberapa makanan yang bisa membahayakan janin dalam kandungan. Beberapa makanan pantangan bagi ibu hamil diantaranya seperti minuman berbasis kafein, pepaya mentah, ikan mentah termasuk sushi, dan semua produk susu yang tidak dipasteurisasi. 

Share this

7 Kebutuhan nutrisi bagi ibu hamil

Advertisement
Ketika Anda hamil, maka kebutuhan nutrisi harian anda akan meningkat dari sebelumnya. Dalam masa ini anda akan membutuhkan lebih banyak protein, zat besi, kalsium, dan asam folat dari yang anda butuhkan sebelum hamil. Selain nutrisi tersebut, seorang ibu hamil juga perlu lebih banyak kalori. Mencukupi kebutuhan kalori selama kehamilan tidak berarti anda harus makan dua kali lebih banyak, tetapi makanan yang anda makan haruslah berkualitas dan memiliki kandungan nutrisi lebih tinggi. Untuk itu usahakan bagi ibu hamil menghindari karbohidrat sederhana dan beralih ke karbohidrat kompleks. 
nutrisi bagi ibu hamil
Gambar: nutrisi bagi ibu hamil

Beberapa kebutuhan nutrisi bagi ibu hamil

1. Asam folat. Asam folat, atau juga disebut vitamin B9 merupakan nutrisi penting bagi ibu hamil yang banyak ditemukan dalam sayuran berdaun hijau seperti kale, bayam, brokoli, asparagus dan beberapa jenis buah termasuk alpukat. Penelitian telah menunjukkan bahwa wanita yang mencukupi kebutuhan 400 mikrogram asam folat setiap hari sebelum pembuahan dan selama awal kehamilan memiliki risiko lebih rendah hingga 70%  bayi mereka mengalami cacat tabung saraf (cacat lahir yang mempengaruhi perkembangan otak dan sumsum tulang belakang)

2. Zat besi. Kebutuhan rata-rata zat besi bagi wanita hamil adalah 22mg/hari tetapi beberapa wanita mungkin membutuhkan hingga 27 mg / hari atau lebih. Mengkonsumsi makanan tinggi zat besi termasuk daging merah, sayuran hijau gelap dan beberapa bijian mungkin bisa membantu anda memenuhi kebutuhan zat besi harian selama kehamilan. Penyerapan zat besi dari sumber hewani umumnya lebih baik dibandingkan sumber tanaman. Tetapi mengambil zat besi dari sumber tanaman memiliki banyak keuntungan karena mereka juga rendah lemak dan tinggi serat.

3. Kalsium. Kebutuhan kalsium harian bagi ibu hamil sekitar 1.000 miligram. Nutrisi ini membantu tubuh anda mengatur cairan, membantu pembentukan tulang dan tunas gigi bayi. Kekurangan kalsium akan membuat pertumbuhan tulang bayi anda menjadi kurang maksimal. Selain itu, kekurangan kalsium selama periode kehamilan juga sangat memungkinkan sang bayi mengalami osteoporosis di kemudian hari. Pada bulan April 1996 Journal of American Medical Association menerbitkan sebuah artikel yang menunjukkan bahwa kalsium juga dapat membantu mengurangi timbulnya preeklampsia (toksemia metabolisme akhir kehamilan).

4. Vitamin D. Mencukupi asupan vitamin D bagi ibu hamil sangat penting untuk mempertahankan kepadatan tulang anda dan bayi di dalam kandungan. Vitamin D bisa didapatkan dari makanan atau sinar matahari pagi, jika kesulitan mendapatkan asupan vitamin D yang direkomendasikan, sebaiknya mengambil dari sumber suplemen. Di dalam tubuh vitamin D berfungsi mengatur jumlah kalsium dan fosfat, ini diperlukan untuk membantu menjaga tulang dan gigi yang sehat. Kekurangan vitamin D dapat mengakibatkan melemahnya kekuatan tulang dan menyebabkan rakhitis (penyakit yang mempengaruhi pertumbuhan tulang pada anak-anak).

5. Yodium. Yodium merupakan mineral penting yang bisa kita dapatkan dari makanan yang kita konsumsi. Berkembangan bayi dalam kandungan bisa terganggu jika seorang ibu hamil kekurangan yodium. Yodium sebenarnya dibutuhkan dalam jumlah yang sangat kecil di dalam tubuh manusia, tetapi memainkan banyak peran penting, sehingga kebutuhan yodium tidak boleh diabaikan. Di dalam tubuh manusia yodium sangat penting untuk produksi hormon tiroid, yang mengatur suhu tubuh, tingkat metabolisme, reproduksi, pertumbuhan, produksi sel darah, saraf dan fungsi otot. Hormon tiroid diproduksi di kelenjar tiroid, yang ada di leher.

6. Protein. Sebuah studi yang dilakukan di Harvard University menemukan bahwa dengan mengkonsumsi setidaknya 75 gram protein per hari, wanita hamil bisa mencegah penyakit kehamilan seperti preeklamsia. Selama kehamilan volume darah wanita akan meningkat sebanyak 40 hingga 60 persen, dan untuk mencapai tingkat yang diperlukan ini, seorang ibu hamil membutuhkan cukup protein, garam, kalsium, kalium dan air.

7. Vitamin C. Vitamin C sangat diperlukan untuk menjaga sistem kekebalan tubuh. Kebutuhan vitamin C harian bagi ibu hamil adalah 85 mg per hari, jika anda ingin mengambil suplemen vitamin C selama kehamilan, maka anda harus berkonsultasi dulu dengan dokter. Pastikan juga anda mengambil dosis vitamin C dalam jumlah tepat, karena kelebihan dosis nutrisi ini bagi ibu hamil dapat membahayakan janin mereka. Untuk keamanan sebaiknya penuhi kebutuhan vitamin C dari makanan seperti buah-buahan.


Baca Juga: Selain memenuhi kebutuhan nutrisi bagi ibu hamil di atas, sang ibu juga harus memperhatikan makanan yang mereka konsumsi termasuk pantangan makanan bagi ibu hamil. Selama kehamilan, beberapa makanan diketahui dapat menghambat pertumbuhan atau bahkan membahayakan bayi dalam kandungan. Oleh karena itu, pastikan bahwa semua daging yang dimasak dengan matang untuk menghindari paparan toksoplasmosis, salmonella, dan bakteri berbahaya lainnya. Selain itu, beberapa makanan termasuk keju dan produk susu juga harus benar-benar dipasteurisasi.

Share this

17 Pantangan makanan bagi ibu hamil

Advertisement
Bagi ibu hamil sembilan bulan mungkin menjadi bulan yang paling menantang dari hidup mereka. Selain karena tubuh yang mengalami sejumlah perubahan, ibu hamil harus ekstra berhati-hati dalam melakukan aktivitas terlebih dalam memilih makanan. Oleh karena itu, sangat penting bagi ibu hamil membuat daftar makanan sehat yang nantinya akan dijadikan sebagai menu diet sehat mereka selama kehamilan. Selain memilih makanan tersebut, bagi ibu hamil juga terdapat pantangan makanan yang harus dijauhi untuk menjaga kesehatan ibu dan bayi dalam kandungan, makanan apa saja yang menjadi pantangan bagi ibu hamil, mari simak:
Pantangan makanan bagi ibu hamil
Gambar pantangan makanan bagi ibu hamil

Pantangan makanan bagi ibu hamil

1. Telur mentah. Telur sebenarnya merupakan makanan sehat bagi ibu hamil karena mengandung banyak nutrisi penting. Di dalam telur terdapat beberapa mineral dan juga kolin yang berguna meningkatkan kecerdasan otak. Tetapi bagi ibu hamil, harus memasak telur sampai benar-benar matang, karena telur yang masih mentah atau setengah matang bisa menjadi sumber bakteri sehingga menjadi salah satu makanan pantangan bagi ibu hamil.

2. Minuman berkafein. Mengkonsumsi terlalu banyak kafein seperti softdrink dan kopi sangat tidak baik bagi kesehatan anda, terutama pada ibu hamil.  Saat dikonsumsi oleh ibu hamil, kafein  akan bertindak sebagai diuretik dan menyebabkan bayi lahir dengan berat badan rendah. Bahkan kelebihan dosis kafein bagi ibu hamil bisa membahayakan kehamilan mereka karena bisa memicu keguguran.

3. Makanan kaleng. Usahakan bagi ibu hamil untuk tidak mengkonsumsi makanan kaleng atau sejenisnya. Makanan kaleng yang dikemas dan disimpan untuk jangka waktu yang lama biasanya akan mudah tercemar oleh bakteri. Tentunya Ini bisa berbahaya bagai ibu hamil. Belum lagi, lapisan dalam kaleng biasanya juga mengandung Bisphenol atau sering disebut (BPA), yang mempengaruhi aktivitas endokrin janin.

4. Makanan berpengawet. Ini menjadi sesuatu yang umum diketahui bahwa makanan berpengawet sangat tidak baik bagi kesehatan, meskipun beberapa jenis pengawet diperbolehkan oleh BPOM. Untuk memastikan kesehatan bayi anda sebaiknya hindari makanan  jenis ini. Selain itu, makanan berpengawet umumnya juga sangat rendah nutrisi sehingga tidak dianjurkan untuk ibu hamil. Sebagai gantinya, ibu hamil bisa memilih makanan segar seperti buah, sayur dan makanan buatan sendiri untuk memastikan keamanannya.

5. Susu yang tidak dipasteurisasi.  Tidak diragukan lagi jika mengkonsumsi susu selama kehamilan sangat penting untuk memastikan ibu hamil medapatkan cukup kalsium. Namun, jika produk susu yang tak diolah dengan baik dikonsumsi, maka akan meningkatkan keracunan makanan. Oleh karena itu, bagi ibu hamil diusahakan untuk menghindari segala macam produk susu yang tidak dipasteurisasi.

6. Ikan bermerkuri. Ikan laut merupakan makanan yang sangat sehat bagi ibu hamil, terutama karena kandungan omega-3 di dalamnya. Tetapi untuk beberapa alasan ikan tampaknya harus anda hindari, seperti ikan yang sudah tercemar merkuri. Zat berbahaya ini dapat memberikan efek negatif kepada kesehatan anda dan bayi dalam kandungan. Jadi ikan jenis ini bisa menjadi pantangan bagi ibu hamil dan mungkin juga tidak layak dikonsumsi.

7. Beberapa jenis keju. Tidak berbeda jauh dengan susu, keju yang sebelumnya baik dikonsumsi bisa menjadi makanan pantangan bagi ibu hamil jika tidak diolah dengan benar. Keju lunak yang tidak dipasteurisasi seperti Brie, feta, camembert, queso fresco, dll, harus dihindari oleh ibu hamil karena lebih rentan mengandung bakteri Listeria, yang dapat menyebabkan listeriosis, keguguran, kelahiran prematur atau cacat lahir. Untuk itu, sebaiknya sebelum membeli produk susu seperti es krim, ghee, paneer (keju cottage), dll harus menggunakan susu pasteurisasi.

8. Sayur dan buah yang tidak dicuci. Masa kehamilan adalah masa yang sangat penting bagi sang ibu untuk menjaga pola makan, termasuk harus berhati-hati dalam memilih makanan. Sebelum mengkonsumsi buah atau sayur, sebaiknya dicuci terlebih dahulu untuk menghindari bakteri yang mungkin menempel pada kulit buah. Sebagai langkah pencegahan, Kecambah mentah atau sayuran yang tidak dicuci terutama selada dan kubis sebaiknya dihindari oleh ibu hamil.

9. Makanan tinggi gula. Beberapa ibu hamil mungkin akan menyukai jenis makanan tertentu akibat dari mengidam atau karena perubahan hormon mempengaruhi pola makan mereka. Hal ini adalah sesuatu yang wajar, tetapi perlu diingat bahwa mengkonsumsi makanan yang mengandung gula berlebih sangat tidak baik bagi ibu hamil. Makanan tinggi gula bisa memicu bayi lahir dengan berat badan lebih besar, sehingga kemungkinan akan menyulitkan proses persalinan.

10. Makanan berlemak. Gorengan, es krim, dan makanan bersantan lainnya mungkin sangat lezat untuk dinikmati. Tapi tunggu dulu, bagi ibu hamil sebaiknya harus menghindari makanan di atas, atau paling tidak menguranginya.  Makanan berlemak bisa meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Mungkin ini juga akan menimbulkan masalah tersendiri bagi berat badan anda pasca melahirkan.

11. Karbohidrat sederhana. Karbohidrat sederhana adalah jenis karbohidrat yang umumnya mengandung tinggi gula tetapi rendah serat. Makanan seperti ini biasanya memiliki kandungan nutrisi yang rendah. Beberapa makanan yang masuk dalam kategori karbohidrat sederhana adalah permen, donat, es krim, kue kering, mie instan, produk cokelat, dan olahan tepung lainnya. Sebagai gantinya, ibu hamil bisa memilih makanan sumber karbohidrat kompleks seperti jagung, beras merah, kedelai, dan jenis bijian utuh lainnya.

12. Minuman beralkohol. Di negara kita mungkin mengkonsumsi minuman beralkohol bagi ibu hamil adalah sesuatu yang tidak wajar, karena sebagian besar masyarakat kita menganggap minuman ini haram, dan harus dihindari terlebih karena alasan kesehatan. Tetapi tanpa kita sadari mungkin terdapat beberapa produk minuman atau makanan yang mengandung alkohol sehingga membuat makanan tersebut menjadi pantangan bagi ibu hamil. Untuk memastikan bahwa anda tidak mengkonsumsi makanan atau minuman seperti ini pastikan untuk selalu membaca label dan komposisi.

13. Minuman berenergi. Minuman berenergi adalah salah satu produk minuman yang dapat memberikan tenaga dengan cepat setelah anda meminumnya. Minuman semacam ini selain tinggi kafein, jika dikonsumsi dalam jangka panjang juga berefek buruk bagi kesehatan janin anda. Jadi, anda tidak punya pilihan lain selain menghindari minuman ini.

14. Hati. Cara yang paling mudah untuk mendapatkan sumber zat besi adalah dengan mengkonsumsi hati. Tetapi di sisi lain hati menjadi salah satu makanan pantangan bagi ibu hamil karena sangat rentan terkena zat berbahaya. Seperti yang kita ketahui jika hati adalah organ yang bertanggung jawab menetralisir racun sebelum merusak tubuh, sehingga jika hewan tersebut terkena penyakti maka hati adalah bagian yang paling terkena dampaknya. Karena alasan itulah hati tidak boleh dikonsumsi oleh ibu hamil.

15. Ikan mentah. Bagi anda penggemar sushi atau makanan mentah lainnya sebaiknya harus berhati-hati, terutama jika dalam keadaan hamil. Ikan mentah memiliki risiko lebih tinggi dihinggapi bakteri dan parasit yang di bawa oleh ikan, jadi sangat berbahaya bagi ibu hamil.

16. Buah dan sayur berpestisida. Jika anda tidak ingin buah dan sayur yang seharusnya menyehatkan menjadi buruk bagi kehmilan anda, sebaiknya pilihlah buah dan sayur organik. Jika sulit menemukannya, cuci sampai bersih sebelum mengkonsumsi keduanya. Khusus untuk sayur sebaiknya direbus terlebih dahulu dan buang sisa air rebusan sebelum dikonsumsi. Baca juga 10 Pantangan makanan bagi ibu menyusui

17. Pepaya yang belum terlalu masak. Pantangan makanan bagi ibu hamil yang terakhir adalah pepaya mentah. Jika ingin mengkonsumsi buah pepaya selama hamil, pilihlah pepaya yang benar-benar sudah masak. Pasalnya buah pepaya yang masih belum masak dapat membahayakan kehamilan anda karena mengandung lateks yang dapat memicu kontraksi rahim.

Share this

17 Top Makanan sehat untuk ibu hamil

Advertisement
Mengkonsumsi makanan sehat sangat penting untuk tubuh anda, terutama selama masa kehamilan. Ini tidak mengherankan dimana pada masa ini anda membutuhkan lebih banyak nutrisi dibandingkan biasanya karena di dalam perut anda terdapat janin yang juga membutuhkan asupan nutrisi tersendiri. Untuk itulah sangat penting bagi ibu hamil memilih makanan sehat yang diperkaya dengan vitamin dan mineral penting termasuk buah dan sayur.

Nutrisi ibu hamil pada trimester kedua

Banyak ibu mengklaim bahwa tahapan ini adalah masa terbaik dalam kehamilan mereka, karena pada masa ini indra bayi akan mulai berkembang. Hal ini tentunya harus diimbangi juga dengan kebutuhan nutrisi yang nantinya akan sangat berpengaruh pada perkembangan bayi anda. Beberapa makanan seperti buah, sayur, ikan, dan kacang-kacangan harus anda persiapkan untuk memenuhi nutrisi harian anda pada trimester kedua ini. Selain kebutuhan makanan bagi ibu hamil, yang perlu anda perhatikan juga adalah pada tahap ini sang ibu biasanya akan mulai menyukai atau membenci makanan tertentu, sehingga pola makan mungkin akan sedikit terganggu.
Makanan sehat untuk ibu hamil
Gambar Makanan sehat untuk ibu hamil

Makanan sehat untuk ibu hamil

1. Kacang pinto. Kacang pinto adalah salah satu makanan sehat untuk ibu hamil karena mengandung banyak nutrisi penting yang dibutuhkan terutama selama kehamilan. Dalam ½ cangkir kacang pinto terdapat setidaknya 1 miligram tembaga atau sekitar 100 persen dari RDA (Recommended Dietary Allowance), 5 miligram zat besi (sekitar 19 persen dari RDA) dan lebih dari 400 miligram fosfor (setengah dari RDA).

2. Ikan salmon. Jika anda mencoba untuk mendapatkan makanan sehat selama kehamilan, pastikan ikan salmon masuk ke dalam daftar tersebut. Ikan ini memang sangat terkenal sejak dulu karena mengandung tinggi asam lemak omega-3 yang diperlukan untuk meningkatkan perkembangan otak si kecil. Di dalam ikan salmon juga terdapat zat besi dan kalsium yang juga sangat penting dikonsumsi oleh ibu hamil. Perhatikan untuk memilih ikan salmon segar sebelum dikonsumsi, karena beberapa ikan salmon di pasaran kadang sudah diawetkan.

3. Ikan herring. Ada lagi satu jenis ikan yang harus dikonsumsi oleh ibu hamil yaitu ikan herring. Herring mengandung 2 gram asam eicosapentaenoic (EPA) dan docosahexaenoic acid (DHA) per 3 1/2-ons. Mengkonsumsi makanan tinggi DHA selama kehamilan telah ditemukan dapat mendukung perkembangan otak di dalam rahim. Sebuah studi yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa wanita dengan tingkat darah lebih tinggi dari minyak ikan memiliki bayi dengan pola tidur yang lebih baik di 48 jam pertama setelah persalinan dibandingkan dengan wanita dengan tingkat darah lebih rendah. Para ahli telah memperkirakan bahwa pola tidur bayi mencerminkan kematangan sistem saraf, sehingga menambahkan ikan ke dalam makanan sang ibu akan sangat membantu bayi beristirahat setelah persalinan.

4. Bayam. Makanan paling sehat di Bumi, mungkin itulah julukan yang tepat untuk bayam. Bayam mengandung zat besi yang membantu pembentukan sel darah merah. Mencukupi kebutuhan zat besi sangat penting bagi ibu hamil untuk memastikan mereka tidak mengalami anemia. Kekurangan darah atau anemia selama kehamilan dapat mengganggu kesehatan ibu dan bayi. Selain zat besi, bayam juga diperkaya dengan vitamin K dan kalsium yang diperlukan untuk pembentukan tulang bayi selama kehamilan. Tidak berhenti sampai di situ, bayam juga menyediakan asam folat yang cukup tinggi, dimana dalam setengah cangkir bayam mengandung sekitar 131 mcg asam folat. Jadi, jangan lupa untuk memasukkan bayam ke dalam menu sehat harian anda.

5. Asparagus. Asam folat (vitamin B9) menjadi nutrisi kunci bagi ibu hamil karena bermanfaat mencegah cacat tabung saraf pada bayi. Ada banyak makanan yang menjadi sumber vitamin B kompleks ini, salah satunya adalah asparagus. Asparagus menjadi makanan sehat bagi ibu hamil karena mengandung 262 mcg asam folat dalam satu cangkir. Jumlah tersebut sudah memenuhi sekitar 62 % kebutuhan folat harian anda.

6. Beras merah. Anda sedang membutuhkan makanan sehat selama kehamilan? cobalah mengganti menu sarapan dengan beras merah. Berbeda dengan beras putih, beras merah lebih rendah gula, tinggi serat dan kaya mineral termasuk zat besi. Makanan ini juga mengandung tinggi antioksidan yang berguna memerangi efek merugikan radikal bebas. Jadi, dengan menjadikan beras merah sebagai makanan pokok selama kehamilan, anda akan mendapatkan manfaat yang banyak darinya.

7. Telur. Telur adalah makanan paling padat akan nilai gizi, plus harganya yang murah juga menjadi kelebihan tersendiri makanan ini. Telur menyediakan asam amino essensial untuk memenuhi nutrisi otak bagi bayi anda. Bukan hanya itu, telur juga mengandung kolin yang berguna meningkatkan kecerdasan otak.

8. Dada ayam. Jika anda sedang mencari sumber protein yang sehat, mungkin bisa mencoba dada ayam. Dada ayam adalah bagian yang paling banyak mengandung protein dan lebih rendah lemak sehingga aman dikonsumsi oleh ibu hamil. Untuk memastikan kandungan nutrisinya terjaga dengan baik cobalah memilih ayam organik atau ayam kampung.

9. Yoghurt. Mengapa yoghurt baik untuk ibu hamil? Alasan utamanya adalah karena makanan ini sangat tinggi kalsium dan protein. Seorang Ibu hamil harus  mencukupi kebutuhan kalsium harian mereka untuk mencegah bayi lahir  prematur dan kekurangan berat badan. Selain itu, memenuhi kebutuhan kalsium selama kehamilan juga bisa mengurangi risiko bayi mengalami osteoporosis di kemudian hari.

10. Buah berry. Jika anda mencoba untuk mendapatkan buah sehat selama hamil, cobalah mengkonsumsi buah berry. Beberapa jenis berry termasuk strawberry, blueberry dan raspberry menyediakan tinggi antioksidan dan vitamin C yang sangat penting untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh ibu dan bayi. Buah ini umumnya juga memiliki rasa menarik yang mungkin bisa membantu mengurangi morning sickness (mual saat hamil).

11. Brokoli. Sayuran ini tidak boleh ketinggalan dalam daftar makanan sehat untuk ibu hamil karena menyediakan segudang nutrisi. Brokoli memiliki kandungan serat, mineral, vitamin dan antioksidan yang berguna menunjang kesehatan ibu dan bayi. Secara khusus, brokoli mengandung tinggi asam folat yang akan menghindarkan bayi anda dari cacat tabung saraf.

12. Jagung. Sebagai makanan pokok orang madura jagung pantas diperhitungkan masuk dalam daftar makanan sehat bagi ibu hamil. Selain rendah gula, jagung juga menyediakan asam folat dan mineral penting lainnya termasuk zat besi. Jagung biasanya juga dikonsumsi oleh ibu menyusui karena bermanfaat melancarkan poroduksi ASI mereka.

13. Ubi jalar. Ubi jalar umumnya memiliki warna orange dimana warna tersebut menunjukkan jika makanan ini mengandung tinggi karetenoid seperti halnya wortel. Ubi jalar sangat baik dikonsumsi oleh ibu hamil bukan hanya karena kandungan karetenoidnya tetapi juga serat yang dikandungnya membantu membersihkan saluran pencernaan dari limbah. Pencernaan yang sehat akan membuat nutrisi dalam makanan bisa diserap dengan maksimal, dan itu sangat dibutuhkan oleh ibu hamil.

14. Buah alpukat. Buah alpukat menjadi menu pilihan untuk diet sehat karena buah ini diperkaya dengan serat makanan, plus kandungan nutrisi lainnya yang melimpah juga menjadi daya tarik tersendiri dari buah alpukat. Buah alpukat juga mengandung aneka nutrisi penting untuk ibu hamil diantaranya seperti vitamin B6, asam folat, vitamin C, dan kalium. 


15. Daun bawang. Mengkonsumsi daun bawang seperti multivitamin dan mineral. Hal ini dikarenakan daun bawang mengandung tinggi  kalsium ( yaitu sekitar 55 mg per cangkir), yang penting untuk perkembangan tulang bayi Anda. Alasan kedua kenapa daun bawang merupakan makanan sehat untuk ibu hamil karena kalsium di dalamnya dapat membantu mengurangi beberapa gejala umum kehamilan seperti insomnia dan nyeri punggung. Selain itu, satu porsi daun bawang mengandung hampir 60 mikrogram asam folat serta 0,2 miligram vitamin B6 (sekitar 10 persen dari RDA). Ibu hamil harus banyak mengkonsumsi makanan yang mengandung tinggi asam folat untuk mencegah bayi mereka lahir cacat. Sedangkan vitamin B6 diketahui mampu mengurangi gejala morning sickness.

16. Wortel. Wortel dikenal sebagai salah satu makanan sehat untuk ibu menyusui karena dapat membantu melancarkan ASI jika dikonsumsi secara rutin. Wortel tampaknya juga harus dikonsumsi oleh ibu hamil karena sayuran ini menjadi gudang Vitamin A.  Vitamin A bukan hanya bermanfaat meningkatkan kesehatan mata anda tetapi juga membantu tubuh melawan infeksi dengan cara meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

17. Biji labu. Saat rahim mulai tumbuh maka perut dan pinggul anda mulai membutuhkan asupan protein untuk dapat menopang beban tersebut. Untuk itu anda membutuhkan makanan yang mengandung tinggi protein seperti halnya biji labu. Menambahkan biji labu ke dalam menu makanan sehat bagi ibu hamil akan meningkatkan asupan protein. Biji labu sangat disarankan untuk ibu hamil karena lebih rendah lemak dibandingkan protein dari sumber hewani. Belum lagi makanan ini juga diperkaya dengan natrium, kalium, fosfor, kalsium dan mineral lainnya yang sangat dibutuhkan oleh ibu hamil.

Share this

7 Manfaat buah aprikot yang mengagumkan

Advertisement
Buah Aprikot berasal dari Asia yang ditemukan lebih dari 4000 tahun yang lalu. Buah ini dapat tumbuh dengan baik pada iklim hangat sehingga banyak negara yang mengimpor buah ini dari negara-negara yang lebih panas. Buah aprikot masih satu kerabat dengan plum, nectarine dan persik dengan nama ilmiah Prunus armenia. Manfaat buah arpikot sangat banyak sekali bagi kesehatan, hal ini tidak terkepas dari kandungan nutrisinya yang melimpah termasuk vitamin, mineral dan serat. Berikut daftar lengkap manfaat buah aprikot untuk kesehatan:
Manfaat buah aprikot
image by pixabay, manfaat buah aprikot

1. Tinggi vitamin A. Buah aprikot merupakan salah satu buah yang diperkaya  vitamin A, dan karotenoid. Dalam 100g buah aprikot segar mengandung hingga 1.926 IU atau 64% dari kebutuhan vitamin A harian anda. Vitamin A diketahui memiliki sifat antioksidan dan sangat penting untuk meningkatkan fungsi penglihatan. Vitamin A juga diperlukan untuk menjaga mukosa dan kesehatan kulit. Banyak mengkonsumsi buah-buahan segar yang kaya karoten membantu melindungi tubuh dari kanker paru-paru dan kanker rongga mulut.

2. Tinggi vitamin C. Vitamin C merupakan salah satu nutrisi yang paling penting untuk tubuh kita. Vitamin ini bekerja sebagai antioksidan yang berguna menangkal efek buruk radikal bebas sekaligus memperbaiki sel-sel dari kerusakan. Dengan rutin mengkonsumsi buah aprikot kebutuhan vitamin C harian anda akan terpenuhi karena buah ini sangat tinggi vitamin C. Kombinasikan buah aprikot dengan makanan tinggi vitamin C lain seperti buah kiwi, strawberry dan paprika untuk membantu memenuhi kebutuhan vitamin C harian anda.

3. Mengandung tinggi serat. Anda ingin diet? salah satu caranya adalah banyak mengkonsumsi buah dan sayur segar dengan tinggi serat. Aprikot bisa menjadi pilihan menu diet sehat karena merupakan salah satu makanan yang mengandung tinggi serat. Selain berguna untuk menurunkan berat badan, serat juga bermanfaat mengurangi tingkat kolesterol jahat, melancarkan pencernaan dan mencegah diabetes. Untuk itu, cobalah banyak mengkonsumsi buah aprikot.

4. Baik untuk wanita hamil. Buah Aprikot sangat bermanfaat bagi ibu hamil karena mengandung vitamin A, C dan E serta mineral penting seperti fosfor, silikon, kalsium, zat besi dan kalium. Wanita hamil sering disarankan untuk mengkonsumsi aprikot kering karena memiliki kandungan zat besi yang tinggi yang penting bagi wanita hamil untuk mencegah anemia. Namun, perlu diketahui bahwa sebelum mengkonsumsi buah ini harus dicuci  dengan benar untuk menghilangkan parasit dan bakteri berbahaya yang menyebabkan penyakit makanan seperti listeriosis dan toksoplasmosis menurut American Pregnancy Association dan FDA.

5. Mencegah kanker. Buah Aprikot kaya akan antioksidan yang bermanfaat melindungi tubuh kita dari serangan radikal bebas dan kerusakan sel. Radikal bebas diproduksi dalam tubuh akibat polusi, sinar UV dan asap kendaraan. Mereka menghambat proses pertumbuhan sel, membawa perubahan dalam DNA sel dan merusak jaringan sel. Kondisi tersebut dapat menyebabkan pembentukan sel kanker. Aprikot kaya akan vitamin A dan C yang merupakan antioksidan kuat untuk melawan penyakit kanker dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

6. Tinggi kalium. Kalium adalah mineral penting yang juga ditemukan dalam buah aprikot (1 aprikot mengandung 6% dari RDA) yang diperlukan untuk melindungi pembuluh darah dari kerusakan oksidatif. Kerusakan oksidatif adalah nama lain dari kerusakan yang diakibatkan oleh radikal bebas. Selain itu, kalium dalam buah aprikot juga berguna menyeimbangkan tekanan darah, sehingga dapat mencegah hipertensi dan penyakit jantung.

7. Menjaga keseimbangan cairan tubuh. Buah aprikot mengandung mineral seperti kalium dan natrium yang sangat penting untuk menjaga keseimbangan kadar elektrolit tubuh. Hal ini penting untuk transportasi ion pada setiap sel tubuh. Selain itu,  menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh juga penting untuk kontraksi otot. Dengan demikian, kalium dan natrium dalam aprikot membantu mencegah tubuh mengalami dehidrasi.

Share this